1樓：匿名使用者
可常吃的零食：木糖醇口香糖——想嚼東西時就塞一顆海苔——論克包裝買的，熱量又低，吃不胖的
蜜餞——一定要買小包裝的，一次一兩顆，止饞用的點到為止到水果——一天一個，飯前吃，或者下午餓得受不了時吃酸奶——一天一杯，也是飯前或者餓了時吃。雖然營養價值不如飯後吃好，但可以有效抑制食慾，有助於**。
蔬菜——黃瓜、西紅柿，只要不是睡前4小時內吃，怎麼吃都行。熱量極低，又撐肚子，吃到飽也吃不下去許多卡路里的。
其餘——不加糖奶的咖啡，健飴可樂，一份純果汁對上3、4份水，竹筍乾、小包裝的牛肉乾（節食時補充營養的）……好像只有這麼多了
是有些可悲，但為了美麗只有犧牲了
2樓：帝都小女子
1.水果類
蘋果、香蕉、木瓜、葡萄、西柚、西瓜、奇異果、聖女果等。
2.蔬菜類、穀物類
能夠生吃的蔬菜例如黃瓜、西紅柿等，可以直接吃，也可以撒上白糖放在冰箱冷藏一會兒，美味又健康；穀物類的話比如玉米、紫薯都是較為健康且耐餓的食物，在空閒的時候可以自己煮小米粥、黑米粥等。
3.堅果類、乾貨
核桃、杏仁、開心果、夏威夷果等。吃堅果可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老。
3樓：匿名使用者
水果、低熱量的餅乾 堅果 不要吃油炸的零食就好
吃什麼零食不會既解餓又不容易長胖
4樓：我努力的方式
解餓而不長胖，可來以吃一些飽腹感源強而熱量低的食物。推薦如下： 1、玉米：
玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有**的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。
5樓：匿名使用者
肥胖是女性的天敵，相信很多女性都非常在意自己的身材，為了苗條身材不得不控制飲食，有時候眼看著美食也不敢吃，偶爾想吃個零食還得算著卡路里，下面就給大家介紹一些好吃又不發胖的零食。
6樓：新路子遺孜
估計是沒有的，沒有不會胖的
7樓：匿名使用者
既解餓又不長胖，推薦紫薯，其富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維
專生素屬
及多種礦物質，同時還富含硒元素和花青素。紫薯營養豐富具特殊保健功能，其中的蛋白質氨基酸都是極易被人體消化和吸收的。其中富含的維生素a可以改善視力和**的粘膜上皮細胞，維生素c 可使膠元蛋白正常合成, 防治壞血病的發生, 花青素是天然強效自由基清除劑。
具有普通紅薯的營養成分外，還富含硒元素、鐵元素和花青素，是當前無公害、綠色、有機食品中的食品。
因此零食我推薦你夾心麻薯，夾心麻薯就是用紫薯製成，其中含有紫薯的很多營養指標，富含豐富蛋白質，多種維生素和礦物質，養護腸胃，提供營養。
其中它當中不包含脂肪和過多的能量，能使人產生飽腹感，因此複合瞭解餓的需求
吃什麼零食容易長胖？
8樓：慈千亦飛金
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，
例如白土司、饅
頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。
烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果
汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的.,增肥食品分別是番茄、
菠菜、硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍草莓、綠茶和紅酒。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、
綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、
栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。
9樓：勤雪蓮眭彰
可樂：1灌375毫升的可樂
能產生168卡的熱量
如果人每天多出21卡的熱量
一年就會增肥1公斤.
灌裝果汁：一罐500毫升的飲料
能產生255卡的熱量
.速溶咖啡：一罐240毫升的飲料
能產生127卡的熱量.
糕點：無論那種糕點都含有大量的糖分
這也是使人發胖的原因之一.
巧克力餅乾：6塊小小的巧克力餅乾
所含的熱量多達302卡
.另外想一些汽水類飲品都多多少少會使人體發胖還有就是薯片之類的高脂肪產品
其實含有色素、新增劑的產品也會增加人體的脂肪含量所以每天要控制自身的飲食
多做一些運動
這樣就能保持好自己的身材
偶爾吃一些也沒關係
只要不是吃的太多就好.
