考試時怎樣放鬆？關於考試後如何放鬆

1樓：匿名使用者

考試緊張是一種很常見的現象，久經沙場的同學對此並不陌生。考試前的忐忑不安，考試中的頭昏眼花、腦袋發木，反應遲緩，每個人都有所體會，只是程度不同而已。引起考試緊張的主要原因是考試準備不充分、父母要求過嚴、自己期望過高和害怕失敗。

1、****。**對人的心理具有一定的調節作用；

2、與朋友一起開開玩笑，以達到「笑」這一面部肌肉帶動全身心的放鬆的方法；

3、深呼吸。

4、六秒鐘放鬆法：收腹、縮頜、扭動身體，打哈欠。

其次，必須正確認識考試，不必太重結果。考試只是檢驗學習成效的一種手段，成績並不能完全代表你的能力。認識到這一點，考試時就會輕鬆許多。

第三，認真備考，掌握考試技巧。考前認真複習，對考試的題型、相應的解題方法以及對難題的處理方式等都應做到心中有數。同時對考試的範圍、難度等最好也有所了解，這樣才能做到胸有成竹、沉著應戰。

第四，提高自信心。每個人都有自己的優點和長處，要相信自己的能力，在遇到困難時，可以進行積極的自我說服和教育，不斷暗示自己，增強戰勝困難的勇氣。

最後，安排好飲食起居。要合理安排生活，考前應特別注意對大腦營養的補充。複習迎考期間，應多食富含卵磷脂、β—胡蘿蔔素和維生素ｂ、ｃ的食品。

2樓：幻影天使

俗話說「要心靜」，靜能生定，定能生慧。

相信自己，不要有太大壓力，在考前的一天不要拼命複習，看1~2個小時的教科書，稍稍做一些練習，也許你做的練習剛好考試考到也說不定。

考試時，遇到不會做的題目不要緊張，試想：我不會做的題目，別人也不一定會做，先不要在那道題上下功夫，先做後面的題，這樣做完再向不會的題心裡也會踏實很多。

說了那麼多，總之，就是要放鬆心情，不要有太多壓力，祝你好運！！！

3樓：殤裳l痛

你別想著你在考試，你就想著你是自己在做練習。

4樓：x3夏小雪

忘記你要考試。

出去放開玩。

自己安慰自己。

關於考試後如何放鬆

5樓：普林博雅教育

1.補覺猛乎念。考試前，為了複習知識，熬通宵。即使睡得早，思想壓枝困力大也會失眠。考試之後睡覺可以放鬆神經。

2.聚會。同學之間的聚會，大家都是同齡人，溝通頃芹起來沒有代溝。一起奮鬥過在一起聊天會產生舒暢之意。

3.旅遊。平時上學時間緊張，考試後多與同學或者家長一起，外出旅遊。或者爬山涉水，登高望遠。

4.重拾興趣。考試結束，興趣愛好可以重拾起來。

5.運動。可以放鬆身心，揮灑汗水，強健體魄，讓青春在運動中閃光。

考場上如何讓自己放鬆？

6樓：情感學姐小青

考場上如何讓自己放鬆？相信大家在考場上都會有一段時間是緊張的，我們為了能發揮自己的實力，就不能一直處在神經緊繃的狀態，那麼我們怎麼緩解自己的緊張狀態，讓自己在考場上盡量放鬆去全心投入寫試卷呢？我為大家準備了以下幾點建議，希望能夠幫助到你們。

<>自我暗示真的挺管用的，我每次考試都進行心理暗示，感覺能放松不少。用平時自己考試中曾有優異成績來不斷暗示自己：我是考生中的佼佼者；我一定能考得理想的成績；我雖然有困難的題目，但別人不會做的題目也很多。

也可以用積極地詞語暗示自己：「我已經平靜下來了」、「放鬆些」。可用簡短、有力、肯定的語句反覆默念：

我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反覆默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。

<>以前我們老師說，考試的時候緊張可以做做深呼吸，呼吸要深長而緩慢，用鼻吸氣用口呼氣。在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。同學們在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間。

不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。所以，大家可以多做做深呼吸噢！

<>當你在考場緊張的時候，想一想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。我考試的時候就會去想我這科考的特別好或者乙個難題做出來的時候，去增強自己的信心，從而緩解緊張。你也可以去想想老師對你的鼓勵和認可，這樣也會緩解緊張情緒噢！

<>考試的時候，緊張狀態下，我們會焦慮，會控制不住自己去想：怎麼辦？這個知識點忘了，心跳好快，手發抖。

我們很難控制自己不胡思亂想，弄的自己坐立不安，這時我們需要轉移注意力，專心地去做題目，可以先做簡單的題目或者自己比較拿手的題目，。這樣我們將注意力從呼吸和心跳上轉移到做題上，嘗試默念試題幾遍。我們的感覺會因此改變，焦慮也會逐漸褪去。

到此為止，我的建議就分享完了，希望上面四個建議能夠對大家考試中緩解緊張有所幫助，也希望大家能夠在考場上大放異彩，預祝2023年考生金榜題名，馬到成功！

7樓：摩羯

自己是大二的學生，個人感覺每個人都有自己緩解考試緊張的方法，適合自己的就是最好的。下面給大家分享一下，我自己之前在考場上是怎麼緩解和放鬆緊張的。

其實我們應該正確看待考試。無論多麼重要的考試都只是你人生無數場考試中的一場，不是第一場，也不會是最後一場，你要做的就是當下考好這一場就好了，用平淡的心態去看待考試，只當是一件很普通很日常的事情就好了。

我們在平常的時候，保持定期大量的練習新題，保持自己對新題的敏感性，這樣你在考試的時候不至於看到自己不熟悉的題而恐慌。

考場上我們可以微閉雙眼，或者凝視乙個固定的物體，這些小辦法都可以幫助自己盡快從緊張情緒中走出來；還有我們也可以採用自我暗示的辦法，暗示自己：「我在考場上的任務是做題，而不是考慮前途之類的事情」，或者「要冷靜，我能成功」，「我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的」；當然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。

我自己經常會用到深呼吸法：考前眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。

這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感，大家可以試一試，保持愉悅的心情。

特別是考試當天，最好強迫自己保持微笑，微笑可以讓自己放鬆，考場上也可以，我之前也是這樣要求自己的，大家可以試試，說不定有奇效呀。

我們要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好自己的「生物鐘」。

很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，因為心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少喲。

在我們的人生中，我會們遇見很多大大小小的考試，我們面考對試時緊張很正常，不要給自己太多心理壓力，適當的緊張甚至可以幫助你超常發揮。

最後，希望大家考的全都會，蒙的全都對！

8樓：奇趣蛋百科

只要是學生就會面對考試，而只要是考試我們都會多多少少有一些緊張，那麼我們該怎麼做呢？

一、自我暗示

怎樣面對考試時的緊張壓抑，面對考試怎樣保持良好的心態？

面對考試的壓力，會出現緊張 壓抑 失眠 煩躁甚至暈場等 考試焦慮 反應，是可以理解的。通常，考試焦慮反應是考生在短期內出現的心理和生理上的變化，屬於境遇性的臨時反應。如果考生出現輕 中度的 考試焦慮 反應，家長並不需要擔心，只需與孩子多進行溝通，加之通過散步 娛樂等形式進行緩解。當考生進入到考試狀態...