1樓：匿名使用者
吃只是一方面的 你的選單 營養是可以 可是要堅持的 偶爾可以吃點別的 調節下 節食加配合的運動**才使最快和安全的~
2樓：匿名使用者
不吃過多就好嘍！營養要跟的上，不要吃的太油膩咯！多做運動，堅持就ok啦！
3樓：匿名使用者
point1：每週減重0.5-1公斤
最安全的速度是每週減輕0.5-1公斤，這樣才不至於對身體健康造成風險。
point2：每天攝取熱量不低於800卡
一般女生建議每天攝取1200卡熱量，如果你真要挑戰**極限，千萬不能用「不吃不喝」的方式，最起碼每天攝取800卡熱量才能維持身體機能正常運作。
point3：每天增加500卡的熱量消耗
當身體維持在「少進多出」的狀態，想不瘦都難，如果你確實沒時間或沒興趣運動，那請每天走路1小時吧。
纖體必備攻略1
飲食控制不怕胖
一說到**，第一時間想到的就是「飲食」，能不能瘦下來並不**，就要看你的飲食方式有沒有用對。沒有繁雜的食物熱量表，沒有苛刻的**餐，只要做到以下「10don't」與「10do」，絕對能讓你一週瘦掉1公斤。
絕對不做top10
1、不可絕食：要**可以少吃，但絕不能不吃，**期間靠絕食瘦下來的體重，以後會加倍返還在你身上哦。
2、不可只吃一種食物：一日三餐只吃蘋果，或只吃單一種食物，身體不能攝取均衡營養，不能為**提供能量，還會使臉色變差哦。
3、不吃宵夜：這點應該不用多說，吃宵夜這種奢侈行為，不是**的人該去享受的。
4、不可完全拒絕澱粉類食物：不少明星都介紹少攝取澱粉可以有助**，但要清楚的是，少攝取不等於不攝取，無澱粉的高蛋白飲食，會給身體帶來健康後遺症哦。
5、不可吃零食：零食與洋快餐都是**一族的天敵，眼不見為淨，見到了也要忍住。
6、不可喝啤酒：啤酒實際上就是液體面包，一杯啤酒就能抵上一碗飯的熱量，一定要拒絕啤酒，才有成功的一天。
7、不可喝含糖飲料：加糖、加料的飲料不準碰，喝白開水、無糖綠茶、無糖果汁才是**的王道。
8、不可吃到底：如果你**前的飯量是1碗，現在只能吃2/3碗，以減少卡路里的進賬。
9、不可吃了再吐：不少明星藝人為了****，都會用「摳喉」這種極端的方法，短暫的空腹感，對身體帶來的卻是一輩子的傷害。
10、不可在心情焦躁時進食：心情焦躁時，容易「化悲憤為食量」，一個控制不住，堅持已久的**大計就泡湯了。
絕對做top10
1、不餓也要吃：寧可少吃也要吃，這樣做是為了避免吃飯時間過了才覺得餓，然後亂吃零食，或者導致下一餐過餓狂吃。
2、一定要吃早餐：最好在早上9點以前將早餐吃完，這是啟動一天能量的機制哦。
3、晚餐要在晚上8點前完成：再晚吃晚餐就等於吃宵夜了，如果確實無法在8點前吃完晚餐，就請用水果來代替吧。
4、每餐都要吃水果：水果含有豐富的纖維與維他命，熱量也低，吃了又有飽腹感，還能養顏美容，實在沒有不吃的道理。
5、一定要利用青菜吃到飽：桌上一味看著別人吃的確很痛苦，那就多將筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜。
6、每天喝水2000cc：新陳代謝良好才能排掉身上的多餘油脂與廢物，打造水嫩膚質也少不了它。
7、早上起床的第一杯水：如果你習慣了早上起床要喝果汁、牛奶等，請將它們移到第二位吧，先喝一杯溫水，洗淨腸胃、補充夜間流失的水分。
8、吃東西要細嚼慢嚥：本來就吃得少，還吃得急的話，身體還沒來得及吸收營養物質就流失掉了，還會給胃部帶來負擔。
9、學會挑食：油膩的不吃、煎炸的不吃，少往餐館跑，多吃水煮蔬菜、多自己開伙。
10、一定要催眠自己：很多人都承認，好吃的東西往往無益、有益的東西不怎麼好吃，但一定要不停告訴自己，蛋糕、薯條真的不好吃……我已經飽了，什麼都吃不下了，這一招真的很有用。
我把燕麥當主食，一日三餐都吃燕麥。吃水果蔬菜，一點魚肉或雞蛋。堅持下來會瘦嗎？
4樓：幽藍阿狸
會的，但是要注意適量，總共加起來的食物不能太多
