1樓：一腳澳門
不建議過度節食和暴飲暴食
建議不要吃**藥，**藥都是不健康不科學的**的話主要還是依靠控制飲食和適量運動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
希望採納一下
減了肥三個多月，本來減了12斤，暴飲暴食了四天(餐餐吃各種肉,晚餐也是,停了運動,沒吃菜和水果)，
2樓：小姐姐幹啥呢
**可是一個持久戰，要堅持喲
3樓：迷絲幻境
沒有關係，歐美現在流行大女孩
因為暴飲暴食長胖的，愎復正常飲食並加上運動可否能瘦？ 30
4樓：匿名使用者
你好：下面這個**食譜能在15天內最少瘦下3公斤。每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。
還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。
在這段時間裡，一天最多隻能吃一個。由於食譜中不含有碳水化合物，在**初期感到十分的飢餓。這是一種正常反應。
可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥麵包。午餐時，增加食用150克富含澱粉的物質。
晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果）。 15天后，我們會驚喜的發現小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中開始消失了。雖然這個食譜可以在短期內收到良好的效果，但是考慮到身體對營養的需求，所以使用不要超過2個月。
飲食用對了再加上運動就更好啦，**的效果會大大增加。運動鍛鍊**還能增加自身的免疫力。以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。
小腹運動**
方法一：仰臥起坐
a：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
b：以小腹為中心點，抬起上半身，同時雙腳也縮起，直到雙肘碰到雙腳的膝蓋。(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹)
c：回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。
方法二：騎自行車
a：平躺，雙腿彎曲抬起45度。
b：兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。
這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
方法三：
a：直坐，兩腳併攏向前伸直，雙手交叉放在腦後。
b：身子向後傾，同時雙腿併攏伸直抬起，身體形成v字。
c：動作保持10秒，重複以上動作10次。
以上的方法隨便選一個來做，多數人認為第二個方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術含量最高。
祝**成功！
5樓：
據個人經驗認為，應該有可能。看自己的體質問題。最好控制一下飲食，加適量運動，應該能瘦。你這種快速胖起來的，應該快點兒加以控制，可以瘦下來。
6樓：匿名使用者
控制一下飲食，晚上儘量少吃，加上適當運動，喝點普洱茶，應該很快能瘦的
7樓：蝸牛慢慢爬
可以的..少吃多動..這是最好的**辦法...加油..
8樓：拿著汽水散步
我覺得你要少吃是不可能的了 已經養成習慣了 不吃會很難受的啊 建議你離自己近的地方放些水果 比如蘋果 （蘋果裡的什麼物質有**的功效呢 我忘了是什麼物質了 不好意思啊 ）嘴讒的時候就吃水果啊 或者輕淡點的東西 加上適量的 有規律性的運動 不可以斷斷續續的啊 要堅持啊
為**加油吧 ！
9樓：00小蘋果
