1樓：美麗密令**
可能是累過頭了，需要先放鬆放鬆。可以嘗試回去洗個澡，泡杯茶，看看電視或書，這樣可能幫助你改善白天的睡眠質量。
希望能夠幫到你！
2樓：匿名使用者
最佳答案-網友投票選出 主要是人體的生物鐘沒有調節好，短期內，可以少量服用鎮靜藥物，輔助睡眠，但是注意不要產生依賴性。同時可以吃一些有助於睡眠的食品，例如：紅棗、牛奶、蜂蜜、米醋等。
同時要避免光線的刺激，把物理弄得暗一點，睡前聽一點恨舒緩的輕**等。配合按摩頭、頸、肩部。都有助於睡眠。
因為不同的人對睡眠的需要量差別很大, 所以很難規定一個準確的數量, 作為正常睡眠的標準, 以此來判定什麼是失眠。 一般認為經常難以入睡, 醒得過早以及睡眠期間頻繁醒來, 且持續時間較長才能入睡者就是失眠。 這裡所說的 "經常"是指在大多數情況下並無特殊原因卻難以入睡而言; 所謂難以入睡是指從躺下準備睡覺到真正入睡之間的那段時間, 超過四十分鐘而說的; 所謂醒得過早是指在通常起床之前一小時或更早醒來的那種情況; 所謂夜間頻繁醒來, 是指在無內外刺激 (比如撒尿) 的情況下醒的次數超過兩次, 而且持續半小時以上尚不能入睡而言。
凡經常符合上述條件之一者, 可以被看作是失眠。
需要說明的是, 一個人對時間長短的估計, 在很大程度上受心理因素的影響。一般說人們在事物繁忙急於處理很多問題, 或者在心情愉快的情況下, 感到時間過得快些。相反一個人心情苦悶, 處於焦慮期待狀態, 或者生活空洞無聊, 就覺得時間過得很慢了。
當一個人夜不成寐展轉反側時, 他越著急越害怕失眠會影響身體健康, 就越睡不著覺, 越覺得這段時間很長。 所以主觀報告的失眠時間的長短, 與實際時間的長短常常有很大差別。
還需要說明的是, 人在淺睡時, 對外界的刺激尚能進行反應, 能聽見別人的講話聲, 但卻不知道講話的內容是什麼。 本來這個人已經入睡了, 但如果把他喚醒, 他會報告說還未睡著, 因為他聽見了別人的說話聲。
有的人在睡覺時 "打鼾", 別人就以為他熟睡了, 這實際上是一種誤解。有的字典上把 "鼾"解釋為熟睡時的鼻息聲, 這種解釋只說對了一部分, "鼾"是鼻息聲,是由於口腔後部軟顎部分懸雍垂鬆弛下來阻塞了呼吸道, 以致呼吸不暢, 由鼻腔進入的空氣使鬆軟的軟顎發生振動, 故發出聲音。鼾是鼻息聲但卻不一定是熟睡期間發生的, 有的人剛剛入睡不久就打起鼾來, 別人叫醒他要他不要再繼續打下去了,而他卻否認自己在"打鼾", 說他尚未入睡還能聽到外邊的聲音呢。
這種情況由於這個人處於淺睡狀態, 在尚能聽到外邊的聲音的情況下, 軟顎上的懸雍垂已開始鬆馳因而打起酣來。
我們在實驗室對睡眠進行觀察時, 也遇到類似的情況, 當被試進入淺睡狀態腦電圖已發生明顯變化, 正常的阿爾發(α)節律已消失的情況下, 這時給予聲音刺激,在腦電圖上可觀察到明顯反應, 此時如果把他喚醒, 他報告說尚未入睡。
總之, 一個人處於淺睡狀態下, 不但能對外界起反應, 而且他的朦朧的意識活動也未完全消失。 所以當他被喚醒後, 以為自己一直在醒著。 有的研究者報告說,經常失眠的人, 他們的睡眠情況發生了變化, 深度睡眠 (即
三、四級) 減少, 而淺度睡眠增加, 而一個人在淺度睡眠的情況下, 可以聽到外界的聲音, 以為自己沒有入睡。 這也許是某些人錯誤地誇張了失眠的時間,而自己卻篤信不疑的原因。
失眠不僅意味著睡眠時間和睡眠深度發生了變化, 而且還產生一系列其他改變,研究表明, 經常失眠的人, 快速眼動睡眠的比例減少, 失眠越嚴重快速眼動所佔的比例越少。 經常失眠的人淺表睡眠增加, 睡眠過程中身體活動的次數增多。 正常人睡眠時體溫、脈搏、血壓均降至最低限度, 失眠者卻無明顯下降。
經常失眠者白天感到乏力、倦怠, 工作效率低下。
