1樓：匿名使用者
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.醒一腦一安一慷一組一合滋肝和胃、寧心安神、舒緩神經、醒腦益智，協調五臟六腑，恢復人體自我調節、自我防禦、自我免疫功能，全面調理人體的健慷狀態，調養合一，抑制病灶新生，遠離病情**。
2樓：三千分
看看中醫門診吧，西醫治不了的
3樓：
吃褪黑素效果不錯。，，
4樓：匿名使用者
男的女的？
女的就和我多聊天，男的自便。呵呵。
5樓：茉莉說生活
晚上睡不著，容易醒，泡上1杯茶飲，安神助眠，晚晚睡得夠！
6樓：養生早班車
心煩失眠睡不著，一款茶經常泡著喝，養肝血，讓你沾床呼
7樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
8樓：慧瑩養生情報
晚上睡不著，失眠怎麼辦？
9樓：中醫師東哥
這味中藥讓你睡得更香！
失眠老是睡不著怎麼辦
10樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
11樓：茉莉說生活
晚上睡不著，容易醒，泡上1杯茶飲，安神助眠，晚晚睡得夠！
12樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡
13樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
14樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
15樓：匿名使用者
心靈淨化過就好了!
方法就是讓自己能量提升，把能量超過會產生意外的負面能量即可。 ● 外靈干擾-405510553∞ 請參照數字水製作表 ● 長期失眠-先飲用405510553∞ 然後在睡覺前2
長期失眠-先飲用405510553∞ 然後在睡覺前2個小時飲用熱的4141
405510553∞ (數字後要加一個無限大的符號)
這是調整體質的,一定要先用這個
神奇數字水製作步驟
（1）數字及外圏必須使用紅色！
＊ 用紅筆寫亦可，只是寫的人必須意念專注無雜念，為達最好效果，
(2）找透明的杯子或保特瓶，最好杯身或瓶身不要有任何標籤數字或文字。將數字剪下，可以護貝防潮溼。
（3）將裝水的透明杯子或保特瓶放置在數字紙上。讓杯內或瓶內的水讀取數字指令至少3分鐘以上。
祝早日安康 青春永駐
16樓：花落唔聲
睡前不要太興奮了，不要太在意某種東西，聽聽點輕**吧！
17樓：匿名使用者
可能是壓力大，少胡思亂想。
在熱水裡滴點精油會有很大幫助。
18樓：慧瑩養生情報
晚上睡不著，失眠怎麼辦？
19樓：養生一點
給大家分享一個動作，叫做還陽臥，這個動作能夠提升陽氣，改善睡眠，幫助我們很好的入睡。
20樓：養生有約
下面就給大家介紹3樣能助眠的藥材，用它來煮水喝，失眠遠離你。
21樓：紫晴聊養生
失眠，翻來覆去睡不著，2個動作躺著做，睏意來襲，整晚睡得香
22樓：中醫師東哥
這味中藥讓你睡得更香！
晚上總是睡眠不好，特別是睡不著，該怎麼辦呢？
23樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位
24樓：艾灸養生韓瑞丹
快速入眠4步曲，疏通百脈，寧心安神，讓你倒頭就睡，一覺睡到大天亮！
25樓：永浩波
晚上總是睡眠不好，睡不著。儘量不要用藥。一旦用了藥，就特別有依賴性。
用藥之後還影響肝功能，腎功能。要多出去運動一下，跟親朋好友好好交流一下。睡覺前不要胡思亂想。
aqui te amo。
26樓：新鄉潘氏失眠
可能是有失眠的現象，可以在睡前按摩頭部或全身按摩放鬆神經。還可以在睡前適量喝溫牛奶、聽輕**等，能夠有效的促進睡眠，但如果持續的時間比較長，最好是通過一些安神的藥物來進行改善。
27樓：心靈之音的空間老師
你好，晚上總是睡眠不好，那我建議你還是看一下中醫，因為中醫講胃不和則夜不安，也就是你的腸胃有問題，這樣你就會睡不著覺，也有可能你有心事，那麼可以找一下心理諮詢師。
要去綜合調理身心吶。
28樓：
調整自己睡眠時間 不要依賴藥物 你可以晨跑鍛鍊 晚上泡泡腳 喝一杯牛奶 聽聽** 看看書 做一些輕鬆愉悅的事情 不要胡思亂想
29樓：黑鷹墜落
白天不睡，早起，習慣兩天就好了！還有數數，按照加3的原則數：1、4、7、10、13、這樣默數
30樓：瞄裡個去
我之前也有這種情況，
總是睡不著，該怎麼辦呢？
31樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位
32樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
33樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡
34樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯困！
35樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
睡不著覺失眠怎麼辦
36樓：江然恪
1、保健**：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2、飲食**：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3、藥粥**：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮
一、二沸即成，每日1劑。
4、填臍**：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。
5、敷足**：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
建議不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素e膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足。
失眠了 晚上老是睡不著怎麼辦
37樓：愛的劇場失眠**中心
偶爾失眠是正常現象，如果老是失眠，就需要調節了。
首先需要反思自己最近白天是否有不正常的生活規律，比如暴飲暴食，情緒波動很厲害，熬夜飲酒等，這都是需要戒掉的，睡眠的狀態是生活狀態的反應，不把生活好過，睡眠是不可能好起來的。
其次要看看自己是否有對於失眠的錯誤認知，可以參考睡眠信念十五條，有哪些認知上的誤區就要糾正哪些，要知道生活狀態是一個人內心狀態的對映，所以睡眠狀態也是內心狀態的反應，如果我們睡不好，一定是內心出來問題。
對照十五條，調整內心，糾正思維的誤區，改變謹小慎微的態度以及執拗的性格，如此身心綜合調理，才可以恢復睡眠，其實一兩次的失眠都不是大問題， 問題是當事人對失眠產生的恐懼心理，進而強迫自己入睡，就會陷入一個惡性迴圈。
若有不明，歡迎追問。
38樓：合寄靈
1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。
或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。 符合1~2項：
你的睡眠質量欠佳，應注意培養良好的生活習慣，也可以適當使用改善睡眠類產品進行調節； 符合3~5項：你的睡眠質量較差，需要自我調整並服用有助於改善睡眠的產品； 符合6~10項：你的睡眠質量很差，迫切需要採取改善措施。
◆專家視點：睡個安穩覺好處多 中山大學附屬第一醫院神經科曾愛瓊教授告訴記者，睡眠同進食一樣是生命活動的需要，失眠是一個症狀群，表現為睡眠時間的連續性、質量不好或入睡困難等方面。一個人能夠保持良好的睡眠，除了精神好、身體健康以外，還有許多好處：
●睡眠可以消除身體疲勞； ●有利於修復大腦和身體的損傷； ●使病人**速度加快； ●提 高人體免疫能力； ● 給予緊張的情緒適度的舒解並消除心理壓力等。 希望你早日有個好的睡眠狀態！ 以上僅供參考,不承擔任何法律責任
39樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位
40樓：鈞州醫家黑老師
這味中藥讓你睡得更香！
41樓：慧瑩養生情報
晚上睡不著，失眠怎麼辦？
42樓：養生有約
下面就給大家介紹3樣能助眠的藥材，用它來煮水喝，失眠遠離你。
43樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
44樓：養生早班車
失眠睡不著的有救了，2味「中藥」煮水，擺脫入睡難，睡
45樓：中醫何文醫生
總是失眠睡不著需要**失眠的機理，中醫認為失眠機理就是陽不入陰心神不安，引起失眠的原因有虛實兩種。虛是由於陰血虧，心神失養。實症是由於邪氣內盛，心神被擾而出現失眠。
46樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
47樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
48樓：代醫生健康談
晚上失眠睡不著，該如何調解，解決失眠的困擾
晚上總是失眠,睡不著覺怎麼辦?
49樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
50樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
51樓：南方e健康
睡不著就按這2個穴位
52樓：滕志誠秋瑗
希望能幫到你;
**bai失眠最du好的方法是放鬆
睡眠最大的誤
zhi區dao是：總認為睡不好覺是夜晚的回
事情答，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
失眠睡不著怎麼辦？晚上老是失眠睡不著怎麼辦？
通常情況下，失眠睡不著可根據 及失眠的嚴重程度，再進行相應的處理與 可通過自我調節 遵循醫囑應用藥物等方式進行緩解。緩解失眠還見於其他原因，建議在醫生的指導下選擇合適自己的方法。1.自我調節 如果失眠是由於患者白天睡眠時間過久引起的，建議保持作息規律，適當減少白天睡眠時間。如果失眠是由於近期生活 精...
失眠，晚上睡不著覺怎麼辦啊？晚上失眠睡不著怎麼辦？
提高睡眠質量十法。1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...
睡不著失眠怎麼辦，晚上睡不著，總是失眠怎麼辦呢？
鍋鍋教你快速入睡的方法 晚上睡不著，容易醒，泡上1杯茶飲，安神助眠，晚晚睡得夠！晚上睡不著，失眠怎麼辦？失眠，翻來覆去睡不著，2個動作躺著做，睏意來襲，整晚睡得香 失眠睡不著的有救了，2味 中藥 煮水，擺脫入睡難，睡 失眠的話可以熱一杯純牛奶，然後放一些舒緩的 這些都是可以幫助睡眠的。這時候更要放鬆...