引體向上到底怎麼握？引體向上手怎麼握桿？

1樓：徒手健身阿偉

引體向上，到底多上，才算「上」？

2樓：郭梁郭子豪

肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。

引體向上手怎麼握桿？

3樓：地平線之說

引體向上握桿及其他動作要領：

握槓：雙手正握槓（測試時需正握，練習時可以反握或其它），大拇指從槓面下方握槓，其餘四指從上方握槓。

擺動：握槓後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動；

拉槓：擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到槓的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉槓，使肘關節彎曲，將下巴高過槓面；

引體向上動作要領

雙手張開，比肩部稍寬正握桿子，背部挺直，下背呈反弓形，目視前方；啟動雙臂之前肩部是放鬆的，啟動第一步不適肘關節屈曲，而是先將肩膀沉下去；啟動後胸部盡量向上，肩膀塌下去，引體過程中想象著是用胸部去迎桿子，而不是下巴往桿子上伸。

引體過程中想象著肩胛骨收緊完成動作，注意力放在背部，想象自己的前臂和手僅僅是鉤子，只有抓握作用；下頜過桿後，不要猛然放直手臂。下面的**可以讓我們很好的觀察在做引體向上時的發力肌群，主要靠背部，其次是大臂、小臂肌肉群。

引體向上怎麼做

4樓：zh聊娛樂

引體向上技巧：

1、雙手保持標準握距，正握單槓，手背朝著自己的身體，小腿可以後勾，直臂懸掛，讓身體懸空，2、保持抬頭挺胸狀態，不要駝肩縮背，肩胛骨向下收緊，然後背肌跟手臂發力，手臂從直臂向曲肘變化，直至胸部貼於單槓位置，3、稍微停頓一下，然後慢慢回放，恢復到原來的位置，動作重複到力竭，休息1分鐘，然後再進行一組。

練習方法：

第乙個方弊肆法、直臂懸掛到力竭。

對於握力租寬轎比較差，力量比較弱的人，你可以先從直臂懸掛開始。建議每次懸巧亂掛到力竭，每次重複4-5組，2天訓練一次即可，這種訓練非常適合體能比較差的女生。

剛開始你可能只能懸掛20秒、30秒，但是堅持一段時間，你就可以慢慢突破1分鐘了，這個時候你就獲得了一定的進步。

第二個方法、進行低位引體向上。

對於體重基數比較大的人來說，他們要克服自身的體重完成引體向上的難度比較大，這個時候你可以動低位引體向上開始訓練。

訓練標準：將單槓降到一公尺的高度，身體保持一條直線，雙足支撐在對面上，雙手握住單槓進行提拉，每次10-15次，重複4-5組，組間歇時間在1分鐘內，3天鍛鍊一次的頻率即可，這樣可以有效的鍛鍊背肌，提公升手臂力量，這樣可以為引體向上訓練打造體能基礎。