1樓：板路哥哥
全球公認最健康的作息時間表 你知道嗎
2樓：可人叟
7:15起床7:45早餐8:10運動9:00休息9:10看電視11:00吃水果12:40吃午飯
3樓：
晚上9點一9:30睡覺，11一3點進入熟睡期，早晨5一7點起床，進行排便。7一9點進食早餐，11一1點午睡5一10分鐘，下午3點後儘量不要進食主食(但重體力者除外)。
4樓：做個勤勞的仙女
健康的作息時間對人的身體和精神都大有好處，現在人為了加班掙錢或小青年熬夜打遊戲把作息時間搞反了，人的身體健康和精神狀態都不很好，要做到按時作息，晚上十一點必須休息，早上7，8點起來先運動一下，再吃早餐，人一天的作息時間要固定的，這樣對身體健康成長大有好處。
5樓：富貴臉上的痣
七點起床，十點睡覺。
最正確，健康的作息時間表。
6樓：西貝
全世界公認最健康的作息時間表，一定要相信我！
最健康的作息時間表是怎樣的啊？
7樓：100檸檬不萌
回答22點--6點或22點--6點半。 青少年是走向成熟的階段一般休息8-9個小時就行了，但也是身體發育最快的階段，必須要休息好，有一個好的作息時間，做到早睡早起。 好的生活習慣也是必不可少的。
最基本的是零食，減少自己的零食，從而也減少了不必要的身體負擔。最要的就是戒菸酒，不要因為好奇和好玩，菸酒對青少年身體危害最大。。。。。 各方面都有很多，主要還是好自己平時注意，迫使自己有一個好的生活習慣
8樓：匿名使用者
睡眠的方法
交通規則--你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，「躺下去回血，站起來供血」。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。
肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。
在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。
21:00-23:00為亥時。
亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21:00(亥時)之前入睡。
女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。
睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫「鬼魅不侵」，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節痠痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門開啟，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬.
有人把客廳的空調開開了，把臥室的門開啟，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調那個寒進了骨了，所以心裡發冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓裡有寒，那肯定心裡就寒了，怎麼辦，補腎陽、補中氣，什麼時候補到心裡不冷，燒就退了，寒走出去了。
睡覺要儘量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。
肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好;
再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裡喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥;
還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺;
再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。
睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法:
1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3、入睡快的人可右側臥，右手掌託右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季儘量在5點之前起床，因為人在寅時(3點-5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破崙、康熙皇帝、曾國藩等。
另外早起能增加工作效益，俗話說:「三天早起，一天工」。
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛鍊，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。
三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，飢飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。
睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。
世界上最健康的作息時間表是怎樣的
最健康的作息時間的話，晚上十點到一點之前必須入睡，早晨七點到九點之前必須起床，然後起床第一件事是喝水，中午要睡20分鐘。11 00 吃點水果。上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，...
小學生的作息時間表，小學生日常作息時間表
使用者名稱用 1.小學生每天7 30 7 50起床 洗漱。2.每天7 50 8 20吃飯。3.每天8 20 8 50讀英語。每天一個模組 4.每天8 50 10 00寫暑假作業。語文 數學各四頁 5.小學生每天10 00 12 00玩電腦 看課外書。6.每天12 30 1500吃飯 午休。7.每天1...
初中學霸的作息時間表
使用者名稱用 初三學霸作息時間表如下 1 6 00 7 30對於初三的我們來講，睡懶覺這一年是和自己無關的事情了，說一日之際在於晨，這個時候是頭腦最清醒且體力最充沛的時間，也是學習和鍛鍊的 時間，這個時間安排全所有功課的全面複習，尤其是記憶力的課程，為一天的學習打好基礎。2 7 30 8 00早餐時...