1樓：欲於史河修之
你的說法是錯誤的，在健身之前沒必要進行過多的拉伸運動，健身之前你只需要做一些簡單的熱身運動，是身體能夠適應接下來的訓練就可以，拉一拉韌帶也無所謂，主要的目的就是為了熱身。而拉伸運動一般是在健身之後才推薦使用。
在健身之前，你要熱身，熱身的話，個人推薦你進行慢跑，然後再做一點活動筋骨的運動，這樣你在進行接下來的鍛鍊的時候，才不會輕易受傷，因為人體從一個比較舒適的環境到一個高強度運動的環境，是需要一定的適應時間的，只要你進行的熱身，這樣對身體的負荷才不會過大，而且也保證了健身的效果。
而在健身之後，這時候你才需要進行拉伸運動，並且儘量能夠拉伸身體的全身。拉伸運動的優點在於，在健身之後可以幫助你舒緩充血的肌肉，放鬆精神，緩解身體疲勞。不會讓你在第2天起床之後肌肉過於痠疼，而且也不會讓肌肉的增長顯得特別難看，適當的拉伸有利於，是身體線條更加優美。
所以你會看到在進行一些高強度的運動之後，一些運動員都會需要按摩，那就是為了放鬆，為了塑造身體的線條。而在健身之前這些就沒必要了，不僅效果不好，而且完全是屬於沒必要的行為。因為你沒有進行健身，肌肉和筋骨都沒有訓練過，本來就是比較放鬆的情況下，你這種情況拉伸，得不到什麼好的效果，在鍛鍊過後，全身緊張，你這個時候拉伸才會使你的肌肉更加優美。
正確的拉伸，要看你做的是什麼健身運動，如果你是做的腹部運動，你做一些拉伸腹部的運動就行，如果你做的是跑步之類的運動，那你把腳抬高，然後拉一下韌帶就好。因為要針對你不同的運動，然後進行不同的拉伸運動，所以我也不能給你進行很好的推薦，如果有條件的話，你可以去健身房鍛鍊，在健身房會有專門的教練進行指導。
2樓：蜜巢健身
健身達人：運動前的拉伸必不可少，你知道如何正確拉伸嗎？
3樓：那就
我覺得在拉伸的時候，一定要把自己的胳膊還有腿拉伸好，不然等到做健身的時候一定會非常痛或者受傷。
4樓：職場解惑七七
拉伸也就是熱身活動，就是每次上體育課之前做的運動，比如擴胸運動，弓步壓腿等。
5樓：淘淘愛文化
就是運動前的熱身運動，這個熱身運動可以在原地做，讓自己的身體適應運動的前奏。
6樓：牛拉少納
跑步後做拉伸，不小心把左腳膝蓋的筋給拉傷了，一個多月了，到現在還沒好，一拉伸就疼，有些拉伸動作不敢做，一做就疼，哪位大神給我支支招吧，跪謝
7樓：loser的無賴
拉伸就是活動一下筋骨，比如說雙手舉起來，左右轉圈，然後按摩小腿，拉伸小腿，適當的高抬腿。
8樓：職場小蔣
要充分準備好熱身運動，比如一些基本的拉伸運動，具體還是諮詢教練吧，他比較有經驗。
9樓：哦哦家裡人弄
做一些熱身的運動比如小跑，然後分別拉一下腿部，然後上半身最後再全身。
10樓：頑固的譚汙汙
做一些適當的強度不大的運動，特別是可以慢跑一下讓自己的全身放鬆，還有其他的直接拉伸動作。
11樓：earth魔術
先熱身，比如慢跑、小跑；然後拉伸，雙手舉過頭頂，腳尖立起來，放鬆全身，重複多次就好了！
12樓：阿嶽愛運動
健身之前可以做動態拉伸，記住是動態拉伸。訓練完了之後要做靜態拉伸，二者是有很大區別的。
動態拉伸有：擴胸，弓步行走，踢腿行走，彈力帶肩伸展，起跳四肢伸展等。還可以做訓練部位的對抗拉伸都可以。
最簡單的是慢跑，微微出汗就可以了。冬季建議做10——15分鐘，夏季可以做6——10分鐘，根據自身的情況來控制時間。
13樓：匿名使用者
健身之前要熱身，健身完要拉伸
14樓：稅珠
千萬別買麥瑞克橢圓機，質量和售後垃圾。我去年11月27日，京東上買了麥瑞克橢圓機，才用倆月前飛輪異響，保修來人給擰了擰螺絲就走了，又用了一兩次，異響更加嚴重了，再次報修，修理工一查居然前飛輪處軸承斷了，想不到修理工什麼配件也沒有，只得找廠家快遞，現在還沒修好呢，修理工還大爺一樣。這種器械最核心的配件就是軸承了，才倆月軸承就掛掉了，難以想象的劣質產品啊，京東麥瑞克店的網評全是假的，差評根本發不出去。
