1樓：蘭帛
睡覺前不建議劇烈運動
晚上練瑜伽很長時間反而睡不著覺！這個問題很常見，如果發生在自己身上，我們必須充分警惕！因為這是訊號，所以練瑜伽的方法錯了，或者自己的身體出了問題。
對於夜晚練瑜伽後睡眠的問題，蘭帛睡眠研究院進行過研究，根據正常情況，練瑜伽可以消耗我們的體力，使我們感到疲勞，促進我們的睡眠，提高睡眠質量！但是如果果練瑜伽得太久，人體的神經系統就會過於興奮，使我們過於興奮，難以入睡！這也會使我們的睡眠質量變差，第二天起床想睡覺，沒有精神！
晚上練瑜伽久了睡不著有以下原因：
1.精神壓力大
人體分為肉體和精神，精神是力量的**，精神壓力過大，即使身體狀況好，也會感覺到練瑜伽時的重量，所以練瑜伽的最高境界是放空自己的大腦，讓大腦休息一會兒。這樣，大腦會變得輕鬆，睡眠會變得更加舒適。
2.睡覺前練瑜伽
有些練瑜伽者喜歡在睡覺前練瑜伽，有些練瑜伽後睡不著覺！睡眠是身體修復的絕佳時期，如果把握不好，大家的身體就很難恢復。那麼，自然的身體素質會越來越差，體質會越來越弱！
而且練瑜伽的時候，由於精力不足，無法掌握身體的姿勢，無法掌握落地的要領，更容易受傷！
3、跑的太多
有些人認為跑得越多，消耗的能量越多，人睡得越好！生活就是正確的運動，如果你的運動量超過了健康標準，那麼你的身體一定會受到傷害，這是很錯誤的觀念。因此，我們應該適度的練瑜伽，不要每次都跑太久。
這個問題該怎麼解決呢？
1、放鬆自己
深呼吸練瑜伽本身就是放鬆自己的運動，練瑜伽的時候，無論有多少煩惱，我們都要忘記，在全身輕鬆的狀態下練瑜伽，放鬆心情，放鬆自己！
2、適當的時間
不要等到自己睡覺前練瑜伽。最好的練瑜伽時間應該是早上，如果你選擇在晚上練瑜伽，我們也必須在睡前一兩個小時練瑜伽！
3、少跑一點
經過一天的工作和學習，我們的身體很累，適度的運動可以改善我們的睡眠質量！所以下午或晚上時候，大家的鍛鍊差不多在三十分鐘左右，這非常有利於睡眠！
以上就是關於夜跑後睡眠問題的內容，蘭帛建議大家健身運動後，開展適度的拉申，喝熱水，逐漸穩定心情，可以釋放壓力，進入更強的睡眠。運動後出汗的可能性很高，必須注意保溫。否則，睡覺容易感冒。
對睡眠有要求的人，除了運動外，還建議使用舒適度高的羽絨寢具，將房間的環境改善成易於睡眠的環境，這樣可以深入睡眠，身體休息的更好。
2樓：成雅韻
瑜伽（英文：yoga，印地語：योग）是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。
大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地語：पतंजलि）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
瑜伽是一項有著2023年曆史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。2023年12月11日，聯大宣佈6月21日為國際瑜伽日，2023年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。
練瑜伽反而失眠了，怎麼辦？
3樓：匿名使用者
你這久心情上是否有一些波動,比如說:遇上了好事或壞事之類的.
瑜伽術其實是一種能夠讓人放鬆的活動,它不僅是練體同時也是對心理上的壓力的釋放.
建議你平時試著調整好自己的心態,並且在飲食上也進行較好的合理性安排,繼續再練一些時間,如果失眠症狀消失,你就可以放心去練習.
如果,失眠症狀不僅沒有消失或加重時,你就得立即停止練習活動.
如果停了之後,還是不能有所緩解,建議去做點有氧運動.
4樓：
我也和你一樣的 後來把瑜伽從晚上改到早上 每早上20分鐘 一天精神都好了
5樓：希藍花瓣
問題出在你練習瑜伽的時間上，很多動作可以使你精神振奮，所以儘量不要晚上練習，早上是最好的練習時間。
針對於失眠的話，你可以試一下瑜伽放鬆術。
6樓：
可能你練的瑜伽不適合你，我練瑜伽練完了就很困，可以睡到天亮。
先選擇比較簡單的吧。難度高的反而會讓你的身體產生不適。
順便，我練的是玉珠賢**瑜伽。
7樓：匿名使用者
我跟你其實是差不多，我是因為晚上臨睡做了過量的運動導致的！！！
所以說睡前最好不要去做運動！！！！ 我現在已經失眠快兩個月了
真的很痛苦
8樓：吃吃睡覺
失眠最直接的原因是大腦活躍度太高！失眠的話，不妨試試非藥物純物理的最新有效方法：好睡眠安眠罩。
我晚上練習瑜伽為什麼會失眠，睡不著覺？
9樓：丶微笑的眼睛
晚間做瑜伽以放鬆、舒服、輕緩安靜為主，動作幅度不宜過大，選擇動作也不是越多越好，而是選擇幾個簡單的動作，比如：躺、跪、坐的姿勢為佳，儘量不要去選擇站立或身體向後仰的動作，這樣會容易讓自己興奮，從而影響到晚上的睡眠質量。
10樓：那痛誰懂小熙璽
一般在晚上應該做一些緩和的練習如調息冥想放鬆等，不要做拜日式頭朝下能量振動大的動作，否則會引起身體內的血液集中頭部。處於興奮的狀態，這樣容易造成失眠而無法入睡
嘉莉瑜伽讓您舉止更優雅。內心更從容！
為什麼我晚上練瑜伽容易失眠？
11樓：匿名使用者
做運動容易使人腦興奮，假如做完運動直接睡覺就會影響睡眠所以就算瑜伽這種運動也要最後做做冷身，按摩按摩肌肉，有條件休息一會兒洗個澡，大約再過半個小時就可以睡覺了
