1樓：匿名使用者
理論上說，身體越輕就容易，只要練背與二頭肌。祕訣：初練時可不必完全伸，謝謝。（高蛋白食品+糖）
2樓：凝聽復凝望
引體向上要堅持做，比如說今天做10個，明天做11個，循序漸進；
投實心球，注意手腕與肘部的角度。。。
3樓：匿名使用者
就死堅持，拼命堅持，一天比一天多幾個就好了，每次都累到不行，就上去了，很快的
4樓：
一樓你太囂張了吧。。現在能做到20個的鳳毛麟角,一樓就你那身體素質絕對不可能，雖然我還是高中生，但我有很長時間的健身經驗。引體向上按我說的做，你會發現很簡單。
首先你最多能做多少個，一定要最標準的。切記要用正手做，把這個量減掉2個，每天做兩個組，一個星期後再加兩個。就這樣一次類推，保證你1-2個月內就可以達到20個。
5樓：
這種東西只能循序漸進 沒有速成法的
6樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
引體向上的技巧問題
7樓：匿名使用者
引體向上是一個複合運動 牽扯到的肌肉主要是 背部肌群 三角肌 肱二頭肌 還有小臂 任何一塊肌肉的不足都可以導致做不了引體向上 有點像木桶原理 整桶水的容積取決於最短的那塊板
背部肌群是力量主要原動力 但是也不能忽視胳膊的力量 尤其是握力（小臂的力量）好多人做不了引體向上就是握力不足 可以暫時用單槓懸垂代替，或做半程引體向上，等力量有所增長後再採用標準的做法
可以先從硬拉開始，這個動作很好（不知道怎麼做的話可以baidu一下）初期重量不宜太重 15個力揭最佳。做4組， 注意姿勢 切忌弓背含胸 這個動作可以全面提高你的背部肌群力量 對於引體向上是很好的鋪墊 如果有條件可以去健身房 那裡有助力引體向上機 還有下拉器械都是發展背闊肌很好的訓練 還可以適當做點手臂練習 主要是2頭和前臂 過半個月在去拉單槓看看 保證有進步
還有一種就是悠的那種引體向上 俗稱打浪 那種動作不算標準 但是對於升學考試這種不失為一種速成的好方法 它主要發力在腰腹 和手臂
總之要像引體向上好 背部 手臂 腰腹 是最重要的肌群 要重點發展
最後祝你成功
8樓：郭樑郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體
9樓：
沒有技巧，是你的力量還不夠，建議去健身房練力量，去了以後教練會告訴你練**
10樓：
我跟你一樣，我也不知道，可是我可以請教我的體育老師，估計10天以後，因為我10天以後才開學。 完畢
引體向上的問題
11樓：匿名使用者
這個，我把我的計劃貼出來你看看吧，其實相關的**比較多的。
初級階段應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃 同第一天
第四天計劃 同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
■胸部訓練基本動作■
●臥推部位：胸大肌
要點：起始動作槓鈴應貼近胸肌中部，上舉使胸大肌盡力收縮，上舉過程不可呼氣。握距略寬於肩。
●俯臥撐
部位：胸大肌
要點：起始貼近地面，有訓練基礎者可運用倒立架，使身體下降幅度低於雙手。
●雙槓臂屈伸
部位：胸大肌外緣
要點：起始肩應平行或略低於雙槓，以使胸肌充分拉開。 用力全過程應挺胸抬頭，屏息用力。
●蝴蝶機夾胸
部位：胸大肌中部
要點：全過程提胸，胸部領先收縮用力。
■背部訓練基本動作■
●引體向上
部位：背闊肌，大小圓肌
要點：起始使背闊肌充分拉開，上拉位置儘量高，拉至胸前或更高。
●背闊肌胸前下拉
部位：背闊肌，大小圓肌
要點：起始使背闊肌充分拉開，下拉至胸大肌下部，手腕放鬆，不可下壓橫杆。
■腹部訓練基本動作■
●仰臥起坐
部位：腹直肌上部
要點：起始上背部稍稍離開凳面以保持腹肌用力。動作過程中動作要慢。
●仰臥舉腿
部位：腹直肌下部
要點：舉腿至與身體成直角後，略微提臀，並保持2秒鐘。
■肩部訓練基本動作■
●直立上舉
