1樓：鬆鋼鐵
要壓完腿後去踢一下腿，然後再劈叉。這樣很快就能練成一字馬。
2樓：縱堂
你做什麼夢呢，除了壓腿，還要請朋友幫忙，幫你往開撐
3樓：嶽秀裝飾小胖
不能啊，天天只刷鍋是不可能當廚師的
4樓：
大概要很久很久才行。
5樓：好孩子玩遊戲
壓腿 不行要聯絡劈叉
6樓：進口報關mc何
1：能2：能
3 : 能
7樓：採納
能，只要不怕疼然後堅持
8樓：萬盛聯軸器
每天只壓腿是可以練好一字馬的，如果配合踢腿的話，效果會更好。
一字馬的練習方法：
練習方法：
雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。
坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛鍊後腿的軟開。
直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心。
就沒問題。我的學生就有13歲練習的。 注意練習的安全，不要把自己拉傷。
練習一字馬的動作要點：
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：
例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（一字馬）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
9樓：演員模特經紀人
能練成只要功夫深，鐵杵也能磨成針
10樓：
很難，很難，壓腿是練一字馬的基本功而已。不敢去練一字馬，離成功永遠都有一步之遙。
11樓：匿名使用者
你可以每天下一點，壓壓腿，久了就能練成一字馬，
12樓：絕對遵守確認
可以啊，這個主要是堅持
曾經我伸腿豎立一字馬，現在誰把我腿弄**字馬我跟他翻臉
13樓：
可以的，你必須刻苦的練。下叉你懂嗎??要在一個比較高的地方，另一隻腳在地上，把腳放在上面，頭要碰到膝蓋，手要抱住腳，站在下面的腿不能彎。
每天堅持練，你就會練成一字馬。壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。
主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。每天堅持練，你就會練成一字馬。
14樓：睿陽活動策劃
一字馬，其實就是一種劈叉，對肌肉和韌帶的要求相當高，一般都是童子功，也就是從小時候練起比較好練，當人長大之後，身體會變得比較僵硬，拉伸起來難度很大。
練習一字馬首先要有決心和耐心，羅馬不是一天建成的，一字馬也是這樣，需要長時間枯燥痛苦的韌帶拉伸來達到極致的效果。
一般來說，**一字馬的練習起碼也要半年以上，而且還是先天條件極好的，本身柔韌性就不錯的女生。
練習一字馬要嚴防肌肉拉傷，韌帶撕裂，最好找專業的舞蹈老師或健身教練幫助指導，這樣才會比較快速比較好，三天打魚兩天晒網的人，就別做白日夢了，練不出來的。
15樓：actor莫子
很難，最好搭配跑步熱身
16樓：百毒
只壓腿不行 多「劈腿」才管用
17樓：xlabel標籤
有點困難，最好其他方面的都做。這樣有利於韌帶方面的修煉，更加能夠讓自己容易邁向一字馬步伐
18樓：這個春天的美好
前提是你韌帶好不，好的話就容易嘍
19樓：大活寶的故事
每天只壓腿，什麼都不做，能練成一字馬。這個是時間的積累才可以的。
另外，就是自己一定要堅持，雖然說年齡越大腿越不好壓，堅持才是王道。
總結：一定要慢慢的增加壓腿的時間，每天進步一點點就可以了。
20樓：匿名使用者
當然可以了不過快慢因人而異。我是學舞蹈滴。
不過呢，你多大了，越大越不好練。
21樓：舊人不覆
前提是你韌帶好不
第二個是你能堅持麼？
第三、如果你堅持了 是可以的
每天堅持練多久，連續多少天后能練成一字馬？
22樓：一灘新約
練成一字馬的時間因人而異，一般一次練習15-30分鐘，半個月左右的時間可以練成一字馬。
練習一字馬時，雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。
練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。
注意事項
一字馬壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下儘量的高。
動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。方法掌握得當，初期鍛鍊前一個星期會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。
23樓：北京鳳凰瑜伽
首先可以找家裡的桌子或者欄杆幫忙，先從壓**始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。
不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆為正面壓腿，面朝側面與欄杆成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。
覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。
此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄杆也不適合你練習的時候，你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。
每天要繼續重複腿部的拉伸，然後就是要結合踢腿動作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。儘量的踢向高處，拉伸腿部。只要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬。
只不過人的體質有不同，可能有的人練成的快一點，有的人慢一點。
當然，如果你想速成一字馬的話，建議豎劈腿，儘量到地面接近處。然後由一個人在上面使勁壓下去！一瞬間，你就可以練成一字馬！優點在於下去一次，以後你就都可以一字馬了~
注意事項：壓腿前先熱身。
24樓：匿名使用者
你覺得自己怕痛不?小時候沒拉開長大了更難!你是練跆拳道吧?
