1樓：匿名使用者
你好。應該說你的體重還行吧，不屬於肥胖。練瑜伽強身健體，舒筋活絡，增加身體柔韌性；有一些瑜加是可以**的且安全，但效果不明顯且慢。
我覺得你最好減**。因為，身高163釐米-105=58kg是你的標準體重。如果你再胖一點點就屬偏胖了。
當實際體重高或低於標準體重的10%就屬偏胖或偏瘦；實際體重高於或低於
標準體重的20%屬於肥胖或太瘦。所以，我覺得你的體重下限在58kg-
58kg*10%=52.2kg；您的體重上限在58kg+58kg*10%=63.8kg。就是說，你的
體重最好在52.2kg~63.8kg之間。
**可以先從飲食著手！！！！！！！！！！
**是很痛苦的事情，要有心理準備。正值**時期要轉移忍飢挨餓的注意力，所以要找事情作，特別是餓時，一定要想方設法挨住餓，轉移注意力。注意：
兩餐之間的進食可大幅度吸收熱量。輪到正常進食時也要細嚼慢嚥，適當合理進食，不能過飽，切記不得狼吞虎嚥，要不然肥沒減成，反倒把胃吃出毛病來就不合算了！！！
**食譜要合理搭配。我覺得您可以挑一些超低熱量的麵食或粗糧食品作為主食。挑一些新鮮蔬菜（小油菜、菠菜、大白菜、空心菜又名竹葉菜等等）就著主食食用。
粗糧食品有很嚴格的要求：要沒有經過深加工的！
1.如玉米磨成面直接煮玉米麵粥或打成大碴子煮粥，最多作個沒摻油的蒸窩頭、玉米餅什麼的。
2.煮整個棒子的新鮮玉米（要當季的、冷凍加防腐劑的靠邊站）作主食。
3.其次就是喝一杯新鮮豆漿原汁（磨出以後沒大量加水），不加糖的
4.最大限度的喝脫脂牛奶或酸奶（經過深加工了）。
以上是主食。
5.最狠的是不吃主食，只吃適量蔬菜（建議不要使用此招，猶在**初期。否則特別會在後半夜見餓的睡不著）。
接下來是蔬菜了：涼拌一個新鮮的小油菜，小菠菜，黃瓜，白菜·胡蘿蔔（或涼拌或可煮食）（涼拌菜別加入食用油，蔡依林**食譜都不加油！），不過，**初期的人可稍加入微量食用油，待時間長了可慢慢調節。
千萬注意：黃瓜屬寒性蔬菜，不易消化。特別是胃不好的人群不可空腹吃黃瓜，極易傷胃。
菠蘿可以自動消耗人體內熱量。買了菠蘿把皮削好以後，用淡鹽水浸泡20分鐘方可安心食用。
多吃菠蘿的好處：
美容 豐富的維生素b能有效地滋養肌膚，防止**乾裂，滋潤頭髮的光亮，同時也可以可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力；做法：其果肉可以作為**，是最香甜的護理用品；常常引用其新鮮的果汁能消除老人斑並降低老人斑的產生率。
保健 1、促進血液迴圈
酶，素來可以降低血壓，稀釋血脂，食用菠蘿，可以預防脂肪沉積。
2、消除感冒
發燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的症狀，除了趟在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的菠蘿汁，它有降溫的作用，並能有效地降低支氣管。經醫學研究，自古以來，人類就常常憑藉菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶來疏緩嗓子疼和咳嗽的症狀。
以上是本人累積及道聽途說的一些經驗經加以改正，終於有「用武之地」。**是一件極痛苦、極具意志、乏味的一件事，請**人群定要克服「苦難」，堅持到底。
**期間，自我心理調節是很重要的。不要以為在2餐之間進食了，**就進行不下去了，要記得：你已經把肥胖打得後退好幾步才進食的，這也是小小的勝利！！！慢慢你就可以成功！！！！！
對了，剛想起來，吃凍豆腐（買回的豆腐，可以凍起來，吃不了的也可以凍起來）很好。可以炒菜放上燉，解凍後加入拌冷盤裡。凍豆腐有豐富的不飽和脂肪酸，可以消耗脂肪，降低血脂。很好的！
還可以作作運動：仰臥起坐、在床上躺平，雙手抱頭，雙腿慢慢抬起（堅持雙腳蹬直，效果更好）由45°慢抬至90°（以上兩項可練腹肌，韓星米娜的腹肌不迷人嗎，堅持鍛鍊吧！）；慢跑、競走！
女孩肌肉多了不好看！！！！
祝早日馬到功成！！！！！！！！！！！！
2樓：劍侍冰璃
是胖了你會不會游泳阿
會的話多游泳
又能**有能塑身
不會的話就慢跑
但是記得慢跑後作形體操
免得退步起肌肉疙瘩
3樓：小布包豆
你還在生長發育期誒，可以適當控制一下飲食，刻意**可能會影響你發育誒。。。可能會影響你長高誒，等你上大學以後再**吧
4樓：匿名使用者
抽菸喝酒通宵打遊戲~應該可以。。。。。。飲食不規律也行。。。。。。。。。
我試過~每天就是吃早飯就一直打遊戲然後吃宵夜通宵後睡覺第二天下午起來吃點東西繼續打。。。。。半個月瘦了5公斤。。。。。。。。。。
5樓：殛鋒
還好了啦，沒事的。 別放心上心靜自然輕
6樓：狸絨
少吃些零食，多吃水果多運動……我現在39公斤都還在減
我是一名高一的女生，身高163，體重110斤，油性面板，沒留
常做高抬腿運動，高壓退也行，高抬腿每次踢10個，踢倒與肩平齊即可，兩腿交替踢 我練跆拳道的時候經常練，很管用，鍛鍊腿部肌肉 另外，經常跑步也可，是科學的飲食加上科學的鍛鍊才行的！試一下吧！ 信美任 我覺得穿衣之道，一是穿著舒服，二是別人看著舒服，三是自己覺得舒服。其實關鍵就在舒服二字上面，不要太招搖...
我是17歲女生，身高163，從16歲左右就沒怎麼長高了，求長高啊。哈能長高麼
東壩安少哥 可以了,不要太求高了,以後還長呢,越是擔心越有心理負擔的,女大還十八變呢,到24五歲都可以長高的. 豆腐and芋頭 女生來說，這個身高已經很不錯了。十七週歲的話，應該不會有多大改善了。不過經常運動，增加蛋白質和鈣的補充的話，會有很大改善。不過不要抱太大的期望，十七歲的話，女生的生長髮育已...
我是一名高中女生，身高172，108斤，肩寬，腰細，跨寬，腿
睢鳩念寒 細腰豐腚,高身材方為美女中美女矣.好好學習吧,如果你的學業有成,那才叫真正的美女,外表美的多的是了,但要想出人頭撥尖,不僅要有出眾的外表還要有記憶體的氣質,氣質那裡來?從知識中來.學業中來.原你成為一名既有外表也有學業的美女. 懶之所以美 身材好標準啊。你個子高，適合穿有氣質的衣服，最好別...