減了肥多月,本來減了12斤,暴飲暴食了四天 餐餐吃各種肉,晚餐也是,停了運動,沒吃菜和水果

時間 2021-10-14 23:56:50

1樓:一腳澳門

不建議過度節食和暴飲暴食

建議不要吃**藥,**藥都是不健康不科學的**的話主要還是依靠控制飲食和適量運動的,就是所謂的管住嘴邁開腿的。

其實,**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請**的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定**的效果與質量。

希望採納一下

減了肥三個多月,本來減了12斤,暴飲暴食了四天(餐餐吃各種肉,晚餐也是,停了運動,沒吃菜和水果),

2樓:小姐姐幹啥呢

**可是一個持久戰,要堅持喲

3樓:迷絲幻境

沒有關係,歐美現在流行大女孩

因為暴飲暴食長胖的,愎復正常飲食並加上運動可否能瘦? 30

4樓:匿名使用者

你好:下面這個**食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉,也可以用二至三個雞蛋代替。

還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脫脂牛奶,根據個人胃口的不同,可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。

在這段時間裡,一天最多隻能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物,在**初期感到十分的飢餓。這是一種正常反應。

可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時,加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時,增加食用150克富含澱粉的物質。

晚餐的時候,下午5點左右,吃一些蛋白質豐富的食物,如一個雞蛋(或一片火腿),配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。 15天后,我們會驚喜的發現小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中開始消失了。雖然這個食譜可以在短期內收到良好的效果,但是考慮到身體對營養的需求,所以使用不要超過2個月。

飲食用對了再加上運動就更好啦,**的效果會大大增加。運動鍛鍊**還能增加自身的免疫力。以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。

小腹運動**

方法一:仰臥起坐

a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。

b:以小腹為中心點,抬起上半身,同時雙腳也縮起,直到雙肘碰到雙腳的膝蓋。(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹)

c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個。

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。

方法二:騎自行車

a:平躺,雙腿彎曲抬起45度。

b:兩腿交替向前伸出,縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右,保持5分鐘。

這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

方法三:

a:直坐,兩腳併攏向前伸直,雙手交叉放在腦後。

b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起,身體形成v字。

c:動作保持10秒,重複以上動作10次。

以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高。

祝**成功!

5樓:

據個人經驗認為,應該有可能。看自己的體質問題。最好控制一下飲食,加適量運動,應該能瘦。你這種快速胖起來的,應該快點兒加以控制,可以瘦下來。

6樓:匿名使用者

控制一下飲食,晚上儘量少吃,加上適當運動,喝點普洱茶,應該很快能瘦的

7樓:蝸牛慢慢爬

可以的..少吃多動..這是最好的**辦法...加油..

8樓:拿著汽水散步

我覺得你要少吃是不可能的了 已經養成習慣了 不吃會很難受的啊 建議你離自己近的地方放些水果 比如蘋果 (蘋果裡的什麼物質有**的功效呢 我忘了是什麼物質了 不好意思啊 )嘴讒的時候就吃水果啊 或者輕淡點的東西 加上適量的 有規律性的運動 不可以斷斷續續的啊 要堅持啊

為**加油吧 !

9樓:00小蘋果

能,只要你堅持就能減下來,,加油

10樓:留香味道

-_- 少吃運動 怎麼樣都能瘦的

為什麼我**減了一週後更胖了?我沒暴飲暴食,就是運動**,我減的是大腿,我的大腿胖了好多!為什麼?

請求一份有用的**餐,要用過有效的不要網上覆制

11樓:

如果你的**餐裡面沒有任何碳水化合物就是米飯麵條或者麵包之類的話,那麼可以適量多吃點含糖分的水果,蘋果、梨、香蕉、哈密瓜什麼的都可以吃,因為如果你不吃米飯的話容易造成身體供能不足,水果中的果糖可以被人體緩慢的吸收,不那麼容易造成頭暈活著飢餓感,令萬水果蔬菜中的纖維素容易讓你產生飽足感,而不會攝入過多的脂肪。

建議輪流吃不同的水果,不同的水果維生素的種類還有含量會有所不同,可以互補一下~

12樓:匿名使用者

我3個月瘦了12斤

要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的**最重要的是2點

1,不吃油

吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦

2,運動

有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪!!!!!

祝你健康 苗條 靚麗!

13樓:匿名使用者

我呢,正在**,一個半月了吧,瘦了20斤了,下面跟你說一下我是怎麼減的

首先,要些日子我一直沒有吃主食,所有的麵食和跟面有關的食品全都不吃,米飯也不吃,可能你會覺得這樣子人會沒有力氣,可是我一點事情也沒有,不過還是根據自己的情況來定。水果呢,以蘋果為主,因為蘋果裡面是果糖,是糖尿病人都可以吃的,所以不怕長胖,澱粉也不能吃,所以土豆、藕、玉米也是不能吃的,稀飯之類的也不要喝,湯也不能喝,渴了就喝水,最好是白水,果汁之類的都不要喝。肉類可以吃牛肉,雞肉鴨肉要去掉皮,可以吃豬蹄或者鳳爪。

下面說一下我的三餐

早餐:雞蛋一個,全麥麵包一片,牛奶或豆漿(基本上我不餓是不吃的)