能，只要你堅持就能減下來，，加油
10樓：留香味道
-_- 少吃運動 怎麼樣都能瘦的
為什麼我**減了一週後更胖了？我沒暴飲暴食，就是運動**，我減的是大腿，我的大腿胖了好多！為什麼？
請求一份有用的**餐，要用過有效的不要網上覆制
11樓：
如果你的**餐裡面沒有任何碳水化合物就是米飯麵條或者麵包之類的話，那麼可以適量多吃點含糖分的水果，蘋果、梨、香蕉、哈密瓜什麼的都可以吃，因為如果你不吃米飯的話容易造成身體供能不足，水果中的果糖可以被人體緩慢的吸收，不那麼容易造成頭暈活著飢餓感，令萬水果蔬菜中的纖維素容易讓你產生飽足感，而不會攝入過多的脂肪。
建議輪流吃不同的水果，不同的水果維生素的種類還有含量會有所不同，可以互補一下~
12樓：匿名使用者
我3個月瘦了12斤
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的**最重要的是2點
1，不吃油
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦
2，運動
有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！！！
祝你健康 苗條 靚麗！
13樓：匿名使用者
我呢，正在**，一個半月了吧，瘦了20斤了，下面跟你說一下我是怎麼減的
首先，要些日子我一直沒有吃主食，所有的麵食和跟面有關的食品全都不吃，米飯也不吃，可能你會覺得這樣子人會沒有力氣，可是我一點事情也沒有，不過還是根據自己的情況來定。水果呢，以蘋果為主，因為蘋果裡面是果糖，是糖尿病人都可以吃的，所以不怕長胖，澱粉也不能吃，所以土豆、藕、玉米也是不能吃的，稀飯之類的也不要喝，湯也不能喝，渴了就喝水，最好是白水，果汁之類的都不要喝。肉類可以吃牛肉，雞肉鴨肉要去掉皮，可以吃豬蹄或者鳳爪。
下面說一下我的三餐
早餐：雞蛋一個，全麥麵包一片，牛奶或豆漿（基本上我不餓是不吃的）
午餐：以青菜為主，但做為一天之中最重要的一餐，可以吃適量的紅色的瘦肉，不過要記得不能多吃哦~~
晚餐：以清談為主，如果不餓的話最好不要吃，真的餓了可以吃點西紅柿黃瓜之類的，或者弄點水煮青菜，不能蘸醬和麻汁，可以用點醋之類的。
因為中午吃的比較有營養，所以下午兩點之後你可以在網上搜一下健身操跟著運動一下，以半小時到一小時為宜，不要太劇烈運動，適當的有氧運動就可以了。我一般晚上七點之後會出去散步，以快走半小時，或者慢走一個慢小時。我不求你可以給我高分，只希望咱們這些胖mm可以儘快瘦下來，但要以健康為前提。
祝你早日成功哈~
14樓：匿名使用者
如果能**的話，那還能叫餐？除非你一天三頓只吃瓜果蔬菜，別吃葷的，不然會有脂肪，還是長肥肉。給你推薦個雖然不是蔬菜水果但現在很火，個大健身房都應該有賣，叫 左旋肉鹼 不是藥，是一種維生素片，沒有一點***【除假冒偽劣產品】主要以燃燒脂肪提高新陳代謝的效率來**，他是從豬肉或牛肉中提煉而來的，一般價位為60粒200元左右，現在的運動員也都吃這個。。。。。。
15樓：
早飯：一個香蕉一個黃瓜一杯牛奶
午飯：半碗白飯，一晚青菜，一碗湯
晚飯：一個蘋果一杯橙汁^_^
16樓：匿名使用者
我**都不用水果，就是晚上上網很久夜裡2.3點再睡，不要吃東西，第二條睡到9起床，吃個早飯，不能吃太多，吃前喝杯水潤潤，中午吃完飯，散步10
~20分鐘，睡個半個小時，1個小時午覺，晚上飯吃的少，2個星期絕對有見成效，自己試過，覺得好，給我加分
17樓：
少吃點，不貪大魚大肉。吃飯定時定量，不要吃零食。看看身邊的瘦人都是吃多少飯，就知道自己為什麼胖了。
光吃蔬菜水果會營養不良，不要找什麼**餐。各種營養都不要少，只要長肉的東西要少吃，譬如主食饅頭要少吃，肉要少吃。
18樓：擺渡也許不知道
用我的自身經歷告訴你：找個正規健身俱樂部，完全不用什麼**餐。一天吃四頓體重都是嘩嘩得掉。
