1樓：不會放手3ze焵
在強大的生活壓力下，不管是身體還是精神壓力，都容易壓的人們喘不過氣來。在這種情況下，人們不僅要學會放鬆精神，更要學會放鬆身體，讓自己解脫高壓的束縛。
緊張和放鬆都是人類的情緒，緊張的情緒能夠幫助我們面對挑戰與事件，發揮我們的所有潛力;而放鬆則讓我們休養生息、安頓自在。現代的生活節奏越來越快，常讓我們處於一個緊張的狀態之中，從而無法放鬆，導致我們的心理健康受到了影響，下面就是一個放鬆訓練!
準備工作：
1.找一個安靜的，空氣清新的環境。【最好氧氣濃度較高，例如;樹底下，或喜歡的地方】
2.用放鬆的姿勢躺下與坐下。
3.開始閉上眼睛，冥想放鬆。
放鬆暗示語：讓身體開始完全放鬆……吸入並感覺氣息從腳底流向頭頂，就像溫暖而緩慢運動的水波。讓緊張隨著每一次呼吸流出體外。
將注意力集中到左手手指上。吸氣並感到它貫穿手指，接著又上到左臂;撥出氣體，放鬆手臂……讓放鬆隨著每一次撥出而加深。現在注意你的右手指，吸入氣息上到手臂，撥出氣息並完全放鬆。
現在將你的注意力轉到你的左腳腳趾，吸入氣息向上移動到腿的根部，撥出氣息時充分放鬆左腿。現在注意右腿，讓氣息呈波浪式地流向右腿根部;接著撥出，完全放棄右腿的重累。隨著每一次吸氣，腿的所有感覺變得更清晰;隨著每一次呼氣，腿部放鬆就更加深入。
當氣息貫穿全身時，傾聽氣息波浪的聲音。
現在將呼吸和注意力向上帶進你的臀部和骨盆。吸氣時感覺骨盆自然地張開，呼氣時骨盆沉入大地休息……隨著每一次吸入，感覺氣息從骨盆的底部向上逐漸進入腹部;隨著每一次撥出，骨盆完全放鬆。感覺氣息波浪向上充滿整個腹部。
感到腹部的起伏。隨著每一次呼氣，腹部變得相當柔軟。感覺到柔和到達下背部，並將氣息帶到那裡。
讓氣息和注意力上流進脊骨。每一次吸入，脊骨中就充滿了感覺;隨著每一次撥出，脊骨充分放鬆。感到氣息貫穿整個背部。吸氣，進行感覺;呼氣，完全放鬆。
現在將你的注意力放在腹部的起伏上;讓氣息向上進入心臟和肺，並隨著每一次呼氣，放鬆感越來越深入心臟的中心。
移動氣息進入頸部和喉嚨。呼氣，讓所有的緊張釋放掉……讓氣息向上流入頭部。吸氣便更多地意識到感覺;呼氣，放鬆。
放鬆下巴、眼睛、前額、頭的後部，使內耳變得柔軟。感覺整個身體現在被來自腳底和指尖的溫暖氣息籠罩，並一路向上到達頭頂。隨著呼吸變得越來越柔軟，感覺到寧靜和完全放鬆。
感到軀體變得更柔軟、更加放鬆。
現在讓氣息更強一些，貫穿腳底，並在腹部起伏。氣息變得強大時，讓軀體的感覺也增強。讓身體和氣息一起開始輕輕地運動。
移動腳趾和手指……讓整個軀體開始輕輕地伸長。保持眼睛閉擾，軀體開始輕輕地轉到右側。讓每個動作都被清晰地意識到。
軀體又回到坐姿。當你就座時，感受到深層的三部分氣息，並體驗到人體、氣息和精神取得了平衡。
2樓：帝都小女子
推薦五種放鬆身體的方法：
1、打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可藉機打盹，只需10分鐘，就會使精神振奮。
2、想像：藉由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦；把思緒集中在想像物的「看、聞、聽」上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆的目的。
