1樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
2樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
3樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
4樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
5樓：
很多種因素可以引起失眠，所以**失眠要查明原因，對症**。
原因一，情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等；
原因二，疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等；
**要以調養為主，藥物為輔。具體方法：
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
七是找醫生對症**相關疾病。
用不了多久，你就會睡好的。
祝你開心、喜樂！
6樓：廣州枕頭專家
調整好自己的狀態，生物鐘！還要有一個適合自己的枕頭！
7樓：紫晴聊養生
一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
8樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
老是失眠怎麼辦？
9樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
10樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
11樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
12樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
13樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
14樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們一個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
15樓：紫晴聊養生
一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
老是失眠怎麼辦啊？？？
16樓：敬奕琛田香
可以不信,但不可不試
每天用熱水燙腳
30分鐘，水涼了要及時加熱水，燙的要出汗為好睡前用十指向後梳頭5.。6下
從上往下推小肚子200次，以舒服為好
對你很有療效，請試試
祝你成功
17樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
18樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
19樓：淡秀英茅巳
怎麼樣提高睡眠質量ゞ沙羅曼蛇ど在網上找了幾種方法希望對你有幫助
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.一張舒適的床。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前個熱水澡。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後ゞ沙羅曼蛇ど提醒你，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
20樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
21樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
22樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
23樓：紫晴聊養生
一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
24樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們一個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
經常失眠怎麼辦？
25樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
26樓：健康達人飛哥
長期失眠會引起很多的問題，大家一定要注意。
27樓：小鐘養生
酸棗仁和它煮茶，鎮靜催眠，寧心安神，失眠1次比1次少！
28樓：微健康科普
入睡困難，經常失眠怎麼辦
29樓：匿名使用者
可以睡之前用熱水泡泡腳 白天多運動 最重要的是不要有壓力和心事 保持好心態
30樓：嚮往著透徹
多聽點輕****，舒緩腦神經，鋼琴曲是不錯的選擇，躺在床上，放輕鬆，慢慢的就進入睡眠了
31樓：慧瑩養生情報
失眠影響三高，加速肥胖，3種食材煮水，安心神，睡眠好！
32樓：養生有約
今天為大家分享一個可以調理失眠的穴位，神門穴。那神門穴呢它是我們心經的原穴。可以調理我們心煩、失眠、多夢，還有頭痛等問題。
33樓：茉莉說生活
據瞭解，生活中啊很多人都會失眠，長期的失眠，容易導致人的精神狀態變差，或者增加某種疾病的發生機率，比如說容易得高血壓。
34樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
經常失眠怎麼辦？？？
35樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
36樓：我就是丹丹貓
看森田**對你起不起作用？我是用森田**治好了失眠的。下面是森田**的一個病例:
x 是大學一年級學生，家境教貧寒。進入大學後，不太適應大學環境，造成無形的心理壓力，難以入眠，多次到學校醫院進行藥物**，沒有明顯效果，於是尋求心理**。
下面是**經過：
