1樓：匿名使用者
正常 我不多說 像你重的人最適合練肌肉，一旦練成不得了啊，
堅持，痛是正常的 廢話不多說 一定要堅持 堅持哪怕一天0.5個也好
這是需要堅持的
好了 祝你好運 good luck
2樓：匿名使用者
引體向上主要靠手臂和腰部力量。。你先可以加強這兩方面的練習。做俯臥撐和仰臥起坐，這不需要什麼器材，這兩個專案都分組做，一組10個每次做幾組，每次都得增加，就ok了。
不需要什麼詳細的計劃。。加油！
3樓：大海中的沉睡者
練俯臥撐,一開始不貪多,一次50個,一天一次.等你能連續做70個,就可以了.
動作要標準哦!
關於補充:正常,堅持就好,但太痛的話就停下來,別受傷了.
4樓：匿名使用者
這個最主要的是做好第一個，你跳上去拉住單幹的時候順勢跳上去做第一個，不要拉住單幹停下來再做，然後你要靠你腹部的力量甩動自己的身體。做的越快越省力。如果你能把單幹都甩的搖晃了，那說明你掌握了這個訣竅
5樓：無花果之謎
俯臥撐 仰臥起坐 站立上舉重物單手10斤左右
加強背部肌肉訓練 練一天 歇一天 別拉傷 長跑1500米/天-6分鐘內
堅持一個月肯定行
如何快速提高引體向上，怎麼提高引體向上的能力
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引體向上的問題，引體向上的技巧問題
理論上說，身體越輕就容易，只要練背與二頭肌。祕訣 初練時可不必完全伸，謝謝。高蛋白食品 糖 引體向上要堅持做，比如說今天做10個，明天做11個，循序漸進 投實心球，注意手腕與肘部的角度。就死堅持，拼命堅持，一天比一天多幾個就好了，每次都累到不行，就上去了，很快的 一樓你太囂張了吧。現在能做到20個的...