燕麥與普通的小麥是完全不同的穀類，燕麥生長在1000米以上的高海拔地區，生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性，同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。
所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來
但是雖說如此，一日三餐吃燕麥可以，但如果其他東西吃的比燕麥還多，也是效果甚微的，所以要控制總體食物的量才能有效**，祝你成功！
5樓：匿名使用者
絕對會……不過要堅持啦，而且主食吃什麼其實並不重要，最重要的是少吃多動，而且一定要堅持。加油~真的做到每天堅持的話一個月就會見效的，然後你要一直堅持下去！~
6樓：五星廚具雙鳳路
會的。燕麥可以降低膽固醇，含有極其豐富的亞油酸，對人的脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等等也有輔助療效。但是要長時間堅持，最好新增一點適當的運動，節食的話，一旦恢復正常飲食還是會**的。
7樓：匿名使用者
如果天天如此肯定會。記住堅持，不吃別的了。
8樓：衝出亞洲牛
還是多運動吧
不管吃什麼，如果量大消耗不了都會轉化脂肪的。
9樓：洪天罡
這樣下來會瘦的，但是我建議你不要三餐都吃燕麥，因為燕麥不太好消化，可以煮燕麥粥，對腸胃更好。每天多吃水果蔬菜加一些蛋白質，水果不要吃芒果榴蓮桂圓等容易上火又不利於**的水果，多吃香蕉、蘋果、梨、西瓜這些水果，同時要注意多喝水哦，喝白水，喝檸檬水也可以哦～
加油哦，堅持下來就會瘦的，祝你早日成功。
**期間 早上吃麥片 中午吃蘋果 4點吃橙子偶爾吃一片魚肉 會胖嗎 ？ 再加運動
10樓：常大儲運
不會啊，這個方法攝入的熱量很少的
11樓：二傻的鏟shi官
吃的太少了吧，俗話說只有吃飽了才有力氣**。把運動做個計劃表，按照計劃執行。就會有效果的。
吃什麼可以保護視力
12樓：大蘿蔔葉子
一定要多吃胡蘿蔔可以減少眼疲勞，多吃藍莓，藍莓中含有青花素
13樓：匿名使用者
1、用眼過度，易導致維生素a缺乏人們都知道暗光下的視力需要消耗維生素a，也可以從胡蘿蔔素來補充，但並不是人人都知道眼睛還需要葉黃素和玉米黃素，更少有人知道眼睛需要多種維生素和抗氧化物質，以及足夠的鋅。如果這些重要物質不足，眼睛就會容易疲勞，視力下降，甚至在老年時患上「視網膜黃斑變性」和白內障。這個「黃斑變性」很可怕，眼睛會不可逆地喪失視力，看東西的時候會變形、缺一塊、看不清，甚至完全失明。
2、主食類關注黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素；紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等，含有花青素。每天除了白米就是白麵的主食安排，對眼睛抗衰老非常不利。所有這些粗糧豆類，也都含有維生素e，以及眼睛抗疲勞所需的維生素b族。
3、蔬菜類關注菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，它們含有大量葉黃素、胡蘿蔔素和維生素c；還有紫紅色的蔬菜如紫甘藍、紅莧菜、紫菜薹等，含有花青素和維生素c。只吃淺色的土豆蘿蔔洋蔥之類，是不足以達到效果的。
4、水果類關注藍莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍色水果，富含花青素和維生素c；芒果、木瓜、柑橘等，含有胡蘿蔔素和維生素c。蘋果梨桃之類日常水果的作用非常有限。
5、枸杞子最後要隆重推出的護眼食品是枸杞子，它是天然食物中含玉米黃素最豐富的食物，同時也特別富含胡蘿蔔素。傳統醫學認為它能明目，實在是古人的經驗之談，與科學研究結果高度一致。
煮粥、煮飯時放點枸杞子，是個非常好的主意。僅僅用枸杞子來泡茶，其實並不是最佳選擇，因為玉米黃素和胡蘿蔔素都不溶於水，一定要把它嚼爛嚥下去才好吸收。