部位：前三角肌調節全身氣血
要領：兩腿分開，起始使肩部儘量拉開，上舉使槓鈴保持在頭頂前上方，並用三角肌控制槓鈴2秒鐘。
●坐式啞鈴上舉
部位：三角肌前束
要領：起始使肩部儘量拉開，上舉使槓鈴保持在頭頂前上方，掌心相對，三角肌收縮可提高三角肌的高度。
●啞鈴側平舉
部位：三角肌中束
要點：上身微微前傾，上舉時肘部先用力。
■臂部訓練基本動作■
●直立槓鈴彎舉
部位：肱二頭肌
要點：夾肘，肘保持在身體兩側，重量適中，持續用力。
●頸後臂屈伸
部位：肱三頭肌
要點：夾肘，肘保持在耳側。握距窄於肩，交替運用正握和反握。
■腿部訓練基本動作■
●深蹲部位：大腿肌群
要點：兩腿分開略寬於肩，下蹲至極限，上起到極限時使大腿肌群繃緊2秒鐘。
●提踵部位：小腿肌群
要點：起始時使小腿肌肉充分拉開，上提至極限並保持2秒鐘。直立提踵和坐式提踵均可。
■基礎有氧訓練■
●慢跑及固定自行車
部位：提高心血管機能，增加脂肪消耗。
要點：每次有氧訓練的時間應超過30分鐘
12樓：鶴殲坯斥諱
不會的小孩作的多最主要是體重輕，這個體中的影響很大，多個兩三斤都感覺不一樣，在說了這個也是一種習慣如果你長作你就會做得很多，不一定要你的力量大。但是做的多了會提升你的內勁。就是也許有的人掰手腕不如你，但是舉個重物或是什麼的就會比你強很多，煉過武術的內勁就很好。
說白了就是肌肉耐久度，和瞬間發力。
13樓：w簡單生活
這只是鍛鍊的結果,沒什麼不可思議的!~經過長時間的鍛鍊人的力量會隨著增加!我比較喜歡健身,有4年的健齡!
上學時,我好象也只能做10幾個吧!現在我做引體向上都是在身上負重了做!如果不負重的話,做幾十個也是很輕鬆的!
小孩子如果長期這樣訓練的話,對生長髮育肯定不好!
14樓：苦難仇
樓上真噁心！到處複製一些別人的文章！有什麼意思？為了得分是嗎？
15樓：閭巷遊俠
練過的和沒練過的差別大了.
我第一天計劃練俯臥撐時只能扶床做5個(伏地一個也起不來),練半年後就能很標準的做120個.
只要肯試什麼都有可能.
曾經我還很佩服電視上那些能徒手劈磚的,後來跟同學開玩笑時一咬牙竟劈斷了一塊.再後來我們班體重130斤以上的幾乎都能劈磚了
那孩子不知練了多久.如果自己感覺做那麼多不難受的話應該對身體沒什麼大礙.
16樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
"引體向上"的問題
17樓：
背闊肌的力量佔7/10，肱二頭肌佔3/10
用任何動作都增加不了引體的數量，你練一年其他動作，結果還是一個也拔不起來，我有過親身經驗。
一個做不起來，只有讓你助力，或者先吊在單槓上，下巴超過單槓，靜力懸吊訓練，然後逐步增加力量，這樣1個越就有效果。
18樓：匿名使用者
其實你不需要只靠手臂的力量來做，你要全身協調來做，整個身體在小幅度內晃動，再配合雙手往上就行的，我之前高中時也是一個都不行，後來我朋友教我，我第一次做了2個，後來就都是15個了，滿分。
可惜不能演示給你看，畢竟這樣隻言片語的你肯定是不明白怎麼做
19樓：郭樑郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
在做引體向上的時候，有沒有需要注意的問題？
20樓：土豆地瓜豆角
第1點需要注意的問題就是，一定要注意自己的力量，腿部一定要有爆發力，這樣才能做得很完美，第2點做的時候手臂一定要收緊，這樣才能做到非常完美。
關於引體向上的物理問題
21樓：
對，猛的一使勁，使得自己具有了一個向上的速度，然後只要較小的力使它的向下的加速度不至於使你在未上到頂的時候就下來了。不過如果不是猛的使勁的話，就必須維持運動，至少是勻速向上，所以所要的力至少是重力大小。
22樓：匿名使用者
有一個向上的衝量，再提供小力就可以了；
力是直上直下的，怎麼有分力？？
那個太複雜了，不是高中內容．
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