1樓：菲飛老師
今天為大家介紹一種完美的肩部塑形訓練動作， 可以幫助大家更好的訓練肩部肌群，讓肩部更加有型**，肩部對於完美的身材以及個人形象有著巨大的影響，如果肩部出現不良姿態都會影響身體美感，甚至還會影響頸部健康，而進行肩部的增肌塑形訓練可以有效的增強肩部的自我保護能力，避免被不良姿勢侵襲造成各種肩部不良情況發生，而且有型有力量的肩部可以更好的保護頸椎部位。
現在人長期低頭玩手機多少都有一些頸肩問題，如果長期不重視在未來都有可能造成各種健康隱患，加強肩部肌肉力量則可以有效的給頸肩部位的關節骨骼全面保護，所以現在不管從哪個方面講，大家都不可忽略對肩部的訓練，尤其是對於健身健美者加強肩部力量的訓練就更尤為重要，因為肩部是重要的力量中樞樞紐區域，是傳遞力量的重要的通道，如果肩部力量過低就會影響整體的健身訓練。
而且還會增加健身訓練的安全隱患，所以健身者從一開始就要重視對肩部的力量訓練，加強肩部力量可以直接有效的降低在使用大重量訓練肩部拉傷的風險。
下面為大家整理一組非常有效的肩部塑形增肌訓練動作，一共有8個訓練動作，對於肩部訓練健身者一應要注意，訓練肩部要儘量的多用些訓練動作，從多個方面強化肩部，這樣你才能有效均衡的訓練三角肌後束，中束，前束，
訓練肩部一般都要安排多動作，更多樣化的虐肩，肩部不好練，所以一定要更重視每一個動作的質量，做動作時你選擇的這個重量你是否可以控制？用這個重量做這個動作時是否可以感受到肩部的發力感？保證這些的前提下遞增重量。
動作的選擇是否夠多樣化？例如:對於一次訓練計劃，最好可以全方面的來虐肩，前束，中束，後束，這些部分應該都安排相對於的動作，讓動作儘量標準，提高動作質量。
可以逐漸遞增重量的方式，也可以適當增加強度，增加兩個動作組成的超級組。
下面8個肩部塑形訓練動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
動作1，坐姿利用小槓鈴做頸前推肩，使用的重量逐漸的遞增，每組做10 - 8次，可以每一組者每兩組增加一次重量
動作2，坐姿利用啞鈴做推肩，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12次，如果遞增重量，可以每一組或者每兩組增加一次重量
動作3，站立利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做15次，如果遞增重量，可以每一組或者每兩組增加一次重量
動作4，坐姿利於啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12次，如果遞增重量，可以每一組或者每兩組增加一次重量
動作5，站立利用小ez杆做前平舉，這個動作反手握杆，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12次，如果遞增重量，可以每一組或者每兩組增加一次重量
動作6+動作7組成超級組 - 完成動作6站立利用啞鈴做環繞世界12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作7利用啞鈴做側平舉12 - 10次為1組，注意兩個動作使用相同的重量，重量選擇很重要，不要太重，動作7可以相對借力完成，因為做完動作6已經達到或者接近力竭狀態
動作8，站立利用繩索+v繩做後拉，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12次，如果遞增重量，可以每一組或者每兩組增加一次重量
2樓：南笙
每天的飲食要以清淡為主，晚飯儘量只吃蔬菜水果，每天要堅持練習仰臥起坐和卷腹運動，並逐漸增加運動的組數。
3樓：拿拿龍耐讀書
運動加控制飲食。小肚腩一般是由於久坐造成的，除了配合每天的有氧運動和卷腹外，還要適當控制飲食。
4樓：橘子味奶茶
想要減掉小肚腩，首先要管住嘴，邁開腿，不吃過於油膩和高脂肪的食物，每天堅持跑步運動，要多做仰臥起坐、深蹲、平板支撐、扭腰、卷腹、平板支撐交替抬腿等這些對瘦腹是很有效的，長久堅持還可以保持完美身材。
肚子太大了，怎麼減下去啊！
5樓：
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下:
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個:代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機:肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器:增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）:俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下。
6樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
7樓：明星營養師修賢
腹部肚子大是以下三種情況造成的：1.內臟脂肪超標2.皮下脂肪超標3.腹部肌肉鬆弛。想擁有小蠻腰，必須在飲食上和運動上合理搭配才行。
8樓：匿名使用者
想要**最好的方法就是餓著 以前我120斤 現在只有97斤 這是我自己的切身體會 頭3天不吃飯 肚子就扁了 再後來就是每天一頓飯 這頓飯也不能吃飽 不出一個月你會瘦的很明顯 我就是這樣瘦下來的 不過我是女孩子 餓著不是每個人都受得了的 如果能承受 餓著還是很管用的 男人可以不用這麼激烈 但還是要少吃 然後再配合運動 這樣瘦下來才好看
本人現在已經瘦了好多了，15斤是起碼的哦！！因為一次偶然的機會看了《f塑瘦體法》 後來才成功瘦下來的，具體的你去bai度一下就知道了
9樓：廚人帶你學美食
我是生完寶寶之後肚子大的，但是現在已經恢復了，想減肚子的話一定要下定決心，**是要去堅持的，
10樓：
肚子太大了，怎麼減得下去呢？首先你要從你的影子上面注意健康的飲食，特別是不能吃宵夜，然後加上適當的做腰部運動，就可以把肚子給減下去了
11樓：修車師老徐
主要就是一忙起來就會時間不多，再加上工作壓力大，就會容易發胖的
12樓：白紅郯問筠
吃飯不要吃的過飽，應該吃七八分飽，可以用緊緻霜之類的產品
13樓：智慧養生課堂
肚子太大，每天按揉10分鐘，排毒減脂，輕鬆瘦肚子！
14樓：無奈豪飲
跳繩啊，晚上不要吃東西了。一天2頓，早上晚上。
15樓：匿名使用者
減肚子其實不難，有合適的方法就可以。
16樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
17樓：
肚子太大，不要暴飲暴食，合理運動
18樓：匿名使用者
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」
幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
在正餐之前喝杯 大名鼎鼎的雷3，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量
19樓：崽卓擁有一切
我是可以做出一些關於這個問題解答的
20樓：匿名使用者
怎麼瘦肚子？應該做到下面幾點：1、不要吃得太飽 2、適時自我清腸 3.
