1樓：粉紅鳳凰
如何增肥，越來越多的瘦人在尋找增肥的方法。瘦人常常因為單薄的身體而感覺不自信，因不能給女朋友安全感而苦惱，他們苦於尋找增肥的方法甚至快速增肥的祕訣。有的人想通 過暴飲暴食達到增肥的目的，有的人誤信網上所謂的增肥藥，豈不知這種不健康的增肥方式不僅達不到增肥的目的，同時會使身體遭受不適應的身體負荷而擾亂內分泌，最終影響壽命。
如何增肥，如何通過一種健康的方式增肥，試想想，一個瘦了十幾年的人怎麼可能經過短時間增肥呢？即使達到了增肥目的，那麼可以肯定，身體的各項指標會有個全面下降的過程。
那麼如何增肥呢?只有通過持續的健身和豐富的營養補充,才是一種健康的,不**的增肥方法,無論你是在家健身還是去健身房,只要掌握了正確的健身方法並持之以恆的堅持下去，2-3個月就會見到明顯的效果,平均會增重5kg左右.
增肥一定做力量鍛鍊,進行大重量的練習以達到肌肉纖維的破壞,在進行營養的補充後,肌肉會自動修復並超過原來的水平,這就是"超量增長原理",也是通過健身增肌增重的原理,因為大多數人健身前肌肉沒有受到大的刺激,一旦開始健身突然刺激後，肌肉反映會很強烈,這也就是為什麼初期2-3個月效果明顯的原因了。
如何增肥，需要把增肥當作一項長期工程來看，在這裡只有一種健康有效持久的增肥方式，那就是肌肉鍛鍊增肌增肥。增肥是一項長期工程，它不僅需要正確的肌肉鍛鍊方法，更需要堅持不懈的努力。沒有人能隨隨便便成功，雨後方見彩虹-堅持不解至到增肥成功。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：褪色的童話凌兒
跟我弟差不多。屬於吃不胖。可是如果運動的話，是不會胖的！
吃多點。夜宵可以讓人變胖。但是還是要保持健康的身體。
一個星期有兩三次可以去鍛鍊。（就足夠了）打打羽毛球啊，籃球什麼的。當然這個是針對想變胖的人。
3樓：青帝互聯
鍛鍊身體 身心愉悅 多吃正餐 間或吃一些零食 我正在計劃長胖期間
望採納。
4樓：冬綠榮
養胃是最最重要的，還有就是保持心情愉快。
很瘦的人怎麼長胖
5樓：
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐
「增肥」的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。
保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
6樓：華芙頻癸
想胖還不容易！吃唄！不是高熱量不吃，不是甜食不吃，不油膩不吃。
比如：薯片、蛋糕（奶油的），麵包（越軟熱量越高），巧克力，油炸食品，喝湯、吃零食……看電視時吃，看書吃，甚至躺床上還吃，不信你不胖！
7樓：顏情邶綺文
保證營養的前提下加強體育鍛煉是瘦子變胖的最好祕訣，否則再吃高脂肪的食物也不吸收，等於白吃！
8樓：禪寧
瘦弱的人為何長不胖呢？
原因有2：
1：自身脾胃消化吸收太弱了，吃進去的食物沒有消化，體內億萬細胞沒有得到來自腸胃的能量，細胞獲取能量不足，氣血不足，自然不能養體。
2；呼吸太淺，心肺功能太弱了，呼吸不足，那麼細胞獲取空氣的能量不足，氣血不足，也會養不到身體，也會瘦弱。
那麼如何讓自己長胖呢？
就是要增強自身的腸胃消化吸收功能，增強自身肺臟功能，增強呼吸能力，那麼身體獲取能量的**就大了，獲取能量越多，身體就有越多氣血來養體。
武家通過站馬步樁打拳，他們消化吸收好，在站馬步樁過程中，初學從高樁起，逐步站到中樁，呼吸加深，與外界能量交換加大，兩三個月後，食慾便能增強，氣血充足，身體便會養起來。
我曾經教過一個很瘦弱的人練習，幾個月後，他飯量變得很大，他是陝西人，中午吃麵還要吃兩個大餅，體質得到非常明顯的提升。
可以繼續搜看我寫的這篇文章《長胖的方法，習武40年父親2招教你增強食慾，增長體重！》
偏瘦的人如何長胖？
9樓：匿名使用者
沒有無緣無故的瘦，如果沒有特殊的疾病，可以回顧自己的飲食是否偏食，排便是否通暢，消化吸收能力是否良好，睡眠質量是否高，精神壓力是否大等，這種就是屬於營養不足的引起瘦型，這型別的瘦通常會顯得虛弱，而對於肌肉緊實的瘦，往往是顯得瘦而精幹，若是這種瘦法，不必要緊張，可以多增加一些主食量和蛋白質的量即可。
除了加強營養和適當的體育運動外，平時也不要亂服用些藥物，有很多人為了讓身體得到長胖，亂吃一些偏方的食療，這些都會對身體帶來有影響，因為是藥三分毒，所以最好是以科學的方法來增肥。
