1樓：屬於你的獨特丶
**不能太急，最科學最有效的方法是從生活做起，調節飲食，在輔助運動，你可以去養生**看一看推薦飲食方法，有的寫的真心不錯的，要想**到120，飲食是最重要的，要嚴格的控制，
另外輔助運動
然後運動**很多人堅持不下去，或者看不見效果就放棄，這是一個長久的過程，**的因素不是你運動量多少而定，需要和飲食完美的搭配起來
1、運動前補充點蛋白質
2.運動要多樣性
3.保持訓練間隔
4.健康合理飲食
5.運動前熱身
6、在上午或者早上運動最好
7.集中注意力
8.有意識地多運動一下上臂
9.用你的鼻子呼吸
運動後注意事項：
運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
運動時段
1、每週進行3中低強度間歇性運動為最好
2、進行戶外運動消耗更多熱量
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的**運動，可以快速**並且不**，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的**效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到**效果，而且不易**。
4、跳繩有效**不**
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有**效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有**哦，而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。
5、騎自行車
補充：1運動的時間要控制，不易太多，根據個人的情況，每星期三次左右低強度運動，不代表平時不運動，平時可以進行一些簡單的，活動一下
2另外一點很重要，運動完後放鬆一下，讓家人幫忙也可以，全身放鬆放鬆，讓身體更平衡，線條柔和， 要麼不放鬆，要放鬆的話一定全身都要到位，
如果不愛運動怕累，讓家人陪你打打球 平時 做做家務 爬爬樓 騎車等
2樓：匿名使用者
吃的時候只顧美味了，慢慢減吧，從飲食習慣控制，少吃辛辣油膩的，控制肉食。少吃甜品。多吃蔬菜和水果。晚上喝點粥就行。多運動，有倆月就瘦下來了。
3樓：泡泡愛蘋果
其實**最有效的還是控制飲食。多吃水果蔬菜，少吃肉類，還有減少飯量，配合適量運動，相信你會越來越美麗。
4樓：baby小懶豬寶貝
我吃了一個產品。不用節食，現在第五天，瘦了6斤
5樓：沈巍的優等生
晚上快走1個小時，戒掉夜宵，餓極了就吃水果
6樓：匿名使用者
慢慢來，只要堅持就會減下去，看你自己
7樓：
**其實不難，最主要是恆心
8樓：成功者詾
每天早上堅持跑步最少1小時
9樓：明擾龍山
有毅力下決心二個月搞定
怎麼從一百六十斤減到一百一十斤，求具體方法
10樓：卡娜v米娜
少吃飯，尤其是晚飯最好別吃。白天適當吃水果，適當少吃主食，多吃菜。臨睡前4個小時千萬別吃東西，喝點水就好。每天適當運動，累下就瘦了
11樓：匿名使用者
吃飯按時 不吃油膩的東西 運動就一定要的但是不能盲目運動要有時間的限制
12樓：匿名使用者
堅持游泳，或者跑步，堅持晚餐只吃蘋果。
重點是堅持，堅持，堅持。
我堅持了一個月，20斤。
13樓：鹿邑有約
運動不喝水，中國舉重隊降體重的方法，當然，合理飲食，每餐減半，堅持就好，另外幻想自己是小鳥胃，就像小鳥吃飯一樣，慢慢也會有輔助效果，另外每天堅持在小肚子上面來回用手掌順時針逆時針各100下，在肚臍左右各兩指方向每天用力按數下，促進消化和排洩。希望能幫到你！
14樓：匿名使用者
很簡單 只要每天按時吃飯 多吃素少吃肉 每天晚上或早上吃個蘋果 吃完不要急著睡覺
15樓：迷糊和尚噢
平常多鍛鍊，少吃飯，特別是在晚上的時候儘量少吃東西，平常吃水果，多吃點，檸檬，木瓜，這些水果可以**，一定要管好自己的嘴
16樓：
堅持運動 每早起床一杯水 睡前一杯奶 少食多餐 養成好習慣不瘦也難！
17樓：匿名使用者
每餐只要墊肚子就可以不要吃飽，只要不會感覺很餓對身體是沒什麼傷害的
18樓：都是我的錯
我也在減 就是很難 我主要少吃主食 晚飯少吃 不吃零食 效果也不咋樣
19樓：匿名使用者
擬訂一個健康食譜，並且嚴格執行。不知道你的身高，總之從160到110這個體重段，必須配合適當的鍛練，包括跑步等消耗脂肪的有氧運動。具體食譜應該是少糧無油適當蛋白質和多蔬菜。
水果應該控制。鍛練應該以跑步為主，每天三到五公里小步跑。
20樓：匿名使用者
不要吃藥。真理只有一條，管住嘴邁開腿。晚上7點之後不進食
21樓：匿名使用者
我建議游泳。不過你這樣一下子要瘦五十斤很誇張誒，可能身體受不了。
22樓：
你要是真的想，真的下決心了，就去跑步吧。每天十公里，我初中就跑過，別說你做不到，我跑了七個月，身材好到讓你哭
23樓：幸福百合
晚上堅持不要吃飯 白天適量的鍛鍊
24樓：
別選擇節食對身體不好，水果和運動都能達到**的效果
25樓：匿名使用者
吃早飯！午飯！不吃晚飯！儘量少吃點！7分飽就好！晚上吃點蔬菜水果的就行了！多運動！堅持1年！能**120斤！沒問題！我試過！
26樓：
節食，多吃水果，多喝水
27樓：夏侯盼巧
練瑜伽，明天堅持一個小時
28樓：一二三亖
我是營養師幫我調配了半年！
29樓：陰明鈺
不能吃飯，餓了就吃黃瓜生吃
30樓：親和貝貝時尚屋
多鍛鍊多運動，少吃點，多幹活，這是我的**方法
一百六十斤怎麼**
31樓：姜嘯研中醫**
**不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。 我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體
32樓：匿名使用者
我以前130斤，**一個多月117了
哎，心情很差，怎麼辦呢，哎。。。。。。。。。。感覺怎麼說呢就是整天心情不好怎麼辦啊？
人生在世煩惱無量，人生沒有筆直路，坎坎坷坷過一生。時間是不能停留，就沒有必要傷春悲秋。一個人的快樂，不是因為他擁有的多，而是他計較的少。人生的路很長，煩惱也好多。要調好心態。好的心情就是天堂，憤怒的情緒就是地獄 要想快樂的事，忘記不愉快的事，不愉快的事過去就是過去了。不要再去想它了，就像日曆你翻過去...
如何才能學好廚師哎著急啊，怎麼才能學好廚師
加油啊 以下希望對你有幫助 首先，你要是想成為一名合格的廚師，那麼你要把刀功的基礎學好 要抓住它的要領，去領會刀法，練到即使是沒開過鋼刃的刀去切東西也要做到拿刀穩，下刀快，不拉空刀，空隙均勻，等等 其次，打荷 要學會打龍鳳糊 蛋黃糊，蛋青糊 雕刻，圍盤邊，上漿，閹制 之後要抓住師傅的炒菜要領，比如說...
怎麼才能七天減十斤，減肥方法七天瘦十斤
這個，很難。你可以每週做兩三次有氧運動，第一次25分鐘，第二次35分鐘，依次往上加，直到每次能跑一個小時左右，估計等你能跑到一個小時的時候，你就瘦得差不多了。其實也簡單，記住三點就行 合理飲食，適度鍛鍊，充足休息，祝你早日 成功。不吃！斷食！只有水，沒有其他。我是最高斷了二十幾天，頭7天確實有十斤下...