x：失眠已很長時間了，高中時只是偶爾失眠，現在變得逐漸嚴重，中午睡不著覺晚上也難以入眠，早晨醒得早，多夢。我到醫院看過大夫（遞上病歷）。
諮詢人員（用y代替，下同）翻看病歷，問：真的睡不著？
x：每晚都睡得著，但效果不好！
y：睡不著有怎麼樣？
x：第二天精神不好，影響學習，長期下去會造成注意力不集中，記憶力下降，動作遲緩，精力衰竭．．．．．．
y：這是從書本上看來的吧！（x笑）
〔患者一般對自己健康過分關心，到處查詢自己的病情，尋求**方法，總容易把自己的情況和書本上描述的「典型」病狀對號入坐，從而產生過分焦慮。〕
睡不著原因很多，有時難以入眠，是因病引起的。人在白天時，把全部精力都集中在應付學習和周圍環境，感覺不到病的存在，到晚上人的意識放鬆，病就發作，影響休息。
其實，對於腦力勞動的人，特別是像你這個年齡，屬於多事之秋，有幾次失眠，無關緊要，大多數人都經歷過。
x：高中的時候，學習非常緊張，但只是偶爾感到失眠，現在學習沒那麼緊張了，卻感到更累。
y：大學期間的學習並不輕鬆。高中時候，知識是有限的，大家為一個確定的目標而奮鬥，儘管很累但很充實。
但大學期間知識是無限的，人們向無限的知識海洋探索。因此，心理的壓力和負擔比中學還要大。
x：是的。
y：其實，第二天精神不好有很多原因，比如營養跟不上；鍛鍊過累或不足；天氣情況，比如春天來了，人都會感到疲倦；還有學習過程本身很累，長時期學習，人也會感到十分疲乏。
所以，第二天精神不好，原因是很多的，你是不是把它看得過分狹窄，都歸結為失眠這個問題上，就像一個長得瘦的人，他總以為別人在注意他瘦一樣，其實，別人根本沒在乎，是不是？
x：（笑）
y：你是否有這樣的心理體驗，看書的時候，外面很吵，心裡煩躁，你越是想靜下來，心裡越是靜不下來？
x：有這樣的體驗，有時聽課，感到比較吵，越是想擺脫，越是擺脫不了。
y：你用什麼方法擺脫呢？
〔儘量讓患者談自己的感受，心理諮詢醫生則替患者指匯出擺脫困境的方法，主要是通過啟發，讓患者自己講出來。〕
x：我就不注意它，自然也就感覺不到吵了。
y：那這個方法是否可以運用到**失眠上來呢？你越是考慮睡不著，越睡不著，乾脆就不管它睡不睡得著，不注意這個問題，你想會怎麼樣呢？
x：沒試過。
y：試試看。日本有一個精神衛生專家，叫森田正馬（與弗洛伊德同時代），就分析了這種現象，你越是注意症狀，越是想擺脫，越是擺脫不了，就像一團亂麻，你越使勁想把它扯開，越扯 結得越死，時間一長心裡越急躁，用更大的力拉，結果更加成了死結，形成惡性迴圈。
最好的方法是慢慢地理順，就能理出來了。
這裡介紹一種方法，這是我根據很多人的實踐（包括自己）歸納出來的，也許對你有用。
入睡前先作好準備，不要太累，不緊張，吃得太飽或太餓，處於良好的身體狀態，睡後先用鼻子吸氣，再用口呼吸，調整呼吸到有一定的疲倦和睡意，想睡以後，你就睜開眼睛，眼睛會隨著疲倦自然閉合，再睜開，再自然閉合．．．這樣在不知不覺中，你就睡著了。只要形成習慣，睡眠就不困難了。
由於你失眠已經很長時間了，需要慢慢調節恢復，不必心急，欲速則不達。過段時間再來找我，我們共同分析。
通過幾次諮詢，患者感到輕鬆開朗多了，逐漸改變了過分內向閉鎖的性格，積極參加社會活動，雖然有時偶爾興奮、緊張而失眠，但已不像以前那麼緊張，基本上能夠安然入眠了，對未來也充滿了希望。
37樓：微健康科普
入睡困難，經常失眠怎麼辦
38樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
39樓：慧瑩養生情報
失眠影響三高，加速肥胖，3種食材煮水，安心神，睡眠好！
40樓：小鐘養生
給大家介紹一個適合所有人做的動作，睡前做一做，一覺睡到天亮。
41樓：健康達人飛哥
長期失眠會引起很多的問題，大家一定要注意。
42樓：中醫周彪醫生
吃了很多中藥 試了很多辦法都沒用， 那麼這個食療方 可能適合你， 準備一勺白醋 一勺蜂蜜， 一杯白開水 攪拌均勻 睡前喝一杯 很多朋友說效果都不錯 你趕緊試試吧。
43樓：養生有約
今天為大家分享一個可以調理失眠的穴位，神門穴。那神門穴呢它是我們心經的原穴。可以調理我們心煩、失眠、多夢，還有頭痛等問題。
44樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
45樓：
保持每天有一個充足的睡眠是很重要的，如果經常性的睡不好覺，可能就會對健康造成一些影響，甚至會引發一些疾病發生，為此失眠問題是不可忽視的，平日裡要儘量規範一下自己的生活作息、飲食問題，尤其是在睡前儘量不要進食，少喝水，不然都會影響到睡眠的。
46樓：常珹蘇浩瀚
你可以用合歡花30g，當歸60g,首烏藤60g,玫瑰花30g足浴，睡前喝杯牛奶。
47樓：校哲讓初陽
1-保證睡眠前的心情平靜
2-睡覺前喝杯牛奶
3-白天期間可以適當運動,特別是傍晚時
4-睡覺前禁止吃喝刺激物品,包括茶\咖啡\辣酸等等5-允許的話最好就穿貼身衣服睡覺,另外注意睡眠時的空氣流通
晚上經常失眠怎麼辦，晚上老是失眠怎麼辦啊？
微健康科普 入睡困難，經常失眠怎麼辦 方馨敬未央 經常失眠應該 可以吃養心的中藥，如棗仁安心養神膠囊 柴胡安心片等，可以改善睡眠。 鑑定會稅仿 引起失眠的原因很多，汽車中在極品很少很少，大部分都是因為情緒困擾或者生活感情經濟方面的壓力，對你造成的這種壓力持續的存在，在這種壓力處理好，是處理問題的關鍵...
老是失眠怎麼辦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。睡前躺10分鐘，有一定改善哦 這個解決失眠小妙招，必須get 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。現在您可能有一點神經衰弱，我建議您多運動一下吧。每天晚上跑跑步，跳繩等等有氧運動，一定要出汗，要堅持哦。如果是慢跑...
晚上老是失眠怎麼辦，晚上老失眠怎麼辦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。睡前躺10分鐘，有一定改善哦 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。您好！失眠通常有兩種原因所致 生理因素和心理因素。生理因素導致的失眠是指由軀體不適 疾病或創傷的疼痛而導致的失眠 心理因素導致的失眠則是指由心理困...