15樓：匿名使用者
我認為在健身的時候要拉伸的話，要在教練的指導下做到拉伸全身，這樣的話才能夠準確的拉伸。
健身前要拉伸，健身後要拉伸，拉伸是有多重要？
16樓：11熊
不管是健身前還是健身後一定要拉伸，不然不僅是肌肉變粗的問題，而且很有可能會導致肌肉拉傷。
首先，每個女孩子健身時肯定都會有這樣一個疑惑「為什麼跑步會長小腿肌肉呢，要怎樣健身才不會長肌肉呢？」，而大部分女生都忽略了一個問題就是在健身之後進行拉伸運動。
其實健身（跑步）之後進行拉伸運動是非常必要的，這樣可以放鬆腿部肌肉，而且不會導致腿部肌肉橫向增長，會進行縱向伸長，說不定這樣還會長高呢。
還有就是不光健身後要進行腿部拉伸，健身前也用樣需要。大家去遊過泳應該都知道，每一位游泳教練都會讓大家在下水之前進行身體的拓展運動，其實，那樣做就是在做拉伸運動;大家基本都是接受過九年義務教育的，有一門課叫做體育課，而體育老師在上課鈴響之後正式上課之前，都會讓我們做一個健身操，其實這個健身操的作用，就如同拉伸運動是一樣的。
不管是游泳前的拓展運動，還是體育課前的健身操，為的都是保護我們的身體關節、肌肉不受到傷害，如果在做運動過之前不進行拉伸，很有可能會出現肌肉拉傷，抽筋等症狀。如果救治不及時影響的就是一輩子的事情了。
讓當我們出現肌肉拉傷或抽筋的情況要立即停止現有的所有運動，當附近有健身教練時應當及時的請求幫助，事後最好還是去醫院或者診所看一下，拿點什麼藥膏。
所以，在任何運動前面，都要進行拉伸運動，不光是健身的時候，保持我們的肌肉彈性。
所以拉伸真的特別重要，大家別忘記了哦。
17樓：樓上老易
在健身之後，肌肉都緊縮成一團，需要拉伸才能使肌肉變得纖長，拉伸和放鬆是一體的，如果不拉伸，健身的效果會大打折扣。
18樓：職場解惑七七
健身前後都是需要進行拉伸的，運動前拉伸可以有效減少運動拉伸，運動後拉伸可以減少肌肉痠痛。
19樓：面試答疑木樨
拉伸非常的重要，尤其是在跑步的時候，跑完步進行拉伸的話，小腿就不會變粗。
20樓：會飛的貓
拉伸最大的好處就是避免乳酸堆積，疏散緊繃的肌肉，如果不做好拉伸會導致肌肉痠痛，大肌肉塊的形成。
21樓：啊洋
拉伸肯定很重要啊！拉伸它不但能夠放鬆你的肌肉，而且能夠讓你的運動更加的有效果
22樓：汽車世界知道
如果你不好好地拉伸的話，可能在運動的過程中，或者運動之後造成身體的損傷，所以是非常重要的。
23樓：哦哦家裡人弄
健身前不拉伸身體就比較僵硬，在健身的過程中很容易受傷，健身後不拉伸就不能鞏固健身效果。
24樓：lvye綠耶
健身前拉伸可以活動關節，然後健身的時候不容易受傷。健身之後拉伸會幫助肌肉的放鬆，然後讓身體更舒服。
25樓：我沒在時你有他
拉伸是非常重要的。它可以幫助我們舒展我們的身體，當我們在做一些運動的時候就沒有那麼困難。
26樓：那就
拉伸不僅有助於我們身體不受傷，而且還助於我們的柔韌度更加強，我們在健身運動中，的力量
鍛鍊前拉伸好還是鍛鍊後拉伸?
27樓：賽普力量
80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前後要拉伸，但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟，或者三下兩下草草了事。這麼做的根本原因是不但不知道拉伸的好處，而且不知道不拉伸的壞處。
健身鍛鍊如果長期不拉伸的話，對身體會有很大的傷害，比你意識到的大多了。
1.運動前不做動態拉伸，會導致動作不到位，關節活動範圍受限。
2.運動後不做靜態拉伸，肌肉會持續緊張，影響健身效果。
3.跑步後不拉伸，腿部肌肉粘結，導致粗腿
4.區域性肌肉緊張，肌體不平衡，導致體態問題
拉伸有什麼好處哪?