3、按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。
4、呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放鬆，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一個階段各持續八拍。
5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部撥出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複此一過程。
3樓：語勒新聲
與無意識對話能夠溝通自己的內心並且去鼓勵自己，去反問自己，為什麼我要去暴飲暴食呢
4樓：東方的黑森林
1、打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可藉機打盹，只需10分鐘，就會使精神振奮。
5樓：joanlieve紳士
面對來自各個方面的壓力，你總是試圖去尋找如何去解脫壓力帶來影響，有時你可能刻意去安排一次郊遊或尋找一個無人的地方，靜靜地坐一會，這些方法雖然有效，但是也有其不足，你必須有足夠的時間和金錢才能完成這些活動。心理學家教給你一種方法，操作簡單，無須花費，隨時隨地可以進行。
為什麼放鬆可以減輕壓力
當一個人放鬆時，他或她的注意力就會集中在壓力以外的事情上，幫助自己放鬆大腦，放鬆身體，排除由於壓力帶來的毒素。
放鬆的好處有 8 點：
·呼吸變緩
·血壓降低
·肌肉放鬆
·頭痛消失
·情緒穩定
·思維清晰
·記憶力提高
·焦慮、憂慮消失
什麼時候放鬆最合適
由於警務工作過於繁忙，許多民警一有時間倒頭就睡，根本沒有心思去放鬆自己，事實上短暫的放鬆遠遠會超過單純的睡眠的效果。最好的方式是找出每一天的大致時間安排，然後設定一個相對固定的時間，可以是早晨也可以是晚間，午飯時也可以，只要15—20分鐘就足夠了。
如果無法安排一個相對固定的時間去放鬆，也可以根據自己的親身感受決定是否需要放鬆，出現下列情形之一，即可以進行放鬆：
·發現自己經常擔心一些事情
·身心疲憊，有崩潰的感覺
·經常憤怒，想罵人
·工作效率突然下降
·工作上經常犯常識性錯誤
·有逃避、擺脫的念頭
·生活沒有任何樂趣
放鬆心理操
一、放鬆姿勢訓練
此項訓練的目的是教給被訓練者學會最基本的放鬆姿勢，並能夠根據當時當地的實際情況加以練習。
1． 平躺
可以根據實際情況，選擇床上、躺椅、地面等地方。雙腿伸直，微微分開。如果感到不舒適，雙腿可以稍做彎曲的姿勢。
如果頭部不舒服，可以在頸下放置枕頭或類似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以達到舒適之目的。
此階段訓練最主要的目的是舒適感，受訓練人員感到舒適就達到了預期的目的。
2． 手部放鬆
將手臂自然放置在身體兩側，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下。或者將雙手自然置於腹部，肘部貼於地面。
此階段的訓練目的是手部處於一種自然的放鬆狀態。
3． 腿部放鬆
自然閉上雙眼，既不要過於緊張，也不要過於鬆弛。
此階段的訓練目的是使受訓人員感到眼部處於自然的放鬆狀態。
4． 呼吸節律
