1樓：健身引領者
造成代謝下降的因素和提高新陳代謝的方法？
2樓：房郎禮夏
生命在於運動，所以每天至少要運動一小時，跑步最好，會促進新陳代謝，增加機體免疫力。
如何提高自身新陳代謝
3樓：青青書童
我們人體需要維持一個正常的新陳代謝水平，太快或者太慢都是不利於身體健康的，在生活中要想維持身體正常的陳代謝水平，不僅要養成健康的生活習慣，也要有健康的飲食習慣，還要有規律的作息，這些缺一不可，都是維持身體正常新陳代謝水平的必備要素。
三、使用藥物。如果身體的新陳代謝嚴重失調，那麼就必須及時就醫，通過藥物的作用來讓身體恢復正常的新陳代謝水平，這也是最科學合理的調整方法，但是這種方法不適宜過度，需要適度進行。
你認為身體的額新陳代謝有什麼規律？
4樓：時尚白日夢
1、「擁抱」綠茶
。綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。
也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
2、堅持力量練習。力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。
力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。
3、多喝礦泉水。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口泉水之所以號稱窈窕之水，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
5樓：精銳小毛老師
堅持運動循序漸進有規律的運動，而且是一定強度的運動，身體適應不斷提升的運動強度，需要更加快速的燃燒體內的能量，好比一臺普通轎車與跑車，跑車加速度更快，很大一部分原因在於爆發力強，短時間可以提供很多的能量。
均衡膳食，三餐規律，為機體補充充分的營養，特別是水分，碳水，蛋白質，膳食纖維等。不要相信什麼節食**，那是病態的。當你代謝高到一定程度，想吃什麼就吃什麼，根本無需考慮長胖。
6樓：若年華逝去
早睡早起，多吃水果，多運動
7樓：匿名使用者
早餐必須吃，不吃早餐可以**的說法完全錯誤
8樓：霹靂丨嘎嘎
打激素、、、新陳代謝快了、老得快
9樓：手機使用者
每天和閨蜜一起吃吃喝喝，同樣的食量，為什麼她的身材依舊如此可人，而我的脂肪卻日漸堆積？
每每想到此處內心總要抱怨一下：「老天怎麼對我這麼不公平啊！」其實，這是由我們的新陳代謝的快慢決定的。
因為新陳代謝快的人，會將吃進去的熱量合理利用，而代謝慢的人只會緩慢的燃燒熱量，並將多餘的熱量儲存為脂肪。
1如何加快新陳代謝？
有氧運動
有氧運動是提升代謝最快捷的方式，通過運動可以儘快把體液跟一些廢物排出體外。有氧運動時，肌肉耗氧增加，體內血液迴圈和呼吸加劇，體內糖分被氧氣有效地消耗掉，同時體內脂肪加快燃燒。相比於力量訓練，有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗糖。
充足睡眠
保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足，睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質醇，能夠讓身體儲存脂肪。缺乏睡眠會引起你身體中的飢餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到飢餓還是吃飽了。
多喝水不管是不是要**多喝水對於身體都是有好處的，且身體的新陳代謝需要水分來參與，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。如果一直養成口渴才喝水的習慣，那麼勢必會不利於新陳代謝的提升。
2加快新陳代謝該吃什麼？
辣椒辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助控制體重。不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時最好配一些涼性食物，如苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。
需要提醒的是，陰虛體質、溼熱體質等易上火的人，吃辣椒要節制。
大蒜蒜中促進人體新陳代謝的法寶是蒜素，它是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快新陳代謝，緩解疲勞。大蒜中的肌酸酐也是參與肌肉活動的重要物質，為人體新陳代謝貢獻不小。大蒜中還含有抗氧化物質，也能促進能量的正常代謝。
豆類豆類具有促進新陳代謝的功效。經研究發現，如果我們日常飲食中經常加入黃豆，長此以往我們的腰圍會變小。豆漿和豆花選擇不加糖效果更佳。
而黑豆又比黃豆好，因為黑豆含有青花素，青花素可以抑制腸道脂肪酶，讓脂肪比較難吸收，而且豆類讓人更有飽足感。
綠茶綠茶中的兒茶素可以防止衰老，而茶多酚則能增加腸胃蠕動，有改善便祕的效果，並會減緩體內脂肪堆積，有助新陳代謝。研究顯示，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。
10樓：未來
第一要按時吃早餐，早餐會調動你身體進入工作狀態。第二建立規律的睡眠時間，缺乏睡眠會影響健康。第三有氧運動是提升代謝的最好方式。
11樓：天才人物我無敵
想要加快人體的代謝速度，那麼平時一定要多吃新鮮的蔬菜和水果，還要多喝溫水，這樣就能夠更好的加快新陳代謝的速度，對身體健康也有很大的好處。
12樓：啊部部嚓
運動、多喝水、吃粗糧等，多運動助排汗，加快血液迴圈促進新陳代謝，每天喝充足的水分，加快身體裡的水的代謝達到加快新陳代謝，每天睡夠8小時，多吃粗糧，粗糧含有豐富的膳食纖維，同樣可以加快新陳代謝。
13樓：sxx安穩
在日常生活中多運動，例如跑步，做瑜伽，游泳，健身等出汗多都可以加快人體代謝，也可以多喝水加快代謝速度。
14樓：匿名使用者
是打錯字了嗎，白開水算飲料嗎？
15樓：匿名使用者
一天跑10000米就好了，別吃飯，千萬別，只吃水果
16樓：lli零
想要提高自身新陳代謝需先做好四個點
1、三餐以清淡為主，少吃肉，多吃蔬菜
現在生活條件好了，很多人已經養成了不吃肉、不快樂的飲食習慣，但對於晚餐，最好吃些清淡的食物，少吃肉類，否則會影響胃腸的消化吸收。晚餐時，可以適當補充一些優質蛋白質和碳水，少吃高脂肪食物，多吃高纖維蔬果，這樣既可以減少熱量的攝入，又有助於胃腸蠕動，幫助消化。
2、飯前喝杯水，細嚼慢嚥
