1樓：司嫻將安然
你可以做3個，那麼你找個人陪你練，別人做5個，你做一個，慢慢的就起來了，或你每組1個，做100組，第2天就升到5下以上了
2樓：稽深樸茵
一個月未嘗不可，你這樣試試：你現在不是隻能做三個嗎？行，分組做，每組做三個，做完歇歇，每天保證做15到20
組，一個月後見效很快。但千萬不能貪圖數量，容易使肌肉拉傷，如果感覺有進步的話就把每組的數量提高一點，祝樓主成功！
3樓：匿名使用者
你先鍛鍊手部力量，先吊著不動，完全沒力氣再下來，休息1min，做3到5次，保持一週
第二週開始做引體向上，做到木有力氣後就吊著，直到不能支撐再下來
不久就可以了
4樓：mimi追隨者
2、3周就可以的 只要每天都做幾組 做的手臂沒力 3週一定上20個
5樓：僕甾猶豫
引體向上主要是依靠背闊肌的力量，其次是上背、前臂、肱二頭肌、胸肌，這些肌群都要參與協助。鑑於你的情況，可以每天做40個引體向上，分10組做完，頸前做5組，頸後5組組間休息1～2分鐘。採用每組逐漸縮小握距的方法。
開始寬握，最後用窄握結束。當然，當你有能力繼續做下去時，都要努力完成。每次能多做一個都說明你的力量得到增強，離目標也越近了。
祝你成功！加油！
6樓：匿名使用者
2023年了你能做多少個？練到20至少要半年以上！網上一堆鍵盤俠沒做過引體向上都是瞎db
7樓：匿名使用者
沒個一兩年想都不要想
怎麼在一天內從只能做兩個引體向上到能做20個 30
8樓：教練
我是健身教練 引體向上主要是依靠背闊肌的力量，其次是上背、前臂、肱二頭肌、胸肌，這些肌群都要參與協助。鑑於你的情況，可以每天做40個引體向上，分10組做完，頸前做5組，頸後5組組間休息1～2分鐘。採用每組逐漸縮小握距的方法。
開始寬握，最後用窄握結束。當然，當你有能力繼續做下去時，都要努力完成。每次能多做一個都說明你的力量得到增強，離目標也越近了。
祝你成功！加油！如果還有問題可以諮詢我
9樓：迷離x檔案
可以的，看你有沒有時間和興趣去練，不一定每天都練，只要有空想練練，慢慢就可以達到目標。
我讀書時肥胖，中學體育考試引體向上只能做1個，還是不標準的。現在三十多了，有興趣練啞鈴槓鈴等運動，一週可能只有空練一天，體重比以前中學重多了，現在近200斤，現在能分3組做30個引體向上，我覺得還能繼續提升
怎麼在一年內做到20個引體向上
10樓：戈擂
考試是正手，正反手發力的部位不一樣，正手主要是背闊肌，而反手主要是肱二頭肌，您只要每天都堅持鍛鍊引體向上，一年做到20個應該沒多大問題的。
11樓：傑尼
像你的話，從初一練到初三應該可以的，我就是初三的，我就是聽到初三有引起我才從初三開始練練了一年應該可以，我現在測試，天天滿分，滿分是十個
怎樣做可以做出多個引體向上，引體向上怎麼練能做到15個以上？
1，你現在先吊在杆上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5 7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘 2，直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的同時拉上去，每組做到不能做為止 做5組，每組間休1分鐘 3。如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上 也是一樣...
單手引體向上，能做單手引體向上的人力量有多大？
我爸在我小時候還對我說他一個人曾經打跑過30個人呢，現在練了兩年搏擊，才發現，就是李小龍也不敢說穩贏10個人，只能從中走脫，擊敗不了。單手引體連續5個，需要2年以上的健身基礎，要做上一個，都得專注練習引體向上半年，越往後越難，你爸那個時候肯定沒有人教吧，連科學健身都不會，怎麼可能做出5個單手引體。如...
做引體向上時怎麼才能儘量用到背部的肌肉
1 大臂與肩膀儘可能的在一條直線上面，在這種情況下，背部肌肉的發力會加強。2 動作技術要規範，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫槓不能再上拉為止，並靜停3 5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都湧向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度...