堅持做仰臥起坐 4、學會收腹，坐著走路都要收腹 5、注意保暖 6、戒掉啤酒，飲料 **都是一個自我調整身體的過程，擁有好身材的同時還要健康。
【池婷輕體】就是很好的榜樣，學到了不只是**，還有如何提升氣質~
辦公室長期坐久都會有小肚腩，怎麼樣才可以把小肚腩減下去？
21樓：倚欄聽風
跳繩是最好的**辦法
22樓：斷點的句點
仰臥起坐。前期比較辛苦。後面就會很輕鬆。即減肚子還鍛鍊身體。喝決明子茶 不要喝多。喝多拉肚子。
23樓：向上吧少年
做仰臥起坐，轉呼啦圈，練瑜伽
24樓：手機使用者
每隔三十分鐘起來走走，不可以長期坐，可以再喝點檸檬泡茶，既美容又可**
25樓：匿名使用者
坐久了要起來伸展一下，動一動。仰臥起坐要堅持，不然會**
26樓：平淡人生最幸福
堅持每天睡前做幾十個仰臥起坐
27樓：臭美美
轉呼啦圈，堅持一個星期
怎麼減去由於長時間坐著長出的小肚腩呢？謝謝了，大神幫忙啊
28樓：御坂966號
有一個絕對健康、有效、好吃、簡單的方法。 一定要試哦。 每天晚飯不吃，換成一瓶酸奶+奶粉。
每次把奶粉和酸奶混合攪拌均勻，密封放置半個小時，就可以了。 酸奶可以促進胃的蠕動，剛開始可能會不習慣味道，你可以把奶粉換成紅糖，但是效果可能沒有奶粉來的顯著。再適當的運動一下，仰臥起坐和扭扭腰不錯。
長期坐著上班,有小肚腩了,想讓它消失,該怎麼辦?
29樓：孫毓婉
教你一招,屢試
bai不爽:
長茄子削皮切
du絲,同黃瓜絲zhi,甜青椒絲,加入醋dao,醬油,味精及版少許麻醬一起涼拌權。切記：三樣蔬菜都是生的！
不要用油炒，餐前當冷盤吃，飯吃七成飽，留下三成餐後接著吃此冷盤。保你排出大腸內宿便及脂肪，輕鬆減小腹哦！
因為生茄子很吸油脂的，但是熟了的茄子就無此作用了.
養成這樣的就餐習慣及就餐順序，一個月下來能**5斤左右，美食身材兩不誤哦！
這招是和國家衛生部營養師學的...我和我媽已經實踐出真知了.
祝你也將完美身材進行到底吧
有小肚腩直接練腹肌，小肚腩能減掉嗎
賽普力量 沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。每個動作3 4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。動作一 注意事項 雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動...
我今年17歲有點胖都有小肚腩了我想減下來怎麼減啊求幫助不要花錢買藥之類的要健康的謝謝
兄弟我也是男的，建議做仰臥起坐，第一天做20個，然後每天多加2個，一直加到100個，如果肚子還大的話就繼續做但不用加了，我以前也大，但堅持做到120個，實在做不下去了，但肚子平了還有兩塊腹肌，哈哈 好的話加分哦 小女孩。對吧？呵呵，麼？很簡單的，看你17歲，不只是週歲還是.呵呵，不應擔心啊，你在飲食...
小肚腩老減不掉，有什麼簡單的運動可以在家作的
腰部鍛鍊步驟一 面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。時，大腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。腰部鍛鍊步驟二 大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆 拉伸後背。腰部鍛鍊步驟三 腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部 臀部 大腿和膝蓋內側...