14樓：漪黎丫丫
1.葉黃素 一種天然類胡蘿蔔素，眼睛的食糧，是一種重要的抗氧化劑。葉黃素是視網膜的主要色素成分，保護眼睛不受光線損害，延緩眼睛的老化及防止病變。
葉黃素作為抗氧化劑和光保護作用，可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力、保護視力。同時葉黃素可以緩解視疲勞症狀，提高黃斑色素密度，保護黃斑，促進黃斑發育，預防黃斑變性及視網膜色素變性。
2.菠菜 多吃菠菜對眼睛有利，有研究表明，每天堅持吃菠菜，患視網膜黃斑變性的機率少43%。視網膜黃斑變性主要發病於老年朋友，因此從年輕開始，堅持多吃綠葉蔬菜，對眼睛非常有好處。
3.動物肝臟、蛋、奶 動物肝臟、蛋、奶中含有豐富的維生素a，維生素a能夠使眼角膜正常，防止乾燥退化，因此日常生活中可以吃動物肝臟、奶、蛋來攝取維生素a，防止視力減退，特別是有夜盲的朋友，一定要注意多吃維生素a類食物，在這裡提醒大家，動物肝臟不宜吃太多，動物肝臟中含有毒素，吃多了反而對身體不利。
4.豆類、菌類食品 豆類、菌類食品含有豐富的鈣，醫生告訴我們，鈣是眼部組織的「保護器」，多吃豆類、菌類食品能夠防止近視，視力退化。
5.西紅柿 西紅柿中含有大量的維生素c，維生素c可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。日常生活中建議多吃西紅柿這種含有維生素c豐富的食物，同時維生素c豐富的食物還有：
獼猴桃、山楂。
6.海藻類食物 對眼睛有好處的海藻類食物主要包括：海帶和裙帶菜。主要原因是這兩種食物含有豐富的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，緩解青光眼。
15樓：黎明主任
怎麼做可以保護視力？
16樓：睿爸育兒記
常吃哪些食物可以保護視力？#星知計劃#
17樓：健十**官方客服
可以吃以下水果來保護視力：
1、藍莓2、聖女果3、獼猴桃4、蘋果5、橘子6、柳橙7、甘蔗8、香蕉保護視力的食物：
1、胡蘿蔔2、蛋黃3、菠菜4､葉黃素酯
18樓：抗厚辜思天
黑枸杞，藍莓等富含花青素的果實。 花青素可以促進視網膜細胞中的視紫質再生，預防近視，增進視力。
19樓：seraphin熾
現在的研究發現 intero nmn對於保護視力和保護聽力油一定的作用
20樓：
在平常的時候如果經常用眼，那麼可以要給眼睛適當的休息時間或者做一些眼保健操。而如果想通過一些食物來保護眼睛，那麼推薦你帶黃和菊花，因為蛋黃除了葉黃素外，它還有一種玉米黃素，對減少紫外線對眼睛的傷害緩解眼睛老化和預防視網膜黃斑都是非常有好處的。
21樓：田禾陽光雨露
可以吃點胡蘿蔔，喝點枸杞菊花茶。
22樓：匿名使用者
水果:烏梅,黑桑葚,柑橘,草莓,奇異果代醫學研究表明,維生素與眼疾的發生有著非常密切的關係。
23樓：匿名使用者
除了藍莓之類的食物水果，也可以吃一些營養品，就像intero因德瑞nmn金裝複合軟膠囊就有保護視力的功效。
空腹吃燕麥好嗎，早上空腹吃燕麥好嗎
吃一點沒關係，吃多就不好。空腹可以吃無糖燕麥片，含糖的燕麥片吃多了就不好了。糖是一種極易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，使血液中的血糖驟然升高容易導致眼疾。而且糖屬酸性食品，空腹吃糖還會破壞機體內的酸鹼平衡和各種微生物的平衡，對健康不利。望採納，謝謝...
為什麼中午跑步要比早晨累
跑步結束後休息一會兒，用早餐 上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活 思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段，為什麼不趁此機會建立一個起床 盥洗 晨跑 進餐 工作的...
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