1樓：旭陽看電影
有很多**健身人士為了自己保持身材都會嚴格控制自己每天吃東西的量，很多人都會控制自己的熱量攝入，比如：一頓沙拉的熱量在三四百卡，然而，你可能需要在跑步機上跑好幾個小時才能代謝掉這一頓沙拉的熱量。一般的，對於一個正常上班族來說，一天的活動量大概在半個小時左右，那麼，對於這類人來說，除去額外健身消耗的熱量，每天的有效活動時間可能也就是半個小時，差不多也就只能代謝掉一兩百卡的熱量。
所以，要是想**的話，一定要嚴格控制自己的飲食攝入量，儘量做到少吃多餐多運動的計劃。現代人對自己的身材要求是比較高的，以下，我總結了一些健身塑形的方法和建議，僅供參考：
一、注意自己的睡眠質量
有很多的**貼上都會說，要是想更快的掉秤的話，一定要注意自己的睡眠時間，睡眠質量，要多睡覺。有很多人都會覺得，睡眠質量和**有什麼關係，所以不以為意，這是不對的。研究表明，睡眠***的人，身體的代謝能力就會變得更快，也就是說，你和別人吃一樣的東西，但是你消耗的速度比別人快，也就是所說的幹吃不胖的那種型別，也就是易瘦體質。
二、注意自己的飲食習慣
俗話說的好，要想**，七分吃，三分練，這足以說明**的時候飲食習慣起了很大的作用。有很多人的**方法都比較極端，為了在短時間內瘦下來，可以一天什麼都不吃，只喝水，這是不對的。過度的節食對自己的身體有害不說，一旦不控制飲食了以後，就會**的十分的厲害，這也是為什麼有的人通過節食瘦下來，然後慢慢恢復到從前的飲食習慣了之後反而比原來更胖的原因。
**不是不吃，而是科學的吃。
三、沒事的時候要多鍛鍊
**除了控制飲食以外，鍛鍊就是最重要的了，飲食可以讓你掉秤，但是不能給你良好的身材曲線，所以要是想讓自己的身材曲線變得更好，還是需要鍛鍊才行。
2樓：匿名使用者
通常一個身體健康，運動習慣良好的人，正常情況下一天應該消耗1200千卡。但是除了運動員之外，很少有人能夠達到這樣的消耗量。
3樓：匿名使用者
人體正常，每天至少需要攝取1500卡的熱量，人體每天所需要的熱量與體中身體活動程度有關。一般如果以一個60kg標準體重的人，在休息狀態時，一天需要1500-1600卡的熱量。如果是中等活動量，一天需要1800-2000卡，
4樓：t三浪
大約1000大卡，按日常的走動量。人有很多種生活方式，你也不能說你是運動員，你消耗的熱量就不正常了。藍領和白領也有不同，所以打平均算下來應該是這個數字
正常人一天消耗多少熱量
5樓：blackpink_羅捷
正常人一天消耗多少熱量官方沒有明確標準（截至2023年8月29日）。
而一天攝入熱量相關：
中國營養學會2023年提出中國居民膳食能量參考攝入量指出，成年男性輕、中體力勞動者每日需要能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動者每日需要能量為2100-2300kcal.嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點不同，能量需要也不盡相同。
擴充套件資料：
**食物熱量排行榜：
1、芹菜
熱量：12大卡（100克可食部分）
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素b2、維生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的**、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素b2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。
芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
2、黃瓜
熱量：15大卡（100克可食部分）
黃瓜含有維生素c、維生素b族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。
但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15－20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
3、大白菜
熱量：17大卡（100克可食部分）
大白菜中膳食纖維和維生素a含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
6樓：樸民化工
每天所須的熱量與體重身體活動程度有關，一般而言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡。但是有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不足時，本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。
因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量**，可以分解出來**新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。
大卡，也被記做大寫字母c,最常見於食品標註，相當於在一個標準大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見於科研文件中，1000小卡＝1大卡
我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。