對於身體消瘦的人來說，要安排好一日三餐定時定量的吃飯，而且餐前一個小時應該要少吃一些零食，三餐定時是要常餵養成正常的運作習慣，而餐前一個小時避免吃零食是以免影響到食慾，影響正常的攝取量。
平時要合理地分配三餐的攝取比例，早餐是非常重要的，所以早餐一定要吃，而且要吃得有營養，三餐的分量比重應該是差不多，而且三餐的種類營養要豐富，均衡的營養才能確保身體攝取各種的微量元素才有利於增肥。
10樓：教育評論員說
1、要調理好脾胃功能
個人脾胃功能消瘦相對較低，氣血不足，只有脾胃健康氣血才會旺盛，否則會導致身體虛弱、全身虛弱，瘦人應儘量調節脾胃，同時避免吃酸寒易引起脾胃功能的食物。健脾健胃的食物主要是山藥、豬肚、棗等。
2、保證充足的睡眠以及運動
只***充足的睡眠，才能改善身體蛋白質和脂肪的合成。對於瘦弱的人來說，每天應該花適當的時間鍛鍊，不僅可以加速新陳代謝，還可以增強食慾，使肌肉變得強壯，可以慢跑，因為慢跑會增加胃腸蠕動，吃會增加食慾。
3、科學合理地安排飲食
一日三餐一定要定時定量，吃飯前一個小時不能吃糖果類的零食，不然會降低人們的食慾感，從而影響了對正餐的攝入，一日三餐要以攝取熱量為主。為了能夠增加體重可以在三餐之間多加兩餐，三餐的熱量應該合理分配。
11樓：郟榮花旅倩
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果
是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。
12樓：d**id聊科技
偏瘦的人最主要就是要調理腸胃，可以吃一些健脾的食物，多吃粗糧的食物，比如玉米、紅薯、紫薯以及小米等等。還可以吃一點高蛋白的食物，比如蝦肉、雞胸肉、雞蛋和牛肉。
13樓：墨陌老師
偏瘦想要長胖其實還是很簡單的，首先要注意自己的飲食，多吃一些有營養的食物，其次就是加強鍛鍊，在增重的同時鍛煉出一身肌肉，這個是最健康的增重方式。
14樓：胖娜
如果每天吃很多還是很瘦的人，可能是身體吸收和消化不太好。要到醫院檢查清楚。如果是身體沒有問題，那就可以多吃一些油膩的東西。含糖高一些的食物。高糖和多油是最容易引起發胖的。
15樓：融瓔續順
一天吃一頭豬保證一個月後就胖或者早上兩個生雞蛋加番茄汁加開水
16樓：匿名使用者
偏瘦的人想長胖應該先找自己為什麼不長胖的原因，然後應該飲食均衡，蔬菜水果要多吃，要吃正餐的時候不能吃零食那種小食，多運動。
17樓：澱粉水解酶
從生物學的角度來看，長胖就是攝入的葡萄糖過多，消耗不完，便轉化為了脂肪，人也因此增肥。所以多吃高糖糖的食物就行，比如奶茶餅乾可樂。
18樓：兩碗小米粥
男靠吃，女靠睡，就醬。哦還有，吃的同時不要忘記鍛鍊身體，這樣就不會吃出一身膘，才是勻稱結實的肌肉，不要告訴我你很懶不想鍛鍊，更不要告訴我你很挑這個不喜歡吃那個也不喜歡吃，挑食的人一般都很瘦，現在你知道你的癥結了嗎？
19樓：蘇瑾年
每個人的體質都不一樣，有些人怎麼吃都長不胖，有些人稍微吃好點就馬上長胖。如果想要科學的增肥，建議去醫院檢查一下自己的身體狀況。是否有什麼暗病引起的不吸收，導致長不胖。
20樓：匿名使用者
我認為不管胖或瘦，健康最重要。如果你現在的體重對你的健康有一定的影響，那肯定是生活方式或是飲食習慣上有問題，無非是多運動，飲食規律，少吃零食。
21樓：璩顏駿
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
22樓：高清川老師
1、適度增加脂肪攝取量，前面說到瘦者多火，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀。
2、用餐當中不要喝湯或飲料，湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應儘快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱。
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我很瘦，怎樣才能讓自己壯一些啊，我很瘦，怎樣才能變壯？
當然要挑一些高熱量的食物，只要攝入的熱量比消耗的熱量多，就能胖起來，還有就是睡好，少吃多餐 網上找找高熱量的食物 應該調節身體機能,健康是最重要的,但,吃的要有營養才是最好的,不要多吃,也別先吃胖,保持健康狀態才好,但,如果身體不好,可以調節,我就是這麼做的,現在身體很好啊,希望你一切順利 多做做力...
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