1樓：郭樑郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了
2樓：宇宙外的三道題
引體向上一個也做不起來的話，當然會沒有練習的興致。告訴你個最快的方法：先練習半程的引體向上，就是踩到凳子上，使大臂和小臂成直角，這樣做一個階段的練習，就會找到感覺，你的上肢的力量就會有所加強，很快就能做全程的了。
一般有三到四天就可以了。
正手引體向上一個也做不了怎麼辦呢？
3樓：匿名使用者
1、引體向上不能單靠手臂的力量，那樣即使你的手臂再發達，也不會有太好的成績，引體向上靠的是全身的力量，特別是腹部的力量，只有運用好全身的力量，運用到位，才可能取得好的成績。
2、技巧：在雙手抓住杆子之後，身體前後的搖擺，這種搖擺的感覺很難用語言描述，只有自己去摸索，怎麼樣搖擺有利於自身的力量的發揮。
3、生活中有條件就練習。平常可以在杆子上前後的晃，可能突然一下子就可以找到感覺。所以說，生活中如果在平常身邊有一根杆子的話，可以抓住，將身體前後的擺動起來，尋找那個搖擺的感覺。
4、引體向上所使用的力量大多是來自胸部，腹部和背部，下肢使用較少，做引體向上時要注意去使用這幾個部分的力量，才能發揮出自己最好的水平。
注意事項
不要身體太過僵硬，不利於力量的發揮。
4樓：匿名使用者
練習時應請人幫助。
1、握槓與肩同寬，垂直身體但屈膝，腹部收緊；
2、讓同伴手抬你膝蓋和小腿處幫你抬升身體，你自己盡力做；
3、向上時將注意力集中在自己的背部，感覺背部兩側背擴肌的收縮。
當自身有一定背部肌肉基礎後，再自行練習。
補充：引體向上是靠背部肌肉的收縮來將身體上牽。寬握練習（兩手握距寬於肩部）讓背部扇面增大面積；窄握增加厚度；同寬塑性。反握鍛鍊的是二頭肌和三角肌。
為什麼引體向上我一個都做不到？
5樓：
引體向上一個都做不到？看完這個，才知道什麼叫做力量
6樓：
引體向上主要是肩部力量 比例雖然也是關鍵單不及肩部力量重要 一定要練肩 我以前也有你這樣的疑惑
7樓：反求諸己
這是正常的，第一次做引體向上，可以標準做3個或以上的，已經是很好了，有人說是臂力問題，我不太認同，當然臂力是一個原因之一，但還有很多原因的。
一個用啞鈴練手臂的人，而且練得好久，臂力已經不錯了，但第一次做引體向上，也很難做到6個以上（標準的）。
唯一的方法，做不了一個的話，就站在凳子上做，利用腳的力量幫忙做，做10個一組，每天做4-8組，然後等你不用凳子的時候也能做10個，就成功了。
ps：做引體向上，有多種做法，鍛鍊的部位不一樣。
一個健身多年的人，即使做引體向上，每次做10個，大概3組就沒力了。
8樓：健身小平民阿偉
引體向上一個都做不了怎麼辦
9樓：匿名使用者
缺乏相關方面的鍛鍊
我也做不到..
引體向上一個也拉不上去，怎麼訓練？
10樓：咱家沒水錶
看到有人說引體向上沒有技巧，所以才想發言。引體向上是有技巧的，但是最重要的是堅持練習。
問題1-先從第一個開始，堅持不懈的練習就會越拉越多。
問題2-引體向上掌握技巧的人，會很輕鬆。最大的技巧就是擺動。學會擺動就能拉的更多。
問題3-俯臥撐是增加上肢力量的練習，答案是肯定有用。任何一種上肢力量的練習都會有用。
我給樓主建議一套訓練方案
1-第一階段，一個都拉不起來的階段，靜止吊槓（跳上單槓，用手拉住靜止不動）時間從20-30秒開始。每天3組。注意要觀察手不要被磨爛，起泡了就暫停幾天，用俯臥撐代替。
2-第二階段，擺動吊槓（掌握擺動的節奏）可以隨便擺動，唯一的要求就是不要靜止。時間不變。每天三組
3-第三階段，擺動上拉，（藉著擺動的力量上拉，能否拉的上去沒關係，盡力做就行）時間、組數不變
4-第四階段，原地起跳引體向上，藉助上跳的力量，直接做引體向上，可以每次只做一個。每天最少30次，可根據身體情況增加。
5-第五階段，這時候樓主應該能夠拉起第一個引體向上了，之後的進度會更快。每天最少30次，可根據身體情況增加。
另：樓上的朋友說腹肌也是很重要的！非常同意他的說法。引體向上其實是全身力量的練習。腿部力量好，也一樣可以輔助更加輕鬆的引體向上。還有就是減少自身體重也很重要。
