1樓：火影忍者鳴人君
這個我覺得就是多練習吧，然後可以做一些提高手臂力量的訓練，再一個就是要堅持下來，不能三天打魚兩天晒網的，就白費了。一個月下來肯定會有所提高的。
2樓：怡然讀書
這種情況需要有一個人來幫你，在你往上發力的時候，他要在下面輔助發力，託著你的身體，道理跟在健身房一樣，完成每組6到12個。
3樓：黑馬狼劍客
首先是營養要跟得上，再次就是勤堅持練習，不要半途而廢。
4樓：大菱小予
單獨對手臂、背部進行訓練固然必不可少，但是由於引體向上是一個多肌群複合性動作，如果只關注於單個肌群的力量訓練，引體向上相關肌群的相互協作，就被你忽視啦，所以你可以嘗試每天做三組單槓懸吊，肩胛收縮等訓練，這樣有助於提升你手臂的力量，自然就能提高你引體向上的數量了。
5樓：感情幸福你我他
你可以平時經常做腹肌和背肌的練習，體會用力與放鬆的過程，你就會有很大的進步的，加油！
6樓：與人不與
晚上一般在家做3組俯臥撐就可以!一組不要超過20個， 兩頭起20一組也做3組，因為你沒有適應所以強度不要大，慢慢可以以5個的速度增加!(兩頭起就是躺在墊子或者床上!
雙腿抬高!上身也抬高!用手去夠腳) 這個動作可以充分刺激腹部肌肉，你做幾個就會感覺酸了!
，鍛鍊完以後在30-90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之類，因為運動後這段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛鍊不但可以增加臂力，還可以增強抵抗力的，提高引體向上的數量。
7樓：黎黎立離
對於臂力比較強的人，我建議增強手臂上的鍛鍊可以做俯臥撐、吊槓、還有仰臥起坐；而對於臂力較小的人來說，可以嘗試抖腹，這樣會比較輕鬆一點。
8樓：有知居
引體向上主要看你上肢肌肉的力量，建議你平時可以用啞鈴鍛鍊，增加肌肉力量，可以讓你迅速提高引體向上的數量。
9樓：一簡單小姐
去健身房，找私教做一些專業的指導，切莫自己亂練習，損害肌肉神經。
10樓：粒粒談娛樂
要學會增強自己的臂力，比如說每天練幾次啞鈴，做幾十個俯臥撐。慢慢的訓練自己的引體向上。
11樓：北魚南
可以找一個單槓，高度的話可以選擇手臂伸直能夠到有一定超出的，這樣你可以屈膝抓住杆子，把自己懸吊起來。逐漸增加懸吊時間。
12樓：冰皮愛美食
這種體育鍛煉還是建議迴圈漸進，不宜短時間加大訓練力度，容易造成肌肉拉傷，慢慢來吧。
13樓：小董談古史
買5公斤或十公斤的啞鈴從每天30下練起，每天增加5-10個次數。半個月後保證你的引體向上會進步很多！
14樓：季言
做引體向上前，最好能充分熱身，如果能出點汗效果更好，因為這時會感覺身體比較輕，有利於動作發揮。最好準備鎂粉防滑，這樣就不必擔心手出汗的問題，從而增加引體向上的數量。
15樓：小菜閒聊
1、制定每天小目標，2、堅持一個月，3、加上科學的訓練。
16樓：夢至彼岸
首先，要多吃，攝入大量的蛋白質。然後要鍛鍊，多練胳膊和背部，努力達到自己的極限。
17樓：健身蒼穹
新手如何快速提高引體質量，幾種簡單方法提升數量，堅持就有效果
如何在一個月內快速提高軟式飛鏢的成績
18樓：長沙新東方烹飪學院
最近常和朋友說常常有感覺的時候很準，沒感覺的時候怎麼都打不中。我也曾經聽過一些前輩說，某某人是感覺鏢，總有跌下來的一天。最近我覺得，感覺才是最重要的一件事。
歐美有很多起手就扔的選手，動作也各不一樣，不是不用瞄準，而是早就產生了所謂的感覺。那為什麼新人常常遇到感覺時有時無呢？我覺得，所謂的感覺就是你對動作的細節認識熟悉程度是否已經變成你的潛意識，你拿起鏢瞄準的位置，回拉的角度，發力的點位，出手的角度，手指細節的調控，動作完結的位置。
當你做到拿起鏢，調整好身體動作，集中精力看著目標的時候，你已經明確的知道自己接下來的一秒鐘將要做什麼如何做，大概你就練出感覺了。學過心理學的都應該知道，所謂的能力，其實就是潛意識習慣，而習慣的養成，無他，就是不斷有目的的重複直到肌肉形成反射。只有你頭腦中有明確的感覺概念，你才能快速找回感覺，而不是在練習中剛好遇到對的肌肉動作就認為感覺來了，下次卻找不回來。
所以我覺得新手練習感覺最好的方法便是隻打一個目標，通過一個目標不斷的重複來把動作在腦中流程化。這也是我為什麼不推薦新手做跑圈練習的原因。自己目前還是新手階段，一點愚見，加上不喜歡刻苦練習，所以比較喜歡研究提高效率的小聰明。
如何快速提高引體向上，怎麼提高引體向上的能力
喜鯤黨北晶 引體向上 這個問題你問對人了，哈哈。我正在進行引體數量提升訓練。健身2年，一直用下拉練背，本以為和引體原理一樣，不過練了2年，背是寬了不少，力量也有所增長，可是一直困惑我的是引體的數量一直保持在5 7個，多了就沒力量了。直到有上網專門請教高手，我才知道怎麼練習是科學的。原理是 根據肌肉的...
怎麼快速提高引體向上的個數
娛樂十三姨 支配肌肉的神經通常含有感覺和運動兩種神經纖維。感覺纖維傳遞肌肉的痛溫覺和本體感覺，後者主要感受肌肉纖維的舒縮變化，在肌肉活動中起重要的調節作用。 徒手雷音 做到這幾點，快速提高引體數量！ 如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。...
關於快速提高引體向上的問題，關於快速提高引體向上的問題
正常 我不多說 像你重的人最適合練肌肉，一旦練成不得了啊，堅持，痛是正常的 廢話不多說 一定要堅持 堅持哪怕一天0.5個也好 這是需要堅持的 好了 祝你好運 good luck 引體向上主要靠手臂和腰部力量。你先可以加強這兩方面的練習。做俯臥撐和仰臥起坐，這不需要什麼器材，這兩個專案都分組做，一組1...