1樓：raise萬俊禮
加強手臂力量的訓練，練練二頭肌，有條件去健身房拉拉力器，也可在家天天做俯臥撐，每天不少於100下，相信很快就能做10個引體向上。
2樓：明丶行
樓上不充分 正規引體是正手 主要是練背部！是最好鍛鍊背部肌肉方法，健美的核心之一。反手才練手臂。
不知道你多大了 正常的話你能正手規範的拔起來都已經入門了，10個不多 但初學者不能急於求成。 如果你只注重效率 可以嘗試擺動引體，利用腰- 我也不算是高手-如果是擺動引體（我的腰腹力量比較強）我可以40個一組（正手）如果非擺動15~20左右。
3樓：匿名使用者
1、首先要提高你的上肢力量，俯臥撐是比較實用的方法 2、引體向上除了提高上肢力量外還要有腹部的配合，仰臥起坐鍛鍊腹肌。
，怎麼能快速的能做10個以上初學者聯絡引體向上
怎樣聯絡引體向上？
4樓：張瓏騰
引體向上需要肱二頭肌有足夠的力量，同時要有一定的腰腹力量。你現在起不來的原因是力量不足。應該多加練習。
你能做那些並不代表你的力量很強，、你應該在做的數量有一定計劃，這樣才能長肌肉，練好臂力。
5樓：匿名使用者
哥一口氣能幹二十個，告你點訣竅，剛開始你起不來，你可以雙手並在一起沒有間距，這是最省勁的，慢慢練，以後逐漸加大雙手間距，明白不？另外你得俯臥撐不對，你要想練引體向上，你還得練練五指的俯臥撐，不知道對你有難度沒？加強一下指力和握力，你就會看到效果了。。。
6樓：烏山雪花大如席
那說明你的腰部肌肉力量及腹部肌肉力量欠缺，都做做仰臥起坐、負重起蹲，等肌肉力量加強後再做引體向上。
其他的器械鍛鍊也要照常進行。
7樓：百小度
可以先做腳不離開地面的試試，然後根據手臂肌肉發力等實際情況再懸空做。
而且可以試著身體晃動起來做，效果比較好。
8樓：mini盼大王
要不然試試在門上試吧。。我們班同學沒事就搞一二下沒問題的。
如何在十天之內訓練到可以做10個引體向上？
怎麼在一個月內練出10個引體向上
9樓：雨燕n灰狼
小尅死一個月才+10個。。。我也是高一。。我一天可以加一個。。
訓練方法每天或每2天進行窄距俯臥撐3~5組每次間隔一分鐘每次都要做到撐不起來，然後就是經常去掉單杆了，祝你成功最少一個月能做20個（還有不能只練上體，平常要多跑步之類的不然會畸形）
10樓：
要一個月練10個 很簡單啊 每天花個一刻鐘去練 做個5 6組 多了也做不動。
然後慢慢就上去了 感覺不行了 就用身體借力甩上去。
11樓：隨風概嘆
如果是增加10個引體，難，如果練到10個不太難，一般都能拉8，9個引體吧。
本來可以做8個以上引體向上，很久沒做。最近去健身房很重視上肢的訓
12樓：匿名使用者
說名你很久沒有鍛鍊了，而且你應該平時也不用做什麼重活的吧。
力量是練出來的，你報了健身房很快就能恢復的，不要怕辛苦，不要三天打魚兩天曬網那就達不到鍛鍊的效果了。
引體向上只能做10個只練臂力一個星期能不能進步到15個？
13樓：
引體向上寬握、正握可以有效地練習到背闊肌，臂力器也可以練習到背闊肌。腹肌上的贅肉僅靠仰臥起坐不能消除，必須配合有氧運動。
14樓：不想下一秒
看你毅力。多練習，或許要不了一星期。記住是聯絡引體向上。
15樓：逹傻蛋
練臂力不行，加上背闊肌，胸肌和肱二頭肌，肱二頭肌和肱三頭肌和握力才練臂力。
怎樣在一個星期內做到，做引體向上10個
16樓：網友
現在能做1個的話一個星期不可能做到10個 最起碼1月 每天做10組 每組都極限。
17樓：健華王子
那得看你自己平時最多能做多少個啊，還有我看你是正手還是反手握，我才能給你方法怎麼去訓練啊。
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