睡眠不好，有什麼辦法可以緩解，最近經常睡眠不好，有什麼方法可以改善？

1樓：匿名使用者

1、改掉仰臥的習慣仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。

俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。 2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧最佳睡眠姿勢：右側臥。

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由迴圈，能更好地新陳代謝。而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。側臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

2樓：校友靈

我來回答你睡眠不好有什麼辦法可以調節呢？我因為睡眠不好的人，所以喝點紅糖水，注意再喝點枸杞子枸杞子跟紅糖水在一起喝，看看能不能調節一。借一下你的睡眠。

3樓：匿名使用者

把薰衣草精油滴1-2滴在枕頭周圍，或者薰香，或者直接入手安睡的精油薰香，對神經有安撫效果，香緹的安睡精油在這方面的效果還不錯。

4樓：吹原板愛

睡眠不好我想你可以到醫院去做一個進一步的檢查然後遵照醫生的要求來緩解一下你睡眠不好方法還有就是睡前喝一杯牛奶睡前做一些輕鬆緩解了一些動作還可以喝一些關於有助於睡眠的一些保健品這樣都可以緩解你睡眠不好的方法

最近經常睡眠不好，有什麼方法可以改善？

5樓：澳怡康是我

注意放鬆自己，不要給自己太大壓力！

可以吃在睡前吃點助眠的食物

牛奶牛奶不僅可以補充鈣，還有助睡眠的功效，主要是因為牛奶中有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺。還有一種具有助睡眠的成分是肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

小米在生活中的所有五穀雜糧中，小米是含色氨酸最多的一種穀物了，除此之外小米還含有大量澱粉，吃過後比較容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。所以小米也屬於助睡眠的食物之一。

蜂蜜蜂蜜含有豐富的鎂，鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力，所以安神助眠。