10樓：用宕仲白風
垃圾食品不健康的、你還是每天睡前喝牛奶，吃餅乾、吃夜宵吧。
11樓：錯漠所以珊
把頭伸進馬蜂窩裡吃蜂蜜。一會兒就胖了
12樓：原誠郯嬋
含糖高的都會胖。要是到時候太胖了，沒準你那時又該想怎麼**了。
13樓：邴格忻映
晚上多吃吃高熱量的，吃完就睡，每天不運動，不是躺就是做
14樓：叔自利秋榮
高脂的``甜的都可以
建議你多吃點乳酪之類的
沒事可以
多吃點糖，很容易發胖的`
不知道你是男的還是女的`為什麼要增肥呢``人家都在拼命的減`還是瘦點好我覺得
15樓：希悅浦恬靜
吃膨化食品啊、零食零食、零食是我們女生的天敵。吼吼
16樓：覃琳蕭珍麗
吃一點都不會胖
多了都會胖
薯片花生
葵花子硬糖比較容易
17樓：帶你華麗變身
很多女孩吃太多零食，又容易長胖，今天分享幾個燃燒卡路里的運動
吃什麼零食最容易胖
18樓：平仔帶你說汽車
1.黑巧克力
黑巧克力（dark chocolate），硬度較大，微苦，一般指可可固形物含量介於70%到99%之間，或乳質含量少於12%的巧克力。食用黑巧克力，可以提高機體的抗氧化水平，對健康的作用顯著。
2.海苔
海苔：紫菜烤熟之後質地脆嫩，入口即化，特別是經過調味處理之後，新增了油脂、鹽和其他調料，就搖身變成了特別美味的「海苔」了。
海苔濃縮了紫菜當中的各種b族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素a和維生素e，以及少量的維生素c。海苔中含有15%左右的礦物質。
其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡，有利於兒童的生長髮育，對老年人延緩衰老也有幫助。
3.酸奶
酸奶是以牛奶為原料，經過巴氏殺菌後再向牛奶中新增有益菌（發酵劑），經發酵後，再冷卻灌裝的一種牛奶製品。
目前市場上酸奶製品多以凝固型、攪拌型和新增各種果汁果醬等輔料的果味型為多。
酸奶不但保留了牛奶的所有優點，而且某些方面經加工過程還揚長避短，成為更加適合於人類的營養保健品。2023年9月，世界頂尖科學期刊《cell》發表文章稱，新的兩項研究表明，服用益生菌不僅沒有好處，還可能對人體有害。
4.餅乾
餅乾 的詞源是「烤過兩次的麵包」，是從法語的bis（再來一次）和cuit（烤）中由來的。
它是用麵粉和水或牛奶不放酵母而烤出來的，可作為旅行、航海、登山時的儲存食品，在戰爭時期用於軍人們的備用食品也是非常方便適用的。
初期餅乾的產業是上述所說的長期的航海或戰爭中的緊急食品的概念，它開始是以handmade-type(手工形態)傳播，產業革命以後因機械技術的發達，餅乾的製作裝置及技術迅速發展，擴散到全世界各地。
餅乾類包含餅乾（biscuit），曲奇餅乾（cookies），蘇打餅乾（cracker）和披薩餅乾（pizza）等等。
5.即食麥片
麥片(oatmeal)：是一種以小麥為原料加工而成的食品。是用普通的麥子和一些東西加工而成的。
它曾經是第一種被工業化生產的早餐穀物食品。麥片的「片」字是指，它是一種來自被煮過，輾碎，和加以烘乾的穀物，通常被放在牛奶和果汁裡，或做成麥片粥加以食用。
麥片還分為普通麥片和燕麥片，燕麥片是由燕麥做成的，由於麥片食品的製作過程簡單，而且省時，有的種類的麥片，只要經過水泡，就可以食用，所以受到了很多人的歡迎。
19樓：匿名使用者
1.高熱量、密度的食物
一般經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大學湘雅醫院普通外科龔學軍
2.口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
3.罐頭類食品
罐頭類食品，不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭製品中的蛋白質常常出現變性，使其消化吸收率大為降低，營養價值大幅度「縮水」。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，並以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。
同時，由於能量較高，有導致肥胖之嫌。
4.油炸類食品
油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖。同時，這類食品也是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。
已經有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。
5.脂肪
脂肪是**的大忌，而為了防止發胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫學術語稱之為「脂肪」，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裡、某些蔬菜裡（如：毛豆）都有一定量的脂肪。
6.碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量，而1克脂肪能產9千卡熱量，所以多吃一點脂肪等於多吃很多的碳水化合物或蛋白質。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人說：
「我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。」實質上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等於吃了很多脂肪。
有些素菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油，各種素「水煮魚」、「水煮肉」、「香辣蟹」實質上是「油煮」，吃進的油不可能不超量。
7.過多的蛋白質
蛋白質也是一種產能量的物質，如果吃多了，食入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質。
8.方便麵
方便麵是屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質的一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負荷，會升高血壓；另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，對心血管有相當大的負面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對肝臟等有潛在的不利影響。
想要**的人可千萬不能吃。
9.零食和甜品
有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等於吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多，糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉乾、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。
10.過分精緻的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心；加了火腿、奶油、麵粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯；漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高！
11.令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。
12.熱量及含量標識不清的食物
除了生鮮食品，經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅乾或各式罐頭食品，通常新增牛油、豬油或白糖等成分，如果標示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要儘量少買。
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