1樓：匿名使用者
握力好練的很
三種方法啊
一:不用任何器械 空手
雙臂伸直向前方 手心向上
五指伸平 然後迅速緊握拳
鬆拳使五指再次伸平
然後再緊握拳
如此重複直到小臂痠痛
個人建議在小臂痠痛
五指幾乎不能伸直之後 再強行再做5-10個會有很好的提升
二:握力器
市場上握力器五花八門的
買個好點的也就幾十塊錢吧
買個握力器 然後用下握方法練習
剛開始時候根據自己的情況練習
和第一種方法一樣 直到小臂痠痛
再做5-10個為好
建議開始時候10-20左右
然後逐漸增加 到100-120就差不多了
三:去健身房輔助練習
什麼叫輔助練習呢
就是不可以的練習握力
在做啞鈴 臥推 等等器械的時候握的稍微緊一點記住了是稍微緊一點
做器械的時候還是要以鍛鍊想鍛鍊的肌肉為主要目的如果太過於用力握器械 確實能夠提高握力 但對於想練習的肌肉沒有好處稍微握的緊一些 個人認為還是可以的
我知道的就這麼多 建議用第一種或者第二種方法尤其是第二種 如果你能做到120個左右你的握力就很厲害了我一哥們兒就那麼練得 當然也有他先天的原因昂 握力80多捏人跟捏雞似的。
2樓：所夢槐米方
握力，假如你想增加這部分肌肉，說實話不太容易，握力的大小主要取決於你小臂肌肉的力量大小，而每天的日常生活中小臂無時無刻不在為你工作中，所以要增加握力要用比較極端的方法才能得到突出的效果。用大拇指和四個手指捏起一塊磚頭的一角，用力把磚頭立起來然後慢慢放下，這個動作分為兩個姿勢：手心向上和向下
。假如真的對自己的握力有信心，可以拿礦泉水（22l）的大桶加一點點水，用彎子把水桶立起來再放下，逐步達到整桶水的地步，相信你可以參加腕力大賽了。。。
3樓：強運動
10個動作增加握力，有些你絕對想不到，滿滿乾貨
4樓：師秋芹載雁
加強握力的方法很簡單，去體育或文化用品商店購買一個練握力的橡膠圈，手裡沒有做其它事時抓在手裡一下一下使勁握，在看電視或朋友聊天時都可以進行，左手右手都可以練。一段時間以後你會感覺到你的握力明顯增強了。
5樓：龐霓瞿運恆
最簡單有效的就是握力器、在一般超市
或者體育器材店
裡面會有賣，**也很實惠。
練握力的時候，記下
一次效能夠握的次數。隔幾天要多於第一天的最大次數。把訓練強度逐漸增大。
6樓：承司泣孤晴
第一種辦法！
最簡單直接的辦法！買一個握力器，小巧輕便，走到哪握到哪！
不論是上班還是上學，還是走路的時候，都可以一直握在手中鍛鍊握力！
堅持鍛鍊下去，握力就會增強了，我以前就是這麼練的，很管用！
第二種辦法！
現在市面上有賣一種握力橡膠球的，也是握在手中，彩色的很好看！
這種橡膠球不光是提高握力，對手指的力量能有明顯的鍛鍊效果！
以上兩種方法很直接，而且非常有效，不需要固定地點，上課的時候一邊握一邊聽課，不會有影響！
7樓：全魁紀高寒
不就是小手臂的肌肉嗎！
前臂肌練法
8樓：偉暉校夢山
女性化？
...不可能吧...
額..多找一些
人打就行了...
暴力..
用拳頭應該可以提高o力
9樓：關名勾幼萱
買個小點的握力象膠圈鍛鍊吧。
10樓：鄧雪魯蝶夢
多和別人握手~~特別是同學之間
如何練好握力？？
11樓：第九仙人
握力的鍛鍊方法
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。
握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。
它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。
肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即撥出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。
為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。
堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
堅持參加適當的體育鍛煉
根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉專案，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。
堅持參加適當的體力活動
根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。
堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
防止煙霧損害肺部
居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸菸者戒菸。
鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。
當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。
下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。�
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。
然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。
肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
�二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。
然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。�
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。
這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。�
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次
12樓：強運動
10個動作增加握力，有些你絕對想不到，滿滿乾貨
13樓：邕大小學沒畢業
握力？主要靠力臂，經常做引體向上，鍛鍊自己的力臂肌肉，你手掌自然就有握力啦
如何練好握力，怎麼練習握力好
第九仙人 握力的鍛鍊方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬 拿 拉 扯 擰 搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。握力大小受三個因素...
如何練習握力，握力如何訓練
壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力 支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛好者往往忽視了前臂肌群的鍛鍊，因為他們覺得在練其他部位肌肉時前臂肌得到了連帶的鍛鍊。這種看法是片面的，前臂肌必須進行專門訓練才能發達起來。前臂肌由兩組肌群...
如何練好字，如何才能把字練好？
fzn奇妙 1，剛開始練字需要注意什麼？答 最重要的一點，你得端正態度，練字沒有速成，急功近利的人都失敗了。2，零基礎如何開始練字？答 凡事沒有那麼絕對。對於我個人來說，我贊成先練楷書，因為楷書規矩嚴格，筆畫清晰，適合初學。掌握了楷書，會讓你更容易過渡到行書和草書。我的方法是，先練楷書，等效果不錯了...