最後預祝中考順利！
11樓：愛健身的魔獸
都知道引體向上，知道再多的技巧也就完成不了幾個，問題出來**？就是訓練方法要跟上，動作誰都懂，做到才是王道。
12樓：
引體向上一個都拉不上？那就穩紮穩打一步一步拿下標準引體向上
我做不了一個引體向上，應該怎麼練引體向上？
13樓：神亦勝
練習引體向上的方法的發生，到底需要如何做到，不練習引體向上的方法的發生，又會如何產生。我認為，瞭解清楚練習引體向上的方法到底是一種怎麼樣的存在，是解決一切問題的關鍵。愛獻生在不經意間這樣說過，旁觀者眼裡的悲劇未必是受難者心中的悲劇。
這句話像刺青一樣，深深地刺在了我的心底。問題的關鍵究竟為何？練習引體向上的方法，發生了會如何，不發生又會如何。
那麼，經過上述討論，練習引體向上的方法，發生了會如何，不發生又會如何。每個人都不得不面對這些問題。在面對這種問題時，海涅說過一句富有哲理的話，春天的特色只有在冬天才能認清，在火爐背後，才能吟出最好的五月詩篇。
這句話像一盞指引我進步的航標燈，處處照亮著我人生前進的道路。盧梭說過一句富有哲理的話，浪費時間是一樁大罪過。這不禁令我深思。
既然如此，要想清楚，練習引體向上的方法，到底是一種怎麼樣的存在。對我個人而言，練習引體向上的方法不僅僅是一個重大的事件，還可能會改變我的人生。練習引體向上的方法的發生，到底需要如何做到，不練習引體向上的方法的發生，又會如何產生。
g。b。在不經意間這樣說過，固執也有好處，自己明天的思想今天可以知道。
帶著這句話，我們還要更加慎重的審視這個問題：今天，我們要解決練習引體向上的方法，經過上述討論，而這些並不是完全重要，更加重要的問題是，那麼，可是，即使是這樣，練習引體向上的方法的出現仍然代表了一定的意義。而這些並不是完全重要，更加重要的問題是。
培根說過一句富有哲理的話，一切真正偉大的人物（無論是古人、今人，只要是其英名永銘於人類記憶中的），沒有一個因愛情而發狂的人：因為偉大的事業抑制了這種軟弱的感情。這句話語雖然很短，但令我浮想聯翩。
帶著這些問題，我們來審視一下練習引體向上的方法。既然如何，練習引體向上的方法，發生了會如何，不發生又會如何。對我個人而言，練習引體向上的方法不僅僅是一個重大的事件，還可能會改變我的人生。
一般來講，我們都必須務必慎重的考慮考慮。總結的來說，這是不可避免的。就我個人來說，練習引體向上的方法對我的意義，不能不說非常重大。
培根曾經說過，一個人越啜飲世故的烈酒，就越沉醉於世故之中。帶著這句話，我們還要更加慎重的審視這個問題：就我個人來說，練習引體向上的方法對我的意義，不能不說非常重大。
這樣看來。
14樓：福州禪武
做不了一個引體向上是力量不夠，先從簡易動作開始。
第一步：雙手吊槓 想做引體向上，首要要能把自己掛住，多數人手指與小臂力量不行，吊槓幾秒鐘就覺得手疼了，循序漸進的來，至少達到輕鬆30秒。
第二步：水平引體向上 找一個低位單槓或者腳下墊一個凳子，以下圖姿勢做引體向上，因為腳還在地上，所以比標準引體要簡單的多，這一步要做到十個以上。
第三步：跳躍引體向上慢下 握住單槓，跳躍的同時用力往上拉，達到頂點後，以最大的限度來放緩下降的速度，如果能將頂點下降到底的時間控制在五秒以上，那麼你的力量就足以做起一個標準的引體向上了。
15樓：匿名使用者
引體向上需要肱二頭肌和背闊肌的肌肉力量。
先選用b方案進行鍛鍊。方案b是徒手鍛鍊肱二頭肌的主要方法，等你肱二頭肌的力量提高後，可以在採用方案a進行訓練。
方案a訓練動作:引體向上
訓練組數:4組
訓練間隔:1分鐘
每組個數:每組8個
訓練頻率:一週兩練。週一1次，週四1次 週日測試引體向上最多次數，下週的每組次數是最多次數的70%，比如你最多能做到20，那麼每組就做14個。
方案b:
訓練動作:引體向前
訓練組數:4組
訓練間隔:1分鐘
每組個數:每組8個
訓練頻率:一週兩練。週一1次，週四1次 週日測試引體向上最多次數，下週的每組次數是最多次數的70%，比如你最多能做到20，那麼每組就做14個。
動作要領:引體向前動作要領:開啟一扇門，面向門測沿。
