1樓：匿名使用者
見招拆招自我檢測
不瞭解清楚你到底是哪一類的胖胖手臂，再怎麼節食運動可能都是白費。見招拆招之前，先做以下小測驗。
1.橡皮筋**法 用綁頭髮用的圓口橡皮筋髮圈套住上手臂數分鐘，取下後，痕跡很深並且久久不消？
2.波浪敲擊法 將手臂向前抬起，跟身體呈90度，用另外一隻手的手指輕彈手臂下的肌肉，是不是呈現了波浪狀的抖動？
3.肌肉按壓法 捏起上手臂的肌肉，是否覺得硬硬的，像是呈塊狀？
4.燈照透光法 將手臂向前抬起，跟身體保持垂直，用強力白光手電筒從手臂外側照射，是不是發現手臂內側也變得很透明？
檢測分析報告
如果1和4的答案是yes，那麼幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。只要改善生活習慣，加速手臂的血液迴圈，保持身體良好的新陳代謝，很有希望一個禮拜就變成超級窈窕的瘦美人哦！
如果2的答案是yes，你該考慮區域性大**了。這個答案的結果是脂肪過剩族。羅馬不是一天建成的，你的小肉肉恐怕也是日積月累的成果，但是千萬不要灰心，我們有辦法讓它快速變瘦變緊實。
如果3的答案是yes，之前是不是曾經聽到過有人說你健壯？沒錯。你的答案是肌肉族。要讓手臂的線條變得柔和，並且視覺上顯得纖細，才能更有女人味呢。
水腫族 告別討厭的蓬蓬袖
水腫族的胖胖手臂最明顯的就是手臂內側，按壓上去缺乏彈性，常常有腫脹感，嚴重的時候甚至覺得有些麻痺。並且今天的手臂可能明顯比昨天粗！
水腫族的手臂通常是因為血液迴圈及代謝不暢，淋巴阻塞，或者長期姿勢不良造成的。檢查你的日常餐單，是否熱愛吃鹽分高的食物，睡前喝水過多呢。通常辦公室的電腦ol和不愛運動的女生，最容易成為水腫族。
飲食排水法
紅糖西瓜脆餅
材料：西瓜皮，紅糖少許
將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉，只剩白色部分，切成小塊撒上少許紅糖，放入冰箱冷藏。大約1小時後，甜絲絲的紅糖瓜皮脆餅就可以吃了。
功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能夠清熱消水腫，製作極其簡便，最適合夏天食用，既能達到消除胖胖手臂的煩惱，又能當作美味又低負擔的甜品，一舉兩得。
紅豆薏仁湯
材料：紅豆，薏仁，水
大名鼎鼎的**紅豆薏仁湯？沒錯。將紅豆洗淨泡水，大約半小時後紅豆變軟，撈出跟薏仁一起加水燉湯，煮至鬆軟即可。
功效：紅豆與薏仁都能夠幫助身體排出多餘水分，但因為薏仁偏涼性，不適宜女生單獨長期食用，配合溫性的紅豆，對身體就不會造成負擔。紅豆可以補血，薏仁則能 美白，不僅**還兼具美容的功效。
不過千萬不要貪圖口感而加糖，糖可容易發胖的哦。
淋巴迴圈運動法
要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過用力，以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養。
1.坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。
2.用左手抓住右臂外側，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放鬆的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。
3.將左手的拇指貼於右手肘的內側，輕輕按壓約10秒。然後換另一隻手。右手肘內側淋巴豐富，輕壓可以促進停滯的淋巴液流通。
4.取一條幹燥柔軟的毛巾放在肩口，經由胳膊外側緩緩往手背擦拭過去，再由手掌通過胳膊內側，往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾迴圈法不同於以上的手部按摩，它更注重手臂的「氣的迴圈」，以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。
對付水腫族胖手臂必殺祕技
只要加強血液和代謝迴圈，就可以改善水腫狀況。除了利用食療外，適度的按摩和簡單的拉伸動作也非常有效。
2樓：呆呆呆呆呆獸
這可能也是最常見的男女通用的方法，使用舉啞鈴的方法來給自己的雙臂減少贅肉。這個方法成本低，堅持下來效果顯著，如果是男生，那麼強烈推薦，多多益善，如果是女生，切記適量，不可因為舉啞鈴過多而練出肌肉。
經常做一些帶有揮臂的科**動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。
做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是區域性的手臂運動，平日裡做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放鬆動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。
中醫的鍼灸和推拿對於**也有不錯的療效，可以選擇鍼灸手臂的區域性穴位以及配合推拿來達到手臂區域性**的效果，當然，前提是找一個好的鍼灸師和推拿師。
注意平日裡的飲食習慣，多吃水果多喝水，在平常的菜餚裡可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然後水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂**，而且還有排毒養顏，美白肌膚的功效。
這個與其說是一種方法，不如說是一種良好的習慣，要養成正確良好的坐立姿勢的習慣，這不僅僅關係到手臂，也關係到全身。良好的坐立姿勢會讓手臂和身材更加完美。
3樓：匿名使用者
拖, 每天少睡,少吃,多做事.