午餐:以青菜為主,但做為一天之中最重要的一餐,可以吃適量的紅色的瘦肉,不過要記得不能多吃哦~~

晚餐:以清談為主,如果不餓的話最好不要吃,真的餓了可以吃點西紅柿黃瓜之類的,或者弄點水煮青菜,不能蘸醬和麻汁,可以用點醋之類的。

因為中午吃的比較有營養,所以下午兩點之後你可以在網上搜一下健身操跟著運動一下,以半小時到一小時為宜,不要太劇烈運動,適當的有氧運動就可以了。我一般晚上七點之後會出去散步,以快走半小時,或者慢走一個慢小時。我不求你可以給我高分,只希望咱們這些胖mm可以儘快瘦下來,但要以健康為前提。

祝你早日成功哈~

14樓:匿名使用者

如果能**的話,那還能叫餐?除非你一天三頓只吃瓜果蔬菜,別吃葷的,不然會有脂肪,還是長肥肉。給你推薦個雖然不是蔬菜水果但現在很火,個大健身房都應該有賣,叫 左旋肉鹼 不是藥,是一種維生素片,沒有一點***【除假冒偽劣產品】主要以燃燒脂肪提高新陳代謝的效率來**,他是從豬肉或牛肉中提煉而來的,一般價位為60粒200元左右,現在的運動員也都吃這個。。。。。。

15樓:

早飯:一個香蕉一個黃瓜一杯牛奶

午飯:半碗白飯,一晚青菜,一碗湯

晚飯:一個蘋果一杯橙汁^_^

16樓:匿名使用者

我**都不用水果,就是晚上上網很久夜裡2.3點再睡,不要吃東西,第二條睡到9起床,吃個早飯,不能吃太多,吃前喝杯水潤潤,中午吃完飯,散步10

~20分鐘,睡個半個小時,1個小時午覺,晚上飯吃的少,2個星期絕對有見成效,自己試過,覺得好,給我加分

17樓:

少吃點,不貪大魚大肉。吃飯定時定量,不要吃零食。看看身邊的瘦人都是吃多少飯,就知道自己為什麼胖了。

光吃蔬菜水果會營養不良,不要找什麼**餐。各種營養都不要少,只要長肉的東西要少吃,譬如主食饅頭要少吃,肉要少吃。

18樓:擺渡也許不知道

用我的自身經歷告訴你:找個正規健身俱樂部,完全不用什麼**餐。一天吃四頓體重都是嘩嘩得掉。

19樓:匿名使用者

先是使用黃瓜雞蛋法一週,要是不想吃雞蛋就吃豆腐。

然後就是水煮青菜,什麼青菜都行,一小盤就行,不要太多。

一週時間之後每天的主食實用少量高粱米+水煮青菜,不超過一碗,再堅持一週,能瘦15斤左右。

20樓:奶昔裡的冰

一般水果的維生素含量都比不上蔬菜。蔬菜的營養素含量可以直接通過顏色來判斷。一般綠色蔬菜和橙黃色蔬菜都含有較多的胡蘿蔔素,綠葉蔬菜和辣椒富含維生素c;一般瓜果實類蔬菜維生素c較少,但是苦瓜例外,苦瓜的維生素c含量可高達84mg/100克。

所以多吃辣椒,苦瓜和黃瓜超**,我就是這樣,我162,,46千克

21樓:匿名使用者

少吃肥肉,多喝水,可以吃瘦肉,或者是牛肉,水果飯後吃,否則傷身

22樓:匿名使用者

首先早餐是半個蘋果(我用的是那種大的富士,一半就夠,要是小蘋果就一個)

或者是一個香蕉和一個小酸奶,記得是小酸奶,千萬別喝大的。。。。香蕉熱量很高,要不然你上午會餓的

上午的時候可以吃黃瓜當零食

中午最好是有一點肉,而且最好是牛肉,要不然你身體都是蔬菜水果,營養不均衡,瘦下來也不好看的,會臉色不好,至於牛肉多大呢?就是普通西餐的那種西冷牛排的一半,這個量是最好的了,然後呢,一定要喝果汁,最好是西紅柿,不要吃小柿子,那個是轉基因,誰知道基因轉的好不好。。。還有一定要吃點蔬菜,比如生菜,菠菜和白菜,不用多,幾個葉子就很夠了,吃了這些你不會感到餓的

下午呢,可以適量吃幾個餅乾,只是幾個。。。。

晚上。可以吃點魚類,喝湯。千萬別吃米飯。麵包好了,吃了晚飯,今天的任務就結束了,晚飯過後不要吃任何東西!!!!

23樓:紅天鸞

可能只能練瑜伽了 還有平時少吃多脂肪的東西

24樓:快餐1加

之前有個姐姐,有小肚腩,她每天吃安利的什麼粉(呵呵,具體你上網搜下)加水果,好像一兩個月小肚子就小了很多

25樓:與小猴猴

南瓜湯 ,少許米飯。少許肉。魚類可以適當吃點。

好了 自己看著搭配吧

26樓:匿名使用者

直接喝白開水!!什麼都不吃

27樓:_未央

減什麼肥,該瘦的時候會瘦的

如何**!!答的好還有100分追加,大家幫幫忙啊

28樓:禿鷲盤旋

你最好是從現在開始不要再吃快餐了,我說的是那種油炸的食品,多吃青菜,你要是吃飯吃得多,你就在飯前喝點水,這樣你吃一點就會感到飽了,就不會再吃的太多,但是不到吃飯的時間你不要再吃零食了。

加強體育鍛煉,羽毛球,籃球,足球,你都可以練練,早上最好是跑步上學,如果你家遠那就騎自行車上學。

晚上多學習學習,熬夜,這樣你就可以瘦下來了,而且你的學習有會上去。

祝你早日**成功。

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