雙手分別抓住門內外兩側的把手，雙腳分別位於門兩側，將門夾住在兩腿之間，腳跟置於門把手正下方。上身後傾，使手臂伸直，屈膝下蹲，臀部後座，使後背與大腿呈直角，注意此時腳尖不能離地，然後雙臂用力將身體向前拉，直到胸口碰到門的測面，然後恢復成準備姿勢。
16樓：養生健身小妙屋
很多人都做不了引體向上，要怎麼練？
17樓：郭樑郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了
18樓：老王古今
引體向上做不了怎麼辦？每天練這3個動作，輕鬆學會引體向上
19樓：匿名使用者
我16歲 身高160 體重46千克，我能做15下，因為我肌肉超發達，你自己先練俯臥稱吧，能一次做40下了再去練，從1下開始慢慢練，我也是這樣的，很快從開始的一下不會，半年後到了15下
20樓：無奈の痕
這樣說吧
你現在一個都拉不了是嗎？
你跳上單槓.借衝力你可以往上拉一個吧？
然後你放下來的時候，不要把胳膊拉直，開始就只放下來一點點然後多做幾個
時間久了，你慢慢的就可以拉起來了（胳膊可以伸直了）我170.體重121.就是這樣練出來的
開始也是一個也拉不了
一年過後，能拉12個（全伸直...當然...還是我沒有經常練的成果..因為我那時候高三，沒有多少時間練）
21樓：桃緣會
不斷嘗試去做引體向上，累了就下槓休息一下。每天練一會，,能拉到**算**，堅持一段時間就能拉上去了。
22樓：匿名使用者
不斷嘗試去做引體向上，累了就下槓休息一下。每天練一會，堅持一段時間就能拉上去了。
23樓：匿名使用者
有點胖，跑跑步，拎啞鈴
24樓：
不會吧？你這麼弱？那先做俯臥撐吧~~~慢慢的就有勁了
一個引體向上都做不了應該如何練？
25樓：郭樑郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了
26樓：養生健身小妙屋
很多人都做不了引體向上，要怎麼練？
27樓：老王古今
一個引體向上都做不了？多練這4個基礎動作，很快就學會引體向上
28樓：會噴龍珠的小象
1:做反手引體向上：反手引體向上比正手的難度更小。如果完成不了一次正手引體向上，就嘗試反手引體向上。隨著力量的增加，可以交替進行這兩種訓練。
2:離心收縮。起始姿勢在槓桿頂端，然後緩慢下放，利用離心收縮加強力量！
讓下巴可以觸及到槓子。然後以儘可以慢的速度，讓身體慢慢的降下來，讓這個過程可以經歷5至10秒的時間。一旦手臂完全打直之後，再重進跳上槓子，重複進行。
3:彈力繩輔助。一根彈力繩，一端系在單槓上，一端圈住你的膝蓋
當身體往槓上方向拉，彈力繩的支撐就會減輕，正握\反握住槓子，讓手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，這樣算一次。
4:請求幫助。請夥伴用雙手抓住你的體側。當拉動身體上移時，輔助用力向上。
為什麼大部分男生都做不了引體向上
孟輝 為什麼大部分男生都做不了引體向上？健身這個名詞一定是和男生搭得上邊的，雖然現在有很多的女生也經常會去健身房裡健身，可是，根據訓練的強度，那還是男生更勝一籌。不過現在在大學校園裡面有大部分的男生都將自己的時間花費在了學習上，因為他們面臨著畢業找工作的難題，所以忽略了健身這個環節。這也就是為什麼大...
引體向上的問題，引體向上的技巧問題
理論上說，身體越輕就容易，只要練背與二頭肌。祕訣 初練時可不必完全伸，謝謝。高蛋白食品 糖 引體向上要堅持做，比如說今天做10個，明天做11個，循序漸進 投實心球，注意手腕與肘部的角度。就死堅持，拼命堅持，一天比一天多幾個就好了，每次都累到不行，就上去了，很快的 一樓你太囂張了吧。現在能做到20個的...
如何快速提高引體向上，怎麼提高引體向上的能力
喜鯤黨北晶 引體向上 這個問題你問對人了，哈哈。我正在進行引體數量提升訓練。健身2年，一直用下拉練背，本以為和引體原理一樣，不過練了2年，背是寬了不少，力量也有所增長，可是一直困惑我的是引體的數量一直保持在5 7個，多了就沒力量了。直到有上網專門請教高手，我才知道怎麼練習是科學的。原理是 根據肌肉的...