1樓:匿名使用者
1.睡前喝牛奶要濃一點的,這是大家都認同的常規方法.
2.需要一個良好的睡眠環境.
3.睡不著首先不要急,閉上眼睛,對自己說放輕鬆,最好是保持一點點微笑的樣子,想象自己就象棉花一樣輕.
4.實在腦子太清醒就不停眨眼睛,眨累了自然就會有睏意了
5.睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。
清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦裡不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。
6.莫扎特的**和電風扇的噪音--最好的**失眠的方法
與其他古典**比起來,莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就開啟電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
7:溜狗
首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你願不願意,晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。
這一切會給你一個安穩的夢。
8.如果沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。
9.泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦:練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠**神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
10.要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經「知道」該睡覺了。
11.看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。
相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
12.睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然後蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意.
現代醫學家證實,食療對於失眠來說是最好的**方法,優於安眠藥,無***。下面介紹數則以供試用:
(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜
(2)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡
(7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。
希望對你有幫助!
2樓:匿名使用者
上夜班白天必須睡覺。睡不著那是不適應。學會白天睡覺很重要。
開始不習慣,先想些辦法入睡。如,找些無聊的書看一看,看一會兒就有睡意了。還可以喝點酒,也可幫助入睡快些。
另外,家中要安靜。
上夜班,白天睡不著覺怎麼辦,上夜班,白天睡不著怎麼辦???好難受。。。。
清竹酈念 夜班傷身,因為各個時辰,膽肝脾胃等髒俯都在工作,新陳代謝,否則氣血兩虧,精神不振容易生病.你白天睡不著,問題就大.失眠有多種因素引起,如情緒急躁,肝火旺,或者心脾兩虛,心煩心悸,也可能胃腹脹氣,最好去中醫就醫調理為要,上亱班不入睡不要躭誤. 盈玲瓏韋甜 在價值晚上睡不著的原因有很多,大概有...
上夜班白天老睡不著怎麼辦,上夜班,白天睡不著怎麼辦???好難受。。。。
美麗密令 可能是累過頭了,需要先放鬆放鬆。可以嘗試回去洗個澡,泡杯茶,看看電視或書,這樣可能幫助你改善白天的睡眠質量。希望能夠幫到你! 最佳答案 投票選出 主要是人體的生物鐘沒有調節好,短期內,可以少量服用鎮靜藥物,輔助睡眠,但是注意不要產生依賴性。同時可以吃一些有助於睡眠的食品,例如 紅棗 牛奶 ...
倒班睡不著覺怎麼辦,上完夜班後睡不著覺怎麼辦
一般人,按照生物鐘的規律 晚間九點半左右睡,早晨五點半左右起 的睡眠質量最好了。但是,對於倒班的人,就只能培養自己的作息習慣了。為此,您應該根據自己的實際情況,制定合適的其臥時間表,關鍵是 必須嚴格執行!養成習慣就好了。只能是這樣。生物鐘亂了就這樣子。聽聽 看看書就很容易睡覺了,最好再來一杯牛奶,把...