失眠實際上是腦功能的紊亂, 換句話說也就是大腦的興奮和抑制不能滿足人們日常對它所提出的要求, 應該工作的時侯處於半抑制狀態, 該睡的時侯興奮性偏高,或者睡眠期間大腦皮層抑制程度不夠深, 需要它工作時興奮程度又不夠高,以致於人的頭腦不夠清醒。 這種失調常常是由於用腦不當, 特別是由於超負荷而造成的, 因此為了預防失眠就要從合理調整大腦的工作負擔入手。
究竟給大腦施加多大的負荷量才算合適呢? 因為每個人的承受能力不同, 這個問題很難一概而論, 有一種叫做 "滴定" 的方法是值得一提的。我們若想知道一個人承受體力勞動的能力有多大, 可以採取這樣一種方法把它試探出來, 具體做法是,以第一天的勞動量為基礎, 將勞動量逐日加碼, 如果在勞動量增加之後, 這個人食慾增加睡眠良好身體感到舒適, 則可以繼續增加其勞動量, 一直加到這個人一天勞動下來感到皮憊不堪或出現體內紊亂為止, 這最後一天的勞動量可以看作是這個人承受體力勞動的極限。
如果在逐漸增加勞動量的過程中, 沒有其它原因的情況下, 這個人病倒了, 這可能是由於勞動過量而引起來的, 這時應當把勞動量減少一些。 如此反覆試驗, 最後是可以將一個人承受體力勞動的能力探測出來的。 同樣,一個人腦力勞動的負荷量也可以用上述方法探測出來, 而且也只能採用這種方法進行探測。
當一個人摸清自己的腦力勞動負荷能力之後, 就應當把每天的腦力勞動量限制在最大負荷量的限度以內。 如果不得已而必須超負荷工作, 事後需要足夠的休息, 否則就會引起失眠。人們知道無線電元件中的三極體有它的最佳工作狀態, 在這個狀態之外它也可以工作, 但長期處於這種狀態不僅效率不佳, 而且管子的壽命也會受到一定影響。
已經患有失眠症特別是患有嚴重失眠症的患者, 應當積極進行**, 醫治失眠症的中西藥物名目繁多不勝列舉。 根據文獻記載和我個人從事臨床工作的經驗, 很難說哪一種藥物比其它藥物有更奇特的療效。有趣的是不少患者對藥物產生了精神上的依賴, 一旦夜間醒的時間稍微長了一點, 就馬上吃一粒安眠藥片, 究竟是藥物使他入睡了呢, 還是由於吃過藥後精神緊張解除了,全身放鬆入睡的呢, 連他自己也說不清楚, 不過他相信這一定是吃藥的結果。
有人做過這樣的實驗, 對一個天天必須服用安眠藥才能入睡的人, 一天晚上突然改服另一種與原來的藥片相似卻不起安眠作用的藥物, 同樣也起到安眠作用。常常遇到一些患者服用中藥**失眠,開始服用時效果尚好, 幾劑之後效果大減, 當病人看到醫生對原方進行加減後,他的睡眠情況又有所好轉, 但連續服用三兩劑之後, 睡眠情況復又變壞, 再對方劑進行加減, 復又變好, 這種情況說明病人的心理而不是藥物的作用, 使他的失眠減輕了。
我個人認為, 讀者應當明白這樣一個道理, 就**失眠來說藥物特別是西藥片, 一般說它只起消除症狀的作用, 卻不能去除致病的原因。 中藥也是一樣, 儘管有名目繁多的藥物比如補腎、補氣、補心、滋陰以及養血安神等方劑都可以用來**失眠, 可是其效果都不夠理想。
如果一個人已經患有失眠症, 藥是有必要吃的, 但是不應當把立腳點放在藥物**上, 應當找出引起失眠的原因, 從巨集觀方面加以調控。應當看到病人現有的生活方式和生活安排, 是適合病人產生失眠的溫床, 需要加以改變。**者應當對病人的生活安排進行詳細瞭解, 然後提出改進意見。
我在心理門診曾經遇到過一位失眠長達三十餘年的病人, 該患者曾兩次住院專門**失眠, 有一次為此住院長達半年之久。從患該病以來中藥吃了數百劑, 西藥吃的不計其數,幾乎所有**失眠的藥物全吃過了, 最終醫生們說, 他們對他的失眠無能為力。該患者每晚十點鐘**睡覺, 入睡並不困難, 但是夜裡兩點醒來之後, 再睡就很困難了, 從兩點到天明一般是迷迷糊糊似睡非睡。