例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580kca|。
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580kca|
7樓：阿歡的名單
一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。... 人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才
8樓：a拉絲是我
因年齡段不同，性別也不同，所以各人所消耗的卡路里也是有所差異的，但是就一般成年人而言，每天所消耗的熱量一般在1400卡路里左右。
9樓：閩辰塞子美
一般消耗1800-2000，比如我，用體脂秤，連線【真我】，測出我基礎代謝1615大卡，然輸入一天的活動，自動算出來，我消耗卡路里大約1961大卡。
10樓：蟻朗回湛英
一個人一天就趟著看看電視，伸伸胳膊換個臺也要消耗1300多卡。照你這樣的話，怎麼也要消耗個2300多卡~
一個正常人一天平均需要消耗多少卡路里？
11樓：明初翠卑澹
基礎代謝是體重公斤數乘以22，得出來的數就是你一天需要攝入的卡路里值，消耗大於攝入的時候就自然瘦，但如果基礎代謝率低也會影響消耗
每個人每天要消耗多少卡的熱量
12樓：free思戀不是病
一般來說，每個人每天會正常消耗1500-2000卡路里的熱量。無論如何，一個人每天的熱量總攝取量不應少過1200卡路里。
要想**，必須保持你每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量就可以了。
13樓：蘭兮蘼蕪
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而 言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。男人一天所需的總熱量介於1800到2200卡路里之間；女人一天所需的總熱量則介於1500至1800卡路里之間。
能量不是營養素，但它是人類賴以生存和發展以及從事各種活動的基礎。能量的攝入應與需要平衡。能量攝入不足，機體會動用自身的能量儲備甚至消耗自身組織以滿足生命活動的能量需要，導致能量缺乏症狀，如體力下降，體重減輕，發育遲緩，死亡。
能量攝入過剩，多餘的能量以脂肪的形式儲存，導致肥胖。能量需要量是確定產能營養素需要量的前提。
正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液迴圈，呼吸，消化吸收等等。**人士可以通過運動可以來消耗脂肪，可以達到加速消耗卡路里以達到健康**的效果。
14樓：匿名使用者
較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95千卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
輕體力勞動━━平均每小時消耗為120千卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170千卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
如果你躺著不動 應該是消耗880-1000卡左右的樣子 上網什麼的加起來 你一天消耗也就1300左右了~~~
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1 小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
15樓：鎮鮃
卡路里的攝入量是沒有統一標準的，要根據每個人的體重和活動量來計算。勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會影響人體所需要攝入的卡路里量。
16樓：匿名使用者
就是不運動,就是去上上課 然後每天基本不太動,更為確切的數字與自己的體重有關，但最少不能低於1200卡。一個52公斤左右的人一天的基礎消耗熱量值大概1500卡，運動了就得另當別論了。
正常人每天消耗多少大卡，正常人每天消耗多少熱量？
a拉絲是我 因年齡段不同，性別也不同，所以各人所消耗的卡路里也是有所差異的，但是就一般成年人而言，每天所消耗的熱量一般在1400卡路里左右。 咱 跑調 每日需要的熱量 人體基礎代謝的需要基本熱量 體力活動所需要的熱量 消化食物所需要的熱量。消化食物所需要的熱量 10 人體基礎代謝的需要最低熱量 體力...
白酒正常人能喝多少，正常人每天喝多少水
白酒正常人一般能喝半斤左右吧。正常人每天喝多少水 水，是身體最需要的基本物質，每日都要按量攝入，對於身體有著較多的功能，提供養分 a助運輸 促進代謝等。正因為它重要，所以關於 喝水 的言論相對較多。隔夜水可不可以喝？說隔夜水不能喝，主要是由於 亞硝酸鹽 有人說水經過一晚上的存放會滋生較多的亞硝酸鹽，...
正常人每天食用多少鹽合理，正常人長期吃食碘鹽好嗎？
世界衛生組織建議 一般人群每日食鹽量為6 8克。我國居民膳食指南提倡每人每日食鹽量應少於6克。對於有輕度高血壓者，美國關於營養和人類需要委員會建議應控制在4克，這個標準對我國患有心腦血管病者也是適宜的。那麼每日食鹽的攝入量如何計算呢?下面介紹一個粗略估算的計算方法。你買500克食鹽後，1己下購買食鹽...