1樓：
一、普通鍛鍊方法
1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次）。
2.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前，雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
做30次。
3.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地，雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎，到低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂，做10次。
二、啞鈴手臂鍛鍊方法：
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎，在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。 約做15~20次。
2. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
2樓：匿名使用者
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指
鍛鍊方法
1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等...)2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,
3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
就這樣,朋友多多練習
3樓：匿名使用者
俯臥撐？ 我手臂上的肌肉就是這麼練出來的 練了一年差不多 現在很硬 俯臥撐好像對胸肌也有作用 挺不錯的
4樓：匿名使用者
可以買沙袋綁在手腕那裡
5樓：匿名使用者
針對投籃,感覺主要是肱三頭肌,小臂,手腕用裡.肱三小臂一個比較簡單的訓練方法是找把椅子雙手從背後支在椅子上,然後用手臂力量讓身體起伏.一組估計能做8到10個.
做4到6組,手腕沒什麼特別有效的方法吧.多練投籃,標準的壓腕投籃,長期練手腕的力會夠用的.
跳投.身體上升到最高點時,正好手臂也升直,手腕一甩球就出去了,主要是協調,也是多練.練好這個才考慮沒到最高點和身體下落或滯空時投
投籃力量不足，如何鍛鍊手臂力量
6樓：默默她狠傷
鍛鍊手臂力量的方法：
1、手腕：握力的主要**，可以空手抓握數次，來達到訓練目的，由於這部分的肌群算小，所以不需要負重即可達到一定的強度，一般用次數來做一個分界，可以次數依據每個人狀況不同自行做增減，原則上就是以會痠痛為主，儘量做到不能再做為止。將兩手伸直，握拳後立刻放鬆，將五指伸直，再握拳，再放鬆，重複。
2、二頭肌：卜派水手的正字標記，鍛鏈後出力感覺就像一座小山，二頭肌的訓練較需要器材的輔助，如果身邊沒有啞鈴之類的東西，可以尋找任何可抓握的重物，或是單手提水桶，重複做舉起放下的動作，次數因人而異，做到有痠痛的感覺為原則，一樣每次約12下，重複三個組數，中間休息1分鐘。
3、三頭肌：一般的伏地挺身就可以訓練到三頭肌，但這個動作同時會訓練到胸肌，在此只需要做個小小的改變，就能集中力量在三頭肌上。標準的伏地挺身姿勢後，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分，次數約15下。
7樓：殘認的傷害你
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指
鍛鍊方法
1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等...)2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,
3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
就這樣,朋友多多練習
8樓：自由的蛋
建議用投籃慣用手來舉啞鈴，抓住啞鈴然後手腕上下襬動，每天50次左右，然後慢慢加大訓練量，這樣能訓練手腕的力量，然後到公園裡的單槓那去練練引體向上什麼的，這樣可以保證手臂有足夠的力量去推動球。純原創望採納。
9樓：匿名使用者
其實射籃沒勁和投籃熟練有關，主要先在籃下投，投的舒服了，就向三分線退一步再練。(同時可以練命中率，我們校隊的光內線就練了一個星期。)
10樓：時尚中國風
本人靠跳投吃飯。跳投與手的力量關係不大。。。主要是依靠起跳時自下而上的慣性。注意節奏和發力得感覺。。。那種感覺沒有，力量再大也是白搭
11樓：遊刃有魚
我想你說的是跳投吧，我剛練習跳投的時候也感覺力量不足，多投就好了
12樓：峰何以笙簫默
鍛鍊手臂力量的方法：
1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然後再撐直，堅持做20下。
2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然後換一邊，一共做三組。
13樓：匿名使用者
投籃不能純靠力量,練了太多,肌肉力量足了,準星也會下降,很難控制發力
建議多投多練,掌握基本投籃姿勢和手勢,不會存在力量不足的問題,其實很簡單的
14樓：石咸陽
做拉力運動，即握力棒
怎樣鍛鍊手臂力量
一 如何鍛鍊手部力量？1 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。2 指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。3 雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地...
怎樣訓練手部力量，怎麼鍛鍊手臂力量？
手部力量簡單地說就是練腕力。鍛鍊腕力就會讓投球的力度加大，才可以進一步的練習準度，比如3分，前提就是有腕力和準度。鍛鍊腕力的方法有幾種，由易到難為 一 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用十個指頭著...
投籃如何力量訓練，投籃力量不足，如何鍛鍊手臂力量
一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。二 力量訓練最好由身體...