對該患者我們採取三種措施進行綜合**, 一是用電針刺激雙側安眠穴, 二是要求他每晚將入睡時間後延十分鐘 (一直延遲到十一點半為止), 三是要求他每天逐步增加體力活動 (增加到兩個小時為止)。經過一段時間的**, 患者可以從十一點半睡到五點。病人十分高興,但是效果很不穩定。
後來經瞭解該患者有這樣一種習慣, 即在白天工作時特別在開會時經常打盹, 處於半睡眠狀態, 有可能是白天大腦開工不足, 剩下的能量到到晚上發揮了出來,結果表現為失眠,所以要去除該病人的失眠症, 需要從根本上改變患者大腦工作的基本狀態, 設法使他白天大腦的興奮性提高, 才能從根本上解決問題。有什麼藥片、方劑能使他的大腦工作的 "習慣" 加以改變呢, 沒有, 這大概就是該患者的頑固性失眠久治不愈的原因。
對於患有失眠症的人來說, 除了服用必要的藥物之外, 我認為比較好的**方法就是鍼灸。在對失眠患者的**過程中, 我們採用電針刺激雙側安眠穴取得了良好的效果, **了多例患有頑固性失眠的病人, 有一位患者失眠已有二十餘年,每晚只能睡到夜裡一點鐘。 經電針**不到一個月, 睡眠恢復正常。
還有一位病人不但晚上失眠, 七、八年來沒有睡過午覺, 經電針**後中午和晚上睡眠均恢復正常。 病人普遍反映, 電針**後通常病人在晚上九點到十一點感到睏倦, 有的病人報告說, 第一次**後晚上正在看電影, 困得不得不回家睡覺。 有的病人報告說晚上困得無法看書。
一般我們是在下午四點左右對病人進行**的, 電針**後到病人感到發睏的時間為五個小時左右, 這說明電針刺激到引起睡眠之間的潛伏期有五個小時, 願有興趣研究鍼灸的同志, 對此進行深入**。
上夜班，白天睡不著怎麼辦？？？好難受。。。。
3樓：水瓶安靜噓
夜班後白天需要補眠的人，可以戴上眼罩睡覺，或者加厚臥室窗簾，這樣可以提高睡眠質量，使人快速進入睡眠狀態
兄弟。上夜班，才上不久。一個月習慣不了，那就不要幹這份工作了。如果時間長了睡不著。那就按上述的方法試一試。如果不行。勸你改換個工作吧。
4樓：周公百歲酒客服
睡眠不好會影響健康，養生之一，就是養睡眠，睡眠不好多數由於心腎不交，虛火上頭導致，心臟屬於火，腎臟屬於水，水火交融，身體才能平衡，如您能喝酒的話，每天一兩杯周公百歲養生酒，2瓶左右就能改善，不少病友反饋很管用，你試試
上夜班，白天睡不著覺怎麼辦，上夜班，白天睡不著怎麼辦？？？好難受。。。。
清竹酈念 夜班傷身,因為各個時辰,膽肝脾胃等髒俯都在工作,新陳代謝,否則氣血兩虧,精神不振容易生病.你白天睡不著,問題就大.失眠有多種因素引起,如情緒急躁,肝火旺,或者心脾兩虛,心煩心悸,也可能胃腹脹氣,最好去中醫就醫調理為要,上亱班不入睡不要躭誤. 盈玲瓏韋甜 在價值晚上睡不著的原因有很多，大概有...
上夜班白天失眠怎麼辦，上夜班 白天老睡不著 怎麼辦？
失眠的根本原因是全身發僵 緊張，放鬆不下來。有些人失眠時會吃安眠藥，但是，第二天醒來後，他會感覺全身的肌肉痠軟乏力，有的甚至動彈不得，這說明安眠藥的作用就是使全身的肌肉 神經放鬆。而使用 意念轉三圈 這個方法能讓你在最短的時間內放鬆下來。當你躺成 大 字時，你全身的神經 肌肉舒展的面積最大，這樣最利...
上夜班白天睡不著覺怎麼辦，晚上上夜班白天睡不著怎麼辦
1 吃早餐，讓自己按時睡覺。如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體生物鐘已經 知道 該睡覺了。2 需要一個良好的睡眠環境。必要時遮光和防噪音。3 實在腦子太清醒，就做點家務，看書或電視節目，累了自然就會有睏意了。4 睡前喝一杯牛奶，濃一點的。5 睡不著不要急，閉上眼睛，對自己說放輕鬆，把一...