如果你不是運動完直接睡覺還會影響睡眠，看看是否你的鍛鍊強度有點大，讓身體感到不適；或者運動完吃了些東西影響睡眠
總之運動完需要讓身體完全平靜下來才會睡好覺
晚上練習瑜伽會不會失眠？
12樓：秋老師的瑜伽課堂
晚上老是失眠？多練練這幾式瑜伽，提升睡眠質量，輕鬆入睡
13樓：匿名使用者
結束了一天的忙碌，晚上回到家就想得到充分的休息和享受家裡的溫暖，而在這個時間段裡如果可以抽出來一點時間做瑜伽則更會讓自己的身體和精神體會到放鬆與舒服。當然也可以在睡覺前去做，還可以大大的提升睡眠質量。
晚間做瑜伽以放鬆、舒服、輕緩安靜為主，動作幅度不宜過大，選擇動作也不是越多越好，而是選擇幾個簡單的動作，比如：躺、跪、坐的姿勢為佳，儘量不要去選擇站立或身體向後仰的動作，這樣會容易讓自己興奮，從而影響到晚上的睡眠質量。
練習瑜伽前，先讓自己安靜下來，提醒自己馬上要瑜伽了。這時可以想像一下，讓自己卸下身體與精神上的盔甲，充分做好與自己親密相處、自己私語的準備。
開始練習時，先讓自己進行深呼吸或是腹式呼吸，做三組就可以了，然後開始動作體式。下面，就給大家分享晚上做瑜伽的心得體會：
一、晚間瑜伽，在安靜的環境下，在體式的緩慢與輕柔下，去感受自己的呼吸與每個動作給身體的帶來的感受。這更有利於自己的專注、注意力集中。
二、晚間瑜伽，在體式做好後，須做一個大放鬆，也就是常說的「攤屍式」。
可以給自己默默的說一些引導詞，引導自己慢慢的進入更深次的放鬆中。在默默的說出自己身體的部位時，就把自己的意識帶到那些部位，讓那些部位去放鬆。
例如：靜靜的躺在地板上，去感覺自己像躺在大地上，或是母親的懷抱中，從腳趾開始，依次讓腳後跟、腳踝、小腳、膝蓋、大腿慢慢放鬆，臀部帶動胯部放鬆，腰部帶著腹部放鬆，背部帶著胸部慢慢的放鬆著，現在慢慢的開始雙肩放鬆，兩臂、兩手、手指慢慢的放鬆著，一直到面部、面部的器官、頭頂，再到**、細胞、血管、肌肉、關節等等慢慢的在提示下放鬆著，放鬆著……
最後，讓自己靜默一會兒，完全的浸入到放鬆的狀態中，彷彿時間就在此停止，一切都是那麼的安詳和完美……
當自己慢慢的從放鬆中緩慢的甦醒過來後，不要馬上起身，要給自己一點時間動一動身體，或是輕輕的拍打身體都可以。
三、晚間瑜伽，也是給自己時間深思。在做完大放鬆後，可以以盤腿的方式坐下來，進行冥想或反思。剛開始任由自己的思緒亂飛，或是自己給自己對話，都沒有關係。
慢慢的隨著堅持練習一段時間後，這些都會好轉，漸漸地加入自己的反思，比如：在今天的一件事情中讓我學會去理解去體諒。在今天的一些事情中，我要學習去遺忘一些不愉快的事情，學會忍耐淡然。
……晚間做瑜伽，其實就是給自己空間，讓自己安靜。不管動作做的是否標準，也不要去理會時間的長與短。
用一首詩來結束本文：「春有百花秋有月,夏有涼風冬有雪。若無閒事掛心頭,便是人間好時節。」
我晚上練習瑜伽為什麼會失眠，睡不著覺？
14樓：莫愁
運動量過大，疲勞過度就會影響睡眠的，要循序漸進的進行鍛鍊。
15樓：夏花秋葉
應該是運動量過大了！
練瑜伽能治失眠嗎
16樓：何裕恆
你好~很高興為你回答問題
任何適量的運動都可以，瑜伽也當然可以啦，多運動啊~如果還有其他問題~請儘快提出~
若無其他問題，且認為回答有道理，可以採納~
17樓：豐星洲
睡前練瑜伽是有好處得。
18樓：匿名使用者
在睡覺之前花十分鐘練瑜伽，可以有效的改善睡眠，釋放壓力。
可以通過練習瑜伽束角式而為自己的經絡按摩，這個瑜伽動作能幫助我們緩解壓力，放鬆心情，從而達到快速、深層入睡的目的。
睡前十分鐘練瑜伽**失眠
束角式1、身體自然的坐好，然後，彎曲膝蓋，兩隻腳心相對。上身要保持直立。
2、兩手十指交叉，抱住腳尖，腳跟向後挪，儘量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎。
3、呼氣，以腰為支點，身體前傾，慢慢使整個上體儘量貼近地面，前額慢慢向地面方向貼近，同時肘部緊貼膝關節，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸30秒。
4、吸氣，繼續以腰為支點，慢慢抬起整個背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放鬆。
5、然後，反覆多次的做這個動作，在做動作的時候，要注意，每次動作應該儘量控制在1分鐘之內。
三角式1、兩腿開啟約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
英雄式1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外開啟約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
鱷魚式1、仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手開啟，掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
船式1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
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