1樓：勿忘心安
瘦臀方法:
1、飯後小跑
這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果。
2、步行或騎自行車
有氧運動**，大腿和臀部肌肉，增加其熱量的總燃燒量。 能夠很有效的幫助鍛鍊大腿和臀部肌肉。
3、健康飲食
不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃新鮮營養的蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，幫助燃燒體內多餘的脂肪。
2樓：匿名使用者
你好，你可以試一下以下六種方法： 一、滾動臀部 1. 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。
呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。
保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。
重複2次，逐漸增加至5次。 二、向後舉腿 1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。
一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。
右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。 三、踢動小腿 1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。
手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米. 2. 持續呼吸.
收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次. 四、跪下踢腿 1.
手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30釐米.右腳伸直,舉起至離地30釐米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。
左右腳各25次,逐漸增加至50次。 五、彎腰跪腿 1. 手足並用跪下。
吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。 2.
呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。
動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次. 六、壓縮臀部 1.
跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿. 2. 吸氣.
保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
以上六種簡易臀部**操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部**有效，祝你擁有緊緻健美的臀部。
3樓：匿名使用者
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。
每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，飲食要清淡，不差錢的雷5這樣是膳食纖維是不二之選。
屁股好大，怎樣可以迅速減掉屁股上的肉？
4樓：軟體小百科
1、切記午餐不要吃太多。並且能保持有每天一個水果，最好是蘋果。可以促進代謝並且對**有好處。
2、坐的時候保持只坐有半個臀的坐姿。不要坐到椅子的全部。不過要記得挺直腰身哦，不要為了減臀部而造成腰部的問題。
3、留出十分鐘左右的空閒時間來做運動。首先將雙腿伸直平放，保持5分鐘左右（可以分次進行）。然後伸直雙手，盡力而為，注意不要太長時間。
稍後可以站起來進行左右全身的放鬆。如：左右旋轉雙臂，叉開雙腿做彎腰等運動。
每次進行這樣的運動切記在飯後1小時後。以上方法沒有太多時間要求，只是飯也可以更好的幫助消耗熱量。
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
5樓：檸檬愛美
臀部肥胖的話就需要針對臀部進行**，可以在平時的生活中做幾組動作，長期堅持下去之後就會見到瘦臀的效果了，如側抬腿，把一隻胳膊撐起來但是要垂直的狀態，另一隻手在腰部叉好，側腳掌著地，做好這樣的準備姿勢之後再做側抬腿，把一條腿抬高，一直抬到可以承受的一個最大限度，這個期間兩條腿還要繃直，臀部與腹部要注意發力，一組為十至十五個。
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6樓：路邊的格子先生
屁股肉多是什麼原因
屁股肉多的原因可能是由於長時間坐著、飲食熱量過高、雌激素紊亂、臀部受寒等原因導致的。
長時間坐著
長時間坐著導致臀部肉越來越多。坐著的時候因為身體重量都放在了臀部位置，多餘的脂肪也容易沉積在臀部。再加上坐著身體消耗熱量較少，也容易變胖。
飲食熱量過高
長期飲食熱量過高的話，也會導致多餘的熱量不能消耗轉化成脂肪堆積在體內，在配合長時間坐著，脂肪就囤積在臀部了。
雌激素紊亂
女性朋友臀部肉多可能與雌激素紊亂有關。比如飲食不規律、懷孕、口服避孕藥等等都會使雌激素紊亂，容易導致脂肪在臀部、腿部、腰腹部堆積。
臀部受寒
臀部受寒會導致體內的熱氣向上，冷氣團停留在下半身，這樣身體迴圈變差，下半身的腿部、臀部都容易變得肉多肥胖。
蹺二郎腿
經常翹二郎腿，腿部的血液、淋巴迴圈受阻，不僅會導致腿部出現浮腫的情況，還會引起脂肪變得越來越後，臀部也會肉越來越多。
