1樓：安義翟衣
你好，呵呵，看來你是比較崇尚健美的人。十七歲，正值體格成長關鍵時期，要想有個完美身材，每天定量的鍛鍊不可缺少，切忌重量過重，因為此時肌肉韌帶很脆，如果不慎拉傷，後果十分嚴重。建議你選擇10-15公斤吧。
每次鍛鍊時，要做好活動熱身，可以張開手臂前後搖擺。然後漸漸變快。之後在握臂力器時，做好慢慢來，每一個都要保持質量。
數量在15-25吧。最好不要超過30.經常保持鍛鍊，有個好的臂力，不成問題。
當然也建議你參加其他鍛鍊。身體強壯了，自然飯量也會增加，既保住了體型、又鍛鍊了力量。何樂而不為呢？
祝你好運。
2樓：禰元斐官癸
臂力器的功能：鍛鍊肌肉力量及爆發力，使多個肌群協同參與運動，可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。
鍛鍊方法：站姿，雙手正握臂力器，向下發力，保持2秒，還原。2)手正握臂力器置於頭後，向下方發力，保持2秒，還原。每組12次，做3組。
注意事項：
1)由於每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉，肘關節基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關節)強度為最大，對胸部刺激尤為明顯，力量小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小;
2)使用時一定把雙手套進安全套裡，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。
3樓：康秋芹史綾
我買的時候好像只有30、40、50kg三種，你可以自己試試，那個適合自己。我三種都買了，先買了30的，沒用多久就變形了，50的練的肌肉痠痛，建議買40的。堅持練的話二個月就有效果了，練的時候要注意的就是把兩頭的保險繩一定要套在自己的手腕上，練的時候手心會出汗，很容易滑，我的下巴被打了好幾次，還有就是鬆開的時候要慢慢的放，不要一下放開，那樣很容易打到旁邊的人或東西，也會拉傷肌肉。
練的時候如果感覺沒力氣了，就停止，要留一點餘力控制臂力器！
鍛鍊臂力最好什麼方法，如何鍛鍊臂力？
啞鈴和槓鈴 啞鈴作臂彎舉 12個一組 每次4組 槓鈴作臥推 8個一組 每次4組 每日堅持 1個月後就回看到效果 還有 別忘了鍛鍊肱三頭肌 就是大臂後面的肌肉 對臂力非常有幫助 但容易被忽視 最簡單最有效鍛鍊臂力當屬抻臂法。兩臂側方向水平抻直，手指向上，手掌與手臂儘量呈90 堅持的時間越長越好。這個辦...
怎麼鍛鍊臂力 5，如何鍛鍊臂力
哎 真鬧心啊 現在這社會上的廢物真多啊 我閉眼睛都能做100個俯臥撐 別練了 練習需要毅力 現在家庭環境好 你們堅持不下去 不是我諷刺你們。如何鍛鍊臂力 可以通過啞鈴 槓鈴彎舉 反握引體向上等都是鍛鍊臂力。手臂主要分為上臂 前臂兩個部分，其中上臂肌群主要由肱三頭肌 肱二頭肌 肱肌構成。肱三頭肌在上臂...
怎樣鍛鍊臂力？ 30，怎麼鍛鍊臂力
第一種方法 胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。第二種方法 腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。第三種方法 脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。第四種方法 雙...