早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。其實，有一定的科學原因。我們必須按時、按量地吃三餐，以幫助我們的健康。
如果飯前喝一杯水，可以減少飢餓感，控制食物的攝入。吃飯時，需要仔細咀嚼，慢慢吞嚥。我們需要放慢吃飯的速度。
當身體面對食物時，它會分泌並**。素食者和飢餓激素的分泌會減少，使身體感到飽足。如果我們吃得太快，很容易吃得太多。
3、晚上8點前吃晚飯
對於想**的人來說，晚餐是非常重要的。你不能吃得太晚。最好在睡前三小時吃晚飯，這樣胃有足夠的時間消化食物。
當你睡覺時，胃處於消化狀態。如果吃得太晚，會影響瘦素的分泌，降低新陳代謝，從而影響**效果。
4、飯後1小時，做些小運動
有些上班族白天很忙，晚上吃飯後不想搬家。長期坐著不利於健康，所以飯後一小時最好加適量的輕運動。運動可以促進血液迴圈，改善我們的新陳代謝。
你可以根據自己的身體狀況選擇適當的運動，比如散步或慢跑大約30分鐘。
參考**：堅持做好四點，輕鬆改善新陳代謝，並悄然
怎樣能提高身體的新陳代謝？
17樓：獅子座云云噠
提高新陳代謝的方法：
1、有氧運動是提升代謝最快捷的方式
增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當的有氧運動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。
2、加入重量訓練能增加肌肉組織
人體內的肌肉組織越多，越能產生熱量，使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
3、多喝水
多喝水就能促進腸胃蠕動，並通過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝
4、多喝酸奶
5、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。
6、多泡澡
18樓：雲帆蒼海是我
要想提高人體的新陳代謝，需要做到以下幾個方面。
首先，需要多運動，每天早晨和晚上要跑步，每次堅持30分鐘以上，以出汗為度，否則沒有效果，並且可以和別人打籃球、打羽毛球等活動。在劇烈活動以後需要及時的補充水分，防止大量出汗，導致機體脫水出現口渴以及其他不適症狀。
其次，在日常生活中需要多喝白開水，如果覺得白開水沒有味道，可以在裡面適當的加蜂蜜，經常喝水的人新陳代謝也會相應的增加。在運動以及喝白開水的基礎上，補充易消化的高蛋白飲食也必不可少，還需要多吃蔬菜和水果以保證維生素的攝取，並且能夠促進腸道運動，防止便祕的發生。
19樓：匿名使用者
多喝水人體70%以上都是水，水對於人體非常重要，因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以，我們一定要養成經常喝水的好習慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。
清早起床就喝一杯水，有利於代謝，每天喝水應不低於2升，尤其是當我們吃完醃製食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。
少吃多餐
少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。如果mm們時不時地吃點東西，那麼身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。
可以把一天的食物分成5次來吃。
吃辣很多mm都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實，辣味的食物可以促進血液迴圈，加快機體的新陳代謝速度，導致脂肪的燃燒加快。這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。
所以mm們，可以的話，適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。
.吃魚在**的mm們，根據研究發現，經常吃魚的人體內的一種名為「萊普汀」的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。
所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一週至少吃3—4次。
喝茶在**的mm，也要多喝茶，茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。
蛋白質正如，沒吃飽哪有力氣**，很多mm為了**一味地節食，導致**未成功，身體都垮了，為了維持正常身體的機能運作，每天的營養是必不的，身體會根據人體情況自動調慢新陳代謝的速度，所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。
維他命b族
現代人由於工作原因，三餐不定時，熬夜，導致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補充維他命b族。維他命b族通常指的是維他命b1、b2、b6、b12及葉酸、菸鹼酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶於水，因此不易儲存在體內。
如何才能讓身體的新陳代謝加快
續米道閒靜 運動運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜臥時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。經常運動的人不怕冷，做什...
如何促人體的血液迴圈和新陳代謝？
身體血液迴圈緩慢，血液粘度大很容易引起血脂偏高，這種情況尤為容易發生在中老年人身上。那如何促進身體的血液迴圈？首先最簡單的方法就是多喝熱水，就像一有什麼事情，別人都會說 多喝熱水 一樣，但多喝熱水可以稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液迴圈。其次就是多吃促進血液迴圈的食物。比如芹菜中含有多種營養素，可以...
如何提高自身修養的作文，如何提高自身修養？
幾年級的？初中還是小學?首先是靜。少說話，多傾聽。因為愛說話的人，本就失去了一分寧靜的美。而且，言多必失。有句話是，三思而後行，我這裡要說的是，三思而後言。即使是網路這個靠語言交流的平臺，多言也會讓人討厭的。想說話了，就對自己說，不要對別人說，因為現在幾乎沒有人願意聽 二是緩。有句訓誡是 訥於言而敏...