注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規律性變化，當一個人吸氣時，胸腹部會微微鼓起；當一個人呼氣時，胸腹部會微微收縮；其二是注意呼吸過程中的非規律性變化，如某些特殊的變化等。
此階段的訓練目的是使受訓人員學會注意呼吸節律。
5． 放鬆腹部肌肉
稍稍深一些吐氣，但不能用力過大。使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕鬆。
此階段的訓練目的是放鬆腹部肌肉。
6． 釋放重量
稍稍深一些吐氣，讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。
此項訓練的目的是減輕身體的重量，使受訓人員產生一種由於釋放重量而導致的輕鬆感。
7． 放鬆神經系統
當受訓人員留意自身的呼吸節律時，神經系統也會慢慢降低其興奮水平，產生一種安靜的感覺。
此項訓練的目的是使神經系統得到放鬆。
完成此項訓練計劃，每天要練習2次，每次做10—15分鐘，連續2個星期不間斷地練習。如果工作或學習比較忙，時間有限，可以在剛醒來或臨睡前進行練習。一旦掌握此種練習方法以後就可以選擇合適的地點進行練習，如飛機上、公共汽車上、火車上等。
二、臉部肌肉鬆弛訓練
臉部肌肉是人的心理反映的一個視窗，一個人的各種情緒都可以從面部肌肉表現出來。壓力也可以通過面部肌肉表現出來，出現面部肌肉緊張等狀況，它會導致頭痛、臉部痠痛、頸痛、磨牙等。所以，臉部肌肉鬆弛訓練可以緩解人的壓力。
1． 按照第一個放鬆訓練的要求，舒服地躺下。
2． 重複做第一個放鬆訓練的七個基本步驟，直至達到每一步驟的訓練要求為止。
3． 頜部肌肉
閉上雙眼，上下兩排牙齒密合，微微咬緊牙關。然後用手檢驗一下頜部是硬的和緊的。通常對於頜部肌肉的感覺有兩種基本的方法，一種是直接通過肌肉去感覺，體會出頜部的緊與硬；另一種是藉助於手的撫摸去感受外部肌肉狀況。
雙手放置在臉上，從口角開始向後直至耳部，輕輕按壓頜部，每一個地方都不能遺漏。然後使頜部肌肉放鬆，通過手指和肌肉的自我感覺去體會緊張與放鬆的差別，最終體會到緊張感消失。
需要注意的問題是，頜部肌肉在日常生活中扮演著十分重要的角色，如吃飯、講話等，這些活動的完成有賴於頜部的肌肉。因此，在非必要時，應當儘可能使頜部肌肉處於放鬆狀態。
4． 前額肌
首先，用力皺起眉頭，注意發現在此種情況下鼻子上部，也就是額頭出現的t訊號（即緊張訊號，下同）。如果t訊號很多，就可以用手指去感受。其次，努力使前額肌肉處於放鬆的狀態，不要皺眉，用手指和t訊號去感受緊張與鬆弛的區別。
前額肌肉與腦後部的肌肉是聯在一起的，前額肌肉的緊張會引起相連的肌肉發生變化，引起頭痛、頸痛以及頭頂部的緊張感。如果客觀現實當**現引起壓力的原因時，就可以通過放鬆前額肌肉的方法緩解緊張，達到減輕或消除壓力的目的。
5． 腿部肌肉
首先，用力緊閉雙眼，使眼部肌肉達到一定的緊張度，同時感到整個面部肌肉都處於緊張狀態，甚至感到身體的其他部位也處於緊張狀態。其次，讓自己處於放鬆狀態，注意t訊號從臉部及全身的消失過程，然後比較緊張與鬆弛之間經歷的巨大差異。眼部肌肉的練習時間為30秒至2分鐘。
當一個人面對源於外界的壓力時，眼外肌可能會發生一定的緊張變化，從而引起整個神經系統也處於緊張狀態。學習放鬆眼部肌肉法，可以有效地緩解神經系統的緊張程度。
6． 口部肌肉放鬆
如何放鬆壓力?