1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉
2.讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢
3.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能
4.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆
拉伸雖好，但對於拉伸肌友們還是有不少誤區
1.拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。
2.身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。
3.只在運動前或運動後進行拉伸，如果有的身體部位長期緊繃，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。
瞭解了這些誤區後，再來簡單瞭解下拉伸的分類，拉伸的型別有很多，其中4大主要型別裡包括了動態拉伸和靜態拉伸。
用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸，訓練後適合進行靜態拉伸。
很多肌友訓練後覺得累，就偷懶不拉伸了，但拉伸過得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不著，誰拉誰知道!
28樓：
鍛練後拉伸好
訓練後的肌肉做拉伸的作用：
促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉,減輕其對肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加。增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能。
肌肉訓練後不拉伸的不良反應：
1、訓練結束後一般肌肉都會比較緊張，如果不及時放鬆，長期積累下來就會導致肌肉僵硬，影響技術動作的發力，這也就是有些健友所說的死肌肉。
2、要對訓練後的肌肉進行拉伸的另外一個原因是，讓肌肉的張力和收縮力相等。
換句話說，如果胸肌的收縮力過大，背部肌肉的張力太大的話，那麼很有可能會引起駝背。
很多人斜方肌疼痛的原因就是因為胸背肌肉力量不平衡所導致的。經常進行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，對肌肉的彈性和舒張力都有積極的作用。
3、人體有很多的肌肉是無法通過力量訓練刺激到的，而拉伸這樣的靜力運動缺能給予肌肉很好的刺激讓肌肉很好的生長。
肌肉訓練後拉伸的建議：
如果一次訓練是1小時的話，那麼這1小時中至少有15分鐘應該是處於肌肉的拉伸狀態，有10分鐘是組間休息，而真正的訓練時間並不需要很長。
29樓：健身教練劉遠
運動前如何熱身？標準拉伸在這裡！5分鐘全身拉伸詳解！
30樓：林你要自信
運動前拉伸，有助於開啟關節，柔化肌肉，降低肌肉的粘滯性，提高身體的興奮性，可以避免運動損傷。
運動後拉伸，能夠促進血液迴流，加快乳酸的代謝，使疲勞的肌肉更快的恢復過來。
具體拉伸是運動前還是運動後，要看你自己的時間安排了，時間充足的話，可以都拉伸。
31樓：洗刷刷
先熱身、再拉伸如果是跑步,不要熱身或拉伸過度,如果是跳操之類,運動完成後最後才拉伸。肌肉在熱身前是冷而僵硬的,需要熱身讓它變得靈活溫暖,可以承受大運動量,不會受傷冬天氣溫低,5分鐘左右的熱身,大腦才能指揮血流向它需要的方向輸送,在大運動量之後,渾身的肌肉溫熱,適度的拉伸可以避免扭挫傷,並且可以讓肌肉的形狀拉伸的長而漂亮,韌帶柔韌性也得以延展。拉伸動作不能過度,每個部位15秒靜態拉伸足矣,量力而行。求採納
深蹲後怎麼拉伸，深蹲後腿部拉伸怎麼做
您好！您在每次做完深蹲後一定不要立刻坐下這樣很容易會讓大腿肌肉緊張變粗！首先做完深蹲後要即可慢跑一下是腿部肌肉放鬆下來，然後再做靜態拉伸，做某一個拉伸的動作停住堅持一下大約堅持十到十五秒後就可以了！一般在運動過後的伸展放鬆動作堅持十到十五秒是人體最佳的一個效應期，在這個時間內充分伸展肌肉會得到一個很...
去健身房做腿拉伸，能不能練成腿？有沒有效果
腿部肌肉群在身體整個肌肉群中既是大肌群，對整體協調也有關鍵的作用，可以說練不好腿部肌肉，身體整個肌肉群就不可能平衡，而腿部肌肉群也是健身高手最常鍛鍊的。那麼我們剛去健身房一般要怎麼練？健身房練腿1 1.動態拉昇 做好動態拉昇腿部肌肉靈活性會變好，練習過程也能更快進入到訓練狀態。2.將動作練到位 具體...
健身房做營銷要怎麼才能拉到人，健身房如何推廣？
又是18歲生日 發傳單 推銷你的健身房 先接觸人 瞭解你客戶的需求。做的多了。你就懂了 愛傑營銷 服務於中國各行各業商家，專業為商家營銷策劃 落地執行 引流體系的建設以及完成業績倍增，目前讓中國10000多家中小型實體商家受益，愛傑營銷現在主要服務於 健身行業 餐飲行業 美容美髮行業 裝修行業 家居...