1樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
2樓：您要發科技
多吃苦瓜。一根苦瓜裡含有0.4%貴如**的**特效成分——高能清脂素。一天吃幾根苦瓜，不管怎麼吃、怎麼睡都不會發胖。
1998
年，美國凱里博士從苦瓜中提取了極具生物活性的成分——高能清脂素。實驗證實，每天服用一毫克該成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，並使腰圍瘦小2毫米之多……如果每天服用「高能清脂素」2-4毫米，那麼30天后，最保守的估算是：吃進的食物有12-24斤脂肪未被人體吸收，而儲存在腰、腹、臀、大腿等處的脂肪有6-14斤被分解供人提利用。
3樓：娜娜身材管理
瘦大肚腩最有效的方法
4樓：匿名使用者
當然是運動啊，難道是睡覺嗎？可以參考杜海濤，跑上三個月的步，就能**了。
5樓：青囊相授
馬齒莧是腸道的清潔劑，是各種腸道病的首選良藥馬齒莧最大的功效，是**大腸經的疾病。它既能解毒，又能消炎，還能祛熱，對於腸道病屬於熱證的基本上可以通治。哪些腸道病屬於熱證呢？
像痔瘡出血、細菌性痢疾、腸道息肉、實熱便祕這些都是。簡單地說，大部分的腸道病都屬於這個範疇，受寒引起的腹瀉和脾虛引起的長期大便稀溏除外。馬齒莧對於急性的腸道病效果更是顯著，尤其是調理細菌性腸炎和細菌性痢疾（拉血泡的那種）的效果非常好。
這裡，告訴大家一個簡易的食療排毒方：
鍋中水燒開，把新鮮的馬齒莧入鍋焯兩分鐘，撈出來過一下涼水，拌一點蒜泥和香油當冷盤吃。然後把焯過的水加適量白糖喝下就可以了。要注意一點：只能放白糖，不要放紅糖。
在這個食療方中，馬齒莧的作用是殺菌，促進腸道蠕動，把毒排出來。因此吃過後拉肚子的症狀會暫時加重，不用擔心。注意：如果是單純受涼造成的一般性腹瀉不要誤食。
為什麼放白糖呢？因為白糖也有清熱解毒的作用，同時中醫講究「酸甘化陰」，酸味的馬齒莧加上甜味的白糖可以起到滋生體液的作用，可以緩解拉肚子造成的脫水症狀。
為什麼不用紅糖？因為紅糖是溫性的，與**的方向背道而馳。
6樓：徒手健身阿偉
堅持30天甩掉你不喜歡的小肚肚！
如何有效快速的把大肚子減下去？
7樓：一起訓練吧
肚子大、內臟脂肪多！每天3分鐘，減掉內臟脂肪，簡單有效！
8樓：佴意
第一，跳繩
跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛鍊身體，造成這個動作完成得比較好動作非常協調，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛鍊得到伸展，每天大概堅持5~10分鐘的跳繩，就能夠使肚子上的肉變沒。
第二，行走
現在的人都是非常的懶惰，為什麼身上多了那麼多的贅肉很多時候都是由於生活習慣所導致。大多數人懶惰所以不願意動，如果想要減掉身上的贅肉，可以選擇每天步行30分鐘，這個辦法是非常的好用，而且在行走的過程當中能夠使腸胃蠕動得更快，對於腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力縮小腹，每一次動作堅持10秒，堅持一個月左右就可以有效果了。
第三，拉丁舞
拉丁舞的運動範圍是非常大的而且它的動作強調的就是不斷的擺動起來，所以進行拉丁舞方面的訓練是能夠很有效的減掉肚子上的肉的，對於腰腹部的**是非常有幫助的，大概一週堅持跳兩次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢變沒。而且在練拉丁舞的同時也能夠使自身的氣質有所提升。
第四，游泳
游泳現在是非常受歡迎的一種運動，又健康同時又能夠起到健美的作用，在游泳的過程當中是能夠起到塑造自己身形的作用，因為游泳是能夠使自己的脂肪燃燒的很快，在游泳的過程當中會消耗非常多的熱量，又能夠把肚子上的肉減掉。
9樓：匿名使用者
減腰腹分為外在和內在的瘦法！
外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。
我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。自然就達到目的了！(切勿抄襲，請自重！）
10樓：
如何快速減掉肚腩——6個行之有效的步驟
11樓：娜娜身材管理
瘦大肚腩最有效的方法
12樓：美萊醫療美容
抽脂手術屬於整形美容外科的常見部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側腰、上臀、臀部縮小及提臀等。建議去大型正規的整形美容院做專業的**。
13樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
14樓：匿名使用者
多鍛鍊身體哦，飲食要注意，轉轉呼啦圈也不錯哦
15樓：匿名使用者
最快的就是手術抽脂了。
16樓：匿名使用者
千萬不要轉呼啦圈啊~~這個我深有體會，**很厲害的。我以前的肚子上的肉肉也有很多的，轉了呼啦圈是很管用，可是當你停下來後，比原來的肚子還要大。我的方法是：
每天儘量都吸著肚子，無論是坐著，吃飯，走路，一段時間後你就會成為一種習慣，慢慢你的飯量也就開始減少，肚子也就平了，真的，我現在的肚子就平了!並且不是很受罪.