如果不怕痛,找個人輔助你!硬拉開!我有一個朋友當兵的,也是在軍隊裡硬拉開的!
如果你想有進步!就忍下痛!
要掌握正確的輔助方法! 其實一個日本柔韌訓練學家已經制定了一套科學性很強且有效的方法 並且美國的專家也得出同樣方法 就是分成動態訓練和靜態訓練 動態就是正立腿儘量上踢 別踢太猛 不然很可能由於慣性摔倒 總之就是這麼一點點來 踢到最高應該有韌帶被拉緊的感覺 靜態就是雙腿分開(類似於八字開) 慢慢分 直到感覺韌帶拉緊 心理別想著你到了極限 要覺得你還能再下一點 直到極限以後 堅持5到6秒鐘 但別超過12秒 然後起來走幾步再來 就這樣動態和靜態交替練 如果第二天韌帶痠痛就停止 直到好了為止再繼續 這樣效果是比較好的
25樓：這個人很懶哈哈哈哈
一字馬不是一日之功，要日積月累，每天堅持兩三小時，不出兩三個月準會練成。
26樓：匿名使用者
要看你的身體狀況和年齡。如果是16歲以下的青少年，一般有幾周就行了，如果是四十歲以上的胖大叔，那首先要**一年，再調理半年，再練半年，因此最少也要花兩年時間。
若滿意，請採納，謝謝！
27樓：匿名使用者
沒有捷徑.天天壓腿.之後叫人踩在你大腿上.或者讓人按著你屁股往下按....天天壓就可以了..忍著痛~~
練習一字馬一次要多久時間，壓腿每次要痛到什麼程度才會有效果，也不會拉傷
28樓：傲骨無痕
首先可以找家裡的桌子或者欄杆幫忙，先從壓**始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。
不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆為正面壓腿，面朝側面與欄杆成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。
覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。
此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄杆也不適合你練習的時候，你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。
每天要繼續重複腿部的拉伸，然後就是要結合踢腿動作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。儘量的踢向高處，拉伸腿部。
只要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬。只不過人的體質有不同，可能有的人練成的快一點，有的人慢一點。
當然，如果你想速成一字馬的話，建議豎劈腿，儘量到地面接近處。然後由一個人在上面使勁壓下去！一瞬間，你就可以練成一字馬！優點在於下去一次，以後你就都可以一字馬了
**多久可以練成一字馬，多久可以劈下去
29樓：匿名使用者
不同的人，柔韌性基礎不一樣，你很難說誰一個人具體多少天可以練成。不少上了年紀開始練瑜伽的人基本功就是豎叉，就算是比較慢的，三個月橫叉也可以搞定的，要對自己有信心，同時要堅持別怕疼，因為一開始真的很疼。
實際壓腿是開啟肌肉和筋膜的伸展性，特別是肌肉的伸展性對於能否實現一字馬有非常重要，而肌肉的伸展性通過練習是完全可以做到的，不管你多大。
擴充套件資料
劈叉的注意事項：
劈叉在舞蹈的基本功中也是屬於比較難的，開始練習的時候不要心急，要知道心急吃不了熱豆腐，就從最基本的壓**始，拉伸下腰開始。
最開始練習劈叉的時候要先進行一下熱身的運動，以20分鐘左右為宜，這樣在進行練習的時候才會避免受傷
在練習劈叉的時候鞋子也是有講究的，最好是選擇柔軟的舞蹈鞋或者是柔軟的鞋子，在練習的時候下壓動作比較輕鬆，可以避免腳部受傷。
在開始學習劈叉的時候，將自己的腿壓到最大限度，然後站起來抖一下腿，再壓到最大限度，再站起來抖抖腿。
30樓：檳榔子
一字馬要練習多久，這個不能一概回答，看個的的柔韌度，小孩和大人練習的時間都是不一樣的。以下是一字馬的練習方法
首先可以找家裡的桌子或者欄杆幫忙，先從壓**始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。
不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆為正面壓腿，面朝側面與欄杆成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。
覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿。循序漸進為宜，不可冒進，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復了。
此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當然當高一點的欄杆也不適合練習的時候，經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部。
每天要繼續重複腿部的拉伸，然後就是要結合踢腿動作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。儘量的踢向高處，拉伸腿部。
只要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬。只不過人的體質有不同，可能有的人練成的快一點，有的人慢一點。
當然，如果想速成一字馬的話，建議豎劈腿，儘量到地面接近處。然後由一個人在上面使勁壓下去！一瞬間，就可以練成一字馬！
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