胳膊很胖 怎麼**
4樓：石竹敖碧
■手臂運動1
1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.做30次。
■手臂運動3
1.像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴手臂運動1
1.兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3.約做15~20次。
●啞鈴手臂運動2
1.雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2.以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3.再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps:剛開始的時候要量力而為
,採循序漸進的方式
,有點耐心
,慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天
「臂」勝計劃
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。
每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。)
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。
每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換你的右臂重複做。
客廳裡的瘦臂小動作
你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳裡的瘦臂小動作吧！
①(左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
②(左)推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
(右)彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
③(左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
(右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直
加油，祝你**成功
5樓：核桃仁飛樂園
瘦上臂左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
瘦下臂先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒，然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
按摩後肩
挺胸收腹，左臂抬起彎曲放在右肩後方，用指腹輕輕的按摩，直到感覺手臂有痠痛感，再換手，就這樣雙臂交換練習上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。
手臂過頭上推
站立，挺直腰身，雙手在兩側舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直，慢慢向頭頂的上後方推去，好似舉了個東西一樣，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。
啞鈴瘦手臂
有啞鈴的人跟沒啞鈴的人對生活對外表的態度絕對不一樣。為了表達你**虔誠的心，為了在生活中觸目所及的提醒自己。趕買一對啞鈴放在床頭吧，從此以一個很注重外表的人自居。
成就永遠小於人的雄心。整天拿兩個礦泉水瓶的業餘選手是很難持之以恆的。動作不用會太多，會兩個比較順手的沒事就做，形成順手的習慣就好了。
動作會讓你感到大臂的受力和燃燒就好了。
6樓：
首先你要知道。
**沒有區域性減脂這一說法，因為人體的供能系統就是針對全身整體而言的，所以說，臉胖揉臉，肚子胖動肚子的方法，都是沒有任何科學依據的。
所以你想減掉胳膊上的肥肉也是一樣，要靠全身的運動，並要嚴格控制飲食。
如何**
胳膊上的肉很軟，想減掉怎麼減，手臂上的肉很鬆弛，怎麼減？
苗條手臂 俯臥撐。這個就不用多說了，大家跟著 示範做就可以了，2 3組，每組10次。2 頸後臂屈伸。站立或坐姿，右手持啞鈴 2 4磅 右手彎曲在腦後，儘量下垂，然後拉起。重複此動作3組，每組10次。左右輪換。3 體後雙臂屈伸。坐在椅子上，雙手放在臀側，然後利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。...
怎麼快速減手臂，如何減掉手臂上的肌肉？
怎麼快速減手臂？今天告訴你減手臂小妙方 將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次.如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。這是一些減手臂的小 和小常識，平時生活中多多鍛鍊哦。 戚策權奇 經常鍛鍊，記得少吃多餐！...
大腿和屁股很胖，怎麼減，怎麼減掉大腿和大屁股
首先你應該試著將自己的小腿和大腿上肌肉慢慢的變軟，然後才有可能再減掉。另外，運動完了，記得要做放鬆工作，這是很關鍵的！減大腿上的肉 上樓梯時注意用腳尖用力,減大腿有效,減pp上的肉肉 1 趴在地板動作的軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。2 舉起右腳，向後方抬高，也可以在5度的範圍內，上下20次或做到...