怎樣才能把大肚子減下去啊
17樓：娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子
18樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
19樓：匿名使用者
多鍛鍊，譬如跑步，俯臥撐，仰臥起坐，等等；飲食上要有節制，多吃蔬菜類，少吃脂肪多的肉類食品，少喝碳酸飲料
20樓：徒手健身阿偉
堅持30天甩掉你不喜歡的小肚肚！
怎樣減掉大肚子最快
21樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
22樓：
相信有不少朋友見過全身都不胖唯獨肚子凸起的人，這類人明顯的就是內臟脂肪過多，這樣的情況僅僅減掉皮下脂肪是不能消除凸起的腹部的，所以想要減掉大肚子還得知道內臟脂肪是什麼，該怎麼去減。
一、什麼是內臟脂肪
內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存於腹腔，少部分幾種在肝臟，能夠幫我們儲存熱量以及起到保護內臟的功能。如果一個人的內臟脂肪過少，我們的內臟就會有移位的危險，從而嚴重危害到身體健康。但是內臟脂肪也不是越多越好，通常我們所說的肥胖是指我們的皮下脂肪過多，因為這種肥胖對外形影響大，一眼就能看出來，所以我們會很在意。
但其實內臟脂肪一樣會囤積，人體的內臟脂肪囤積過多，危害將遠遠的大於皮下脂肪的過量囤積。
二、如何知道自己的內臟脂肪有沒有過量？
下面為大家推薦兩個簡單的自測方式，我們可以從腰臀圍狀態和生活習慣兩方面綜合推斷自己的內臟脂肪是否有超標，但這個自測只能作為參考依據，需要精準的內臟脂肪含量測定需要到醫院使用特殊儀器測量，如果條件允許，最好在每年的定期體檢中加入相關的檢測專案。
自測方法1：
1、腰圍：
一般來說男性腰圍》90cm,女性腰圍》80cm的時候我們就要注意自己的內臟脂肪過多的問題了。
2、腰臀比：
腰圍臀圍就是腰圍與臀圍的比值，稱之為腰臀比。
3、測試腰腹皮下最肉方法
試著捏起肚臍周圍的贅肉，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起，就表示脂肪大多堆積在內臟裡。
自測方式二：
營養師總結了16種容易導致內臟脂肪型肥胖產生情況，看下你自己符合幾項。
1、20歲之前還算苗條，之後卻胖起來了。
2、不愛運動。
3、很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
4、吃晚餐的時間比較晚，而且經常在睡前吃東西（宵夜）。
5、一星期至少喝酒或者大餐3次。
6、喜歡吃甜食。
7、常喝含糖的飲料（包括鮮榨果汁）。
8、喜歡吃肉很少吃蔬菜。
9、偏食，喜歡的食物大量吃，不喜歡的食物幾乎不碰。
10、外出都是乘車，少走路。
11、體型肥胖且懼冷。
12、血糖值，膽固醇都很高。
13、體重不重但腰圍特別突出。
14、有便祕的情況。
15、食量大。
16、父母都胖。
結果：1、如果以上情況佔了3個以下，說明你還算健康，但是要預防，儘早的剔除掉危險因素。
2、如果以上情況佔了4-9條，恭喜你，你屬於內臟型肥胖群體，請改變不良的生活習慣。
3、如果以上的情況佔了10個以上，那你就屬於內臟脂肪高度危險群體，需要馬上改變你的生活方式了。
通過上面的檢測，如果你確實是內臟脂肪過多，那麼接著往下看，請把下面這些減少內臟脂肪的方法收好。
1、適量的減少糖水化合物的攝入
過多的攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔，選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比列保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的**比例。
2、攝入更多的纖維素
食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。總的來講就是多吃蔬果。
3、保持適量的有氧運動游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對於減去內臟脂肪都很有幫助，對於上班族來說，每天25分鐘的快走，就可以提升日內燃燒脂肪的激素含量，快走所消耗的內臟脂肪比慢走多出47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服的享受運動，讓身體充分的吸收氧氣，加快燃燒內臟脂肪。
4、養成良好的生活習慣
愛吃宵夜，嗜好肉食，吃飯太晚，熬夜，嗜酒......這些不良習慣是造就內臟脂肪堆積的重要原因,睡前攝入的熱量太多,導致多餘的熱量無法消耗,自然造成脂肪堆積,熬夜或者睡眠時間過少,體內褪黑素分泌失衡也會影響人體熱量的自然消耗,做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能減少內臟脂肪，還能讓身體更健康。
每日分享健身與健康乾貨，各位看官看完覺得不錯的話高抬貴手點下讚唄。
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