怎麼樣才能減掉屁股上的肉呢屁股寬

1樓：

都是假的…………………………………………、那些能**……不能減pp……

一般pp肉多的話只有兩個可能。

1是習慣。比如坐姿。。。飲食堆積。。。造成的梨形身體。

2是遺傳。阿阿阿。我就是遺傳阿，基本上是骨頭架子的問題了。。。

其實夏天有一個比較好的方法就是吃西瓜。那個水分大，有飽腹感，而且上廁所排尿……可以使下半身的水分排出，不會有水腫現象。

又涼快又健康又實用沒***～

2樓：物以茜為貴

足不出戶教你5步快速效瘦臀緊肚

面對凜冽的寒風，真是不想挪出溫暖的小巢。整天在家窩著，怎麼能保持完美身材呢？藉助家裡的地毯、床、沙發、座椅等每一個熟悉的「夥伴」，舒適地塑造出「魔鬼」身材。

訓練次數：做3組，每組8到15次。

坐式v字形膝舉

選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表面平行。

然後將上體與**向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。

注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。

訓練次數：做3組，每組10到30次。

仰臥慢蹬車

平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反覆旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。

注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。

訓練次數：做2到3組，每組10到20次。

懸空彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內側，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。

注意：腰部千萬不能洩氣鬆弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。

訓練次數：保持這個姿勢，從1慢慢數到10，然後反覆做1到3次。

側搭橋身體向右側躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，藉助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點的地方保持姿勢；另一側方法相同。

注意：身體需呈直線。訓練次數：從1慢慢數到5，反覆做1到3次。

抬腿仰臥起坐

平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，並且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然後再慢慢回到起始的姿勢。

注意：提臀的時候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上體要保持不動

3樓：有花空折枝

推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

4樓：匿名使用者

趴著睡覺，就是屁股朝上睡覺，半個月看效果，不行找我

怎麼樣才能減掉屁股上的肉呢 屁股寬