6樓：語勒新聲
與無意識對話能夠溝通自己的內心並且去鼓勵自己，去反問自己，為什麼我要去暴飲暴食呢
7樓：繁華有一夢
一、該如何確定壓力狀態？
根據臨床心理學理論，如果個體以正常的方式盯著**看一段時間時，圖形出現了轉動，則說明個體具有一定的壓力水平。轉的速度越快，那麼壓力和焦慮的水平越高。大部分兒童是不會看到圖形在轉動的，除非兒童感受到了明顯的焦慮和壓力。
通過這樣的一個簡單的方式，家長和孩子可以初步判斷自己是否存在壓力，以及壓力的水平，並判斷自己是否需要進行放鬆訓練。
因為，無法及時處理的壓力和焦慮會使得家長和自閉症孩子疲於應對繁瑣的日常，容易出現情緒波動，特別如發脾氣、沮喪等情況。這樣的狀態反而不利於家庭的和諧運轉和孩子的干預訓練。簡單的放鬆是必要並且可行的。
二、什麼是放鬆訓練？
廣義的放鬆指的是肌肉放鬆和精神放鬆兩種。 二者相互影響，無法分割。大腦和肌肉之間存在著雙向聯絡。
也就是說精神緊張時常伴隨著肌肉的緊張，肌肉緊張時不可能有精神上的鬆弛和放鬆。所以在任何一種情況下進行放鬆練習，都會同時影響另一部分的放鬆水平。適用於自閉症家長的放鬆訓練主要有肌肉放鬆法，想象放鬆法和深呼吸。
肌肉放鬆訓練
家長放鬆的順序按照頭部、手臂部、軀幹部到最後的腿部來進行，不過這一順序並不是不能打亂的，可以根據自己的愛好選擇合適的放鬆順序。每天兩次，堅持半月便有明顯效果。
1．頭部的放鬆：
第一步：緊皺眉頭，就像生氣時的動作一樣。保持10秒鐘(可勻速默唸到10)，然後逐漸放鬆。放鬆時注意體驗與肌肉緊張時不同的感覺。
第二步：閉上雙眼，做眼球轉動動作。先使兩隻眼球向左邊轉，儘量向左，保持10秒鐘後還原放鬆。
再使兩隻眼球儘量向右轉，保持10秒鐘後還原放鬆。隨後，使兩隻眼球按順時針方向轉動一週，然後放鬆。接著，再使眼球按逆時針方向轉動一週後放鬆。
第三步：皺起鼻子和臉頰部肌肉(可咬緊牙關，使嘴角儘量向右邊咧，鼓起兩腮，似在極度痛苦狀態下使勁一樣)，保持10秒鐘，然後放鬆。
2．頸部的放鬆：將頭用力下彎，使下巴抵住胸部，保持10秒鐘，然後放鬆。體驗放鬆時的感覺。
3．臂部的放鬆：雙手平放於沙發扶手上，掌心向上，握緊拳頭，使雙手和雙前臂肌肉緊張，保持10秒鐘，然後放鬆。接下來，將雙前臂用力向後臂處彎曲，使雙臂的二頭肌緊張，10秒鐘後放鬆。
接著，雙臂向外伸直，用力收緊，以緊張上臂三頭肌。持續10秒鐘，然後放鬆。每次放鬆時，均應注意體驗肌肉鬆弛後的感覺。
4．肩部的放鬆：將雙臂外伸懸浮於沙發兩側扶手上方，盡力使雙肩向耳朵方向上提，保持該動作10秒鐘後放鬆。
5．背部的放鬆：向後用力彎曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成橋狀，堅持10秒鐘，然後放鬆。20秒鐘後，往背後擴雙肩，使雙肩儘量合攏以緊張背上肌肉群，保持1 0秒鐘後放鬆。
想象放鬆法
在心理諮詢與**中，想象技術是最常用的技術之一，而且，通常結合其他的一些方法，比如暗示、聯想等。想象最能讓自己感到舒適、愜意、放鬆的情境，通常是在大海邊。
例如：「我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他的人；我感覺到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適；海風輕輕地吹來，帶著一絲絲海腥味．海濤在輕輕地拍打著海岸，有節奏地唱著自己的歌；我靜靜地躺著，靜靜地傾聽這永恆的波濤聲……」
節奏要逐漸變慢，配合自己的呼吸，家長自己也要積極地進**境想象，儘量想象得具體生動，全面利用五官去感覺。
深呼吸放鬆法
（二）呼氣的時候儘量告訴孩子或者自己「我現在很放鬆很舒服」，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會「深深地吸進來，慢慢地撥出去」的感覺。重複做這樣的呼吸20遍，每天兩次。
如何放鬆自己
面對來自各個方面的壓力，你總是試圖去尋找如何去解脫壓力帶來影響，有時你可能刻意去安排一次郊遊或尋找一個無人的地方，靜靜地坐一會，這些方法雖然有效，但是也有其不足，你必須有足夠的時間和金錢才能完成這些活動。心理學家教給你一種方法，操作簡單，無須花費，隨時隨地可以進行。為什麼放鬆可以減輕壓力 當一個人放...
怎樣放鬆學習壓力
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