19樓：匿名使用者
先是使用黃瓜雞蛋法一週，要是不想吃雞蛋就吃豆腐。
然後就是水煮青菜，什麼青菜都行，一小盤就行，不要太多。
一週時間之後每天的主食實用少量高粱米+水煮青菜，不超過一碗，再堅持一週，能瘦15斤左右。
20樓：奶昔裡的冰
一般水果的維生素含量都比不上蔬菜。蔬菜的營養素含量可以直接通過顏色來判斷。一般綠色蔬菜和橙黃色蔬菜都含有較多的胡蘿蔔素，綠葉蔬菜和辣椒富含維生素c；一般瓜果實類蔬菜維生素c較少，但是苦瓜例外，苦瓜的維生素c含量可高達84mg/100克。
所以多吃辣椒，苦瓜和黃瓜超**，我就是這樣，我162，，46千克
21樓：匿名使用者
少吃肥肉，多喝水，可以吃瘦肉，或者是牛肉，水果飯後吃，否則傷身
22樓：匿名使用者
首先早餐是半個蘋果（我用的是那種大的富士，一半就夠，要是小蘋果就一個）
或者是一個香蕉和一個小酸奶，記得是小酸奶，千萬別喝大的。。。。香蕉熱量很高，要不然你上午會餓的
上午的時候可以吃黃瓜當零食
中午最好是有一點肉，而且最好是牛肉，要不然你身體都是蔬菜水果，營養不均衡，瘦下來也不好看的，會臉色不好，至於牛肉多大呢？就是普通西餐的那種西冷牛排的一半，這個量是最好的了，然後呢，一定要喝果汁，最好是西紅柿，不要吃小柿子，那個是轉基因，誰知道基因轉的好不好。。。還有一定要吃點蔬菜，比如生菜，菠菜和白菜，不用多，幾個葉子就很夠了，吃了這些你不會感到餓的
下午呢，可以適量吃幾個餅乾，只是幾個。。。。
晚上。可以吃點魚類，喝湯。千萬別吃米飯。麵包好了，吃了晚飯，今天的任務就結束了，晚飯過後不要吃任何東西！！！！
23樓：紅天鸞
可能只能練瑜伽了 還有平時少吃多脂肪的東西
24樓：快餐1加
之前有個姐姐，有小肚腩，她每天吃安利的什麼粉（呵呵，具體你上網搜下）加水果，好像一兩個月小肚子就小了很多
25樓：與小猴猴
南瓜湯 ，少許米飯。少許肉。魚類可以適當吃點。
好了 自己看著搭配吧
26樓：匿名使用者
直接喝白開水！！什麼都不吃
27樓：_未央
減什麼肥，該瘦的時候會瘦的
如何**!!答的好還有100分追加,大家幫幫忙啊
28樓：禿鷲盤旋
你最好是從現在開始不要再吃快餐了，我說的是那種油炸的食品，多吃青菜，你要是吃飯吃得多，你就在飯前喝點水，這樣你吃一點就會感到飽了，就不會再吃的太多，但是不到吃飯的時間你不要再吃零食了。
加強體育鍛煉，羽毛球，籃球，足球，你都可以練練，早上最好是跑步上學，如果你家遠那就騎自行車上學。
晚上多學習學習，熬夜，這樣你就可以瘦下來了，而且你的學習有會上去。
祝你早日**成功。
運動加節食但是體重才減了2斤為什麼
你用了多長時間 才瘦2斤身上是肌肉很難減的 腳很酸說明你的腳在長肌肉長勁 瓏華千葉 估計是節食造成的.節食並不科學.還是多運動好一些 腿疼就是缺鈣，多喝點牛奶 漫天流雨 那估計是節食的原因吧 要不然你用點減 肥 貼呢 我用過 享一瘦一網上的那個 落寞盛夏 了一段時間就會進入瓶頸期。可能與這個有關。而...
我以前很胖，面板也白，後來減了肥，面板變黃了，上高中的時候還用過祛斑產品，現在後悔死了
別再折騰你的 了，自己健康了，自然就不黃了，所以不要 了，以內養外最重要！ 美白護膚品，專業人士強調不要相信速效美白護膚品的功效，真正能看出效果的美白護膚品一般需要持續45 60天，為求肌膚白嫩，這是一段絕對值得投資且尚不算長的等待時間。25 歲後的肌膚再不會自動恢復白皙 在25歲之前因適應性色素沉...
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一港通 不會。骨架大的女孩子如果胖的話，看起來會比較壯。適當的剪掉一點，看起來會好很多。但是千萬不要為了 而傷及身體。身體健康是最重要的。 呵呵，中等身材就行了，用身高減去105就是標準體重了！ 骨架大看起來不會顯胖，特別是夏天，骨頭和肉的感覺看起來是不一樣的，如果只是有一點胖，自己飲食注意一點，就...