1樓：匿名使用者
一般人，按照生物鐘的規律（晚間九點半左右睡，早晨五點半左右起）的睡眠質量最好了。但是，對於倒班的人，就只能培養自己的作息習慣了。為此，您應該根據自己的實際情況，制定合適的其臥時間表，關鍵是：
必須嚴格執行！養成習慣就好了。只能是這樣。
2樓：豬豬乾坤圈
生物鐘亂了就這樣子。
聽聽**，看看書就很容易睡覺了，最好再來一杯牛奶，把屋子光線調到最低。
創造出一個良好的環境也很重要哦～
不建議喝酒，瘋玩，很傷身體，不是長久之計。
3樓：集浩樊清奇
您好，根據你的描述考慮屬於神經衰弱
，養成良好
作息習慣,建議可以用谷維素片用於週期性精神病、更年期綜合徵、妊娠嘔吐等疾病。另外平時注意睡覺前一定不要想事情太多的，平時睡覺前可以適當的用熱水泡腳可以促進血液迴圈改善睡眠質量的,希望能幫到您
祝身體健康
生活愉快
上完夜班後睡不著覺怎麼辦?
4樓：糊塗王子的貓
這是人體生物鐘現象，是人類長期生活習慣所養成，你需要一個過渡期。
下夜班了睡不著覺！怎麼辦？
5樓：健康一線**網
上夜班白天睡不著怎麼辦
6樓：梅載闞高翰
看看自己不喜歡的電視節目或者喝杯熱牛奶對睡眠有幫助我也是夜班睡的很好
7樓：豬妖精的妹妹
生物鐘暫時有點紊亂，您睡前喝點牛奶，聽一些比較舒緩的**，放鬆自己，保證睡眠最重要。經過一段時間之後可能等生物鐘調整好之後就不會這樣了。
8樓：婉馨雁
時差顛倒了，剛開始肯定會不適應的！
9樓：孤兒家族
喝喝廣西柳州苗山的那種油茶吧 ,蠻有效的
夜班上久了，睡不著覺了，怎麼辦？
10樓：米高左住
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
11樓：匿名使用者
經常 熬夜，就會形成這樣不規律的生物鐘，建議你要強迫著自己去睡覺，強行扭轉生物鐘，並且最好能聽聽抒情的**，熬夜會引起上火，所以 也要吃些降火的食物，如苦瓜一類的。祝你好夢！
12樓：
心裡放平靜一些, 不只是你會這樣,任何一個人長期上夜班.. 晚上都會很難睡著的..
慢慢調節一段時間就好了.
13樓：窒息
作息時間倒不過來啊
很正常 ，，
閉上眼睛什麼都不去想 試試 。。
實在不行 適當的吃安眠藥吧 ！
14樓：火谷狐狸
加強運動，是自己疲勞，就會好一點的。
上夜班睡覺總是睡不著怎麼辦？ 30
15樓：匿名使用者
你的問題容易讓人混淆：
一、是你在上夜班的時候想睡覺，睡不著是很正常的。
二、你的工作方式是倒班，在夜班之後睡覺卻睡不著。
如果是第一種情況，我建議你不要在上夜班時候睡覺，因為夜班工作很辛苦，睡覺容易產生安全事故，即使睡著了，你第二天就會產生該睡覺的時候睡不著的情況，就會惡性迴圈。
如果是第二種情況，我建議你根據自己的身體需要和工作環境養成合理的 生活習慣，原則根本原則是精彩生活--快樂工作」。方式是調整心態，心無旁騖的進入睡眠。具體講是居住的環境最好是安靜的、無人打擾的，同時，營造一種夜晚的環境（如較為厚實的窗簾遮住陽光）；吃上根據自己的體質均衡補充營養。
如果自己經過調整還是不能深度睡眠，我建議最好換個工作，潛在危機到生命的事情最好不做。現在工作方式很多種，有個健康的身體是一切的前提。以上建議請參考，希望對你有幫助。
16樓：清朵
可能該睡覺的時候太興奮了，我去年暑假的時候也上過一個月的夜班，結果白天每天都能一覺睡到晚上，不過那工作確實挺辛苦的
17樓：匿名使用者
回來後用熱水泡下腳，並將窗簾拉起，不要讓陽光直射進來，營造一個相對暗的環境，然後聽輕**。
18樓：渣小妹
睡不著的時候，將身體自然躺正，四肢放鬆，可以冥想著身體非常的舒服，四肢和軀幹有一點沉重感，全身在自然的慢慢下沉，一直想象著在下沉，就很容易睡著。這個效果比數羊好的多，可以試一下。
19樓：小嘉is無雙
這個問題真是有點怪啊 其實那要看你困不困了 要是困的話其實則麼都能睡著的 如果不困就玩點什麼 打發打發時間
20樓：大汗金雕
晚上多吃清淡的食物，早餐吃的像皇帝，午像丞相，晚像乞丐。
21樓：瘋瘋
為了自己的健康 建議換一份白天的工作 按規律生活
22樓：匿名使用者
試著裸睡，有助於睡眠。
上夜班白天睡不著覺怎麼辦，晚上上夜班白天睡不著怎麼辦
1 吃早餐，讓自己按時睡覺。如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體生物鐘已經 知道 該睡覺了。2 需要一個良好的睡眠環境。必要時遮光和防噪音。3 實在腦子太清醒，就做點家務，看書或電視節目，累了自然就會有睏意了。4 睡前喝一杯牛奶，濃一點的。5 睡不著不要急，閉上眼睛，對自己說放輕鬆，把一...
上夜班，白天睡不著覺怎麼辦，上夜班，白天睡不著怎麼辦？？？好難受。。。。
清竹酈念 夜班傷身,因為各個時辰,膽肝脾胃等髒俯都在工作,新陳代謝,否則氣血兩虧,精神不振容易生病.你白天睡不著,問題就大.失眠有多種因素引起,如情緒急躁,肝火旺,或者心脾兩虛,心煩心悸,也可能胃腹脹氣,最好去中醫就醫調理為要,上亱班不入睡不要躭誤. 盈玲瓏韋甜 在價值晚上睡不著的原因有很多，大概有...
白天睡太多晚上睡不著怎麼辦，晚上睡不著覺怎麼辦？
晉修行瑋奇 不是所有的人都適合午睡的,有的人午睡之後晚上就會很難睡著,還有一天之間睡眠的時間最好不要超過8個小時,以後建議不要午睡了 秋詒 白天多睡,晚上當然睡不著。每天只要能有八小時的睡眠就好,如果可以的話,儘量把睡眠時間調到晚上。按揉兩肩甲骨的正前方隆起處 以輕微的痠疼感為度 可幫助較快的入眠。...