怎麼減掉屁股上的贅肉
動作1：側躺在瑜伽墊上，左臂曲肘側撐，右手扶在腦後，雙腿屈膝併攏，收緊腹部，然後將右腿向上開啟。完成後，換另一側繼續。
動作2：側躺在瑜伽墊上，左臂曲肘側撐，右手扶在腦後，雙腿屈膝併攏，收緊腹部，將右腿向上開啟，然後再向上抬高伸直。完成後 ，換另一側繼續。
動作3：側躺在瑜伽墊上，左手曲肘撐在瑜伽墊上，右手扶在髖部，雙腿併攏繃直，收緊腹部，使右腿做上下襬動的動作，做完後，換另一側繼續，注意，腿部落下時不要觸到地面。
動作4：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，腹部發力，將臀部和腰部向上抬高，同時腳尖撐地，頭部和肩部緊貼地面，將雙腿分開，再併攏，然後將臀部放下，如此反覆進行。
動作5：趴在瑜伽墊上，雙手撐於身前，雙腿屈膝，儘量使大腿分開呈一字，小腿向後放，收緊腹部，保持5秒。
動作6：平躺在瑜伽墊上，雙手枕在腦後，保持上身挺直，腹部發力，將雙腿向上抬高至90度，然後使兩腿做開啟、併攏的動作，注意，柔韌度不夠好的美眉，在做雙腿開啟的動作時，動作一定要慢，以免拉傷。
7樓：山東纖妃笑代餐
動作一：貼牆單腿平舉
是不是感覺這個動作看上去比較容易呢，但是做起來可並不簡單，能同時鍛鍊到臀部、核心、股四頭肌和股後肌群。
背部到胯部貼著牆壁站立，兩腳離牆壁有兩隻腳的距離，雙手貼在牆上。然後，身體貼著牆往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重複20次。
動作二：靜態弓步
上身保持挺直，肩膀與背部放鬆，挺胸抬頭（選擇一個點在你面前盯著，這樣你就不會繼續找下去）。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大概90度角。保證你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而並非排擠出太遠，並保證其他膝蓋不接觸地面。
保持體重在你的腳後跟，你推回到起始位置。重複迴圈做20秒，接著休息10秒鐘。
動作三：相撲蹲
和你的腳寬站立，腳趾指出。 握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲膝蓋，降低臀部深，讓大腿和地面平行。務必要保持體重回到你的腳後跟。
現在回升了，雙腿完全伸直，擠壓臀部在運動的頂部，獲得最大的鍛鍊。重複做20秒，接著休息10秒鐘。
8樓：降龍健身
腿粗屁股大怎麼辦？3個徒手深蹲動作，在家就可以快速提臀練腿
9樓：
減脂最好的運動就是慢跑，做有氧運動。少做深蹲這種練臀部肌肉的動作，等你身上的脂肪掉一些，看看有沒有效果。
10樓：
是的，正處在發育期，一定要健康營養均衡的**，別吃**藥，瀉藥之類的，記著 不讓你喝水的產品都是科學的，不給你調理飲食結構的都不是可取，**關鍵在減脂，營養均衡的減脂。
11樓：大戶的大彙報
屁股的肉多主要是由於長期坐著導致，想要減掉屁股的肉就要多走動，經常站著，剛吃飽最好不好坐，這樣慢慢就能瘦下去了。
12樓：
你如果是整體都比較胖的那種要做有氧運動，跳繩，跑步之類的每次30分鐘以上，再喝點茶，脫脫食物中的油膩，看我頭像可以瞭解詳細。如果不胖只是屁股大，那就做負重深蹲。
13樓：
**不可能單獨只減掉某一個部位的，只能全身性的**，當你攝入的營養小於你身體消耗量時你就會瘦下來的，可以試試hiit。
14樓：匿名使用者
增加日常生活中的運動就好。跳繩，跑步，騎車，跳舞等都是非常有效的辦法。只要堅持，則一定會有效果。
15樓：小雨話養生
不知道您是男性還是女性。一般減脂肪都是全身均勻減的，有氧運動能夠很好的減少脂肪的堆積。一般女性**會先瘦肚子和臀部。
方法就持續有氧運動。推薦晚飯後散步+跳繩。
16樓：改變思路才是你的出路
不用打針不用吃藥，一招輕輕鬆鬆瘦下來，用雙手 那裡肥 就擠那裡。屁股肥就擠屁股，這一招只要我懂。8-10天 很明顯瘦下來。不過，擠的過情有點疼痛。堅持住哦！祝你愉快
17樓：依月
管著嘴，邁開腿。
每天做些針對性的運動，向後踢腿。儘量少長時間坐著。還能跳繩等等。
18樓：有約心情
我們**老師講的，要胖的話臉，腿，腰，胸，屁股...這些都是一起旁的，瘦也是一起胖的，有的同學問他怎麼瘦臉這些的，她說不可能的，除非是抽脂，骨架大就沒辦法了
怎麼樣才能瘦腰上和肚子上的肉，怎樣才能快速減掉腰上肚子上的肉肉？
農人老獅 1天6組，1組60次 桓夏析天真 早起做50仰臥起坐，睡前做50俯臥撐。可以根據個人實際情況去調整，2 3個月就行了。 軟體小百科 1 保證排便順暢要減肚子，首先要養成好的排便習慣，至少每天一次，如果是因為工作或玩樂的原因常忍的話，容易引起便祕和肚子脹氣，忍習慣了還會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚...
每天工作都要坐著，可是肚子上的肉怎樣才能瘦下去？
不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的 辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易 告訴你一直堅持的方法 少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一 儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西，多做做家務，你會發現你在慢慢...
醫生，怎樣才能瘦腿，怎樣才能瘦腿？
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 瘦腿是個需要長期堅持的過程。以下供你參考 1 拍打肌肉 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早...