1樓：還點到為止
跑前要熱身壓腿然後快走到慢跑，跑後得拉伸放鬆這樣就不會有傷害（膝蓋）
如果你大腿疼，是因為好久沒運動導致的
剛開始跑都這樣！
2樓：匿名使用者
這是肯定的，不要給自己定太大的目標，你可以考慮一天先跑2 公里。
3樓：神小朵
有人問每天跑十公里，對身體有益還是有害？其實每天跑十公里，這樣的鍛鍊對於不同的人來說有不同的影響。
如果是身體強壯的人那麼每天跑十公里是有利於自身的身體健康的，但是如果對於一個老年人來說每天跑十公里，那就是一件很傷身的事情了。但是如果是一個從來沒有接受過高強度鍛鍊的年輕人，那麼每天跑十公里，對於這些人來說也是一件非常吃不消的事情，對這些人的身體也是沒有好處的。如果是一個每天都接受高強度鍛鍊的人，那麼每天跑十公里，對這些人來說應該是小菜一碟。
對於現在的老年人來說，每天鍛鍊是一件非常不錯的事情，但是如果跑十公里的話，那還是算了，現在許多小區裡面有很多健身器材。有些健身器材，特別適合老年人使用，使用這些器材鍛鍊時一般都是進行慢性的鍛鍊，還有短暫性的鍛鍊。如果當老人出現身體不適等症狀時，就可以馬上停下來休息一會兒。
跑十公里對於一個年輕的小夥兒來說都是一件難事，因為這的確是一項高負荷的鍛鍊。所以，老年人還是不要輕易嘗試，這種高負荷的鍛鍊對身體沒有一點兒好處，這樣的運動還是不適合老年人。
如果年輕人想嘗試一下跑十公里，那麼應該循循漸進，不能在沒有任何準備的情況下跑十公里，第一天可以先圍著操場跑一圈，當自己適應後在加一圈，慢慢來，不能心急，如果在沒有任何準備的情況下跑十公里，會對自己的身體產生很不好的影響，所以為了自身的安全著想一定要尋尋漸進，不能一蹴而就，因為這樣是不可能的。
跑十公里，對於那些每天都接受高強度訓練的人來說，是有利於身體健康的。但是對於一般人來說，可不能輕易嘗試，因為這是一項高複合的運動，必須有充分的準備。
所以總的來說跑十公里對於不同的人來說有不同的影響，老年人最好是不要嘗試這種高負荷的運動，在自己小區裡多做一做慢性的、暫性的鍛鍊就可以了，這種跑十公里的運動還是比較適合年輕一點的人去嘗試。
慢跑會不會傷膝蓋
4樓：季子娛天下
跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。
1、跑步傷不傷膝蓋，歸根結底是運動量的問題。每個人都應該根據自身情況進行科學鍛鍊，也就是把握好度，「過量不安全，過少沒有效」。
2、經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的機率自然會增高。
3、不運動帶來的危害是巨大的，過量運動同樣存在健康風險，例如出現關節炎、關節勞損、關節軟骨碎裂或是長骨刺等問題。
4、不運動帶來的危害是巨大的，過量運動同樣存在健康風險，例如出現關節炎、關節勞損、關節軟骨碎裂或是長骨刺等問題。
5、正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
慢跑會不會傷膝蓋
5樓：哎色溫
跑步到底傷不傷膝蓋？真相來了，很多人還被矇在鼓裡
6樓：匿名使用者
正確、科學、適量地慢跑非但不傷膝蓋，反而有益關節健康。高強度和過量的跑步才會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步則是有利於關節健康的。
掌握科學的跑步方法，能有效減少跑步帶來的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷等急性運動損傷，髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。
人體的關節也一樣，經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的機率自然會增高。
7樓：欣欣自
正確的慢跑有益於膝關節的健康，不正確的跑步才會傷膝蓋。不正確的跑步，超出了膝關節組織負荷，無論在路上跑，還是在跑步機上跑，都可能導致膝蓋損傷。
8樓：大學微積分
其實，跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。
經常慢跑也會促進人體的新陳代謝，是人體的細胞更加的活躍，所以說慢跑對身體也是有很多好處的。
9樓：時尚白日夢
慢跑會不會傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。
近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至，跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，不用靠補品，年老時仍有健康強壯的膝蓋。不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節炎風險。
10樓：玻璃瓶
美國權威醫學期刊結論來了，
國際上久負盛名的醫學權威期刊美國《骨科與運動物理**雜誌》曾經指出，競技跑步者的關節炎發生率13.3%、久坐不動人權的關節炎發生率10.2%、而健身跑步者發生的關節炎發生率僅為3.
5%。過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身的人來說，跑步是有利於關節健康的。
健身跑步對膝蓋健康有好處
《骨科與運動物理**雜誌》得出的這個結論。研究發現，只有3.5%的健身跑步者有膝蓋或者髖部的關節炎，不論男女都是這個資料。
那些喜歡久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝蓋或者髖部的關節炎。那些參加競技跑步的人（包括經常參加競技比賽和專業水平的運動員），膝蓋或者髖部關節炎的發生率稍高一點為13.
3%。研究人員還指出，長年的健身跑步—10年、15年，甚至更久，對膝蓋和髖部的健康有好處。久坐或者不跑步的人，膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。
過量和高強度的跑步可能也會引發關節問題，建議每週跑量的上限為92公里。
大多數關節炎與運動損傷的相關
很多骨科都看過《骨科與運動物理雜誌》，對結論很認同，醫生解釋，很多人認為跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節，實際上這是一個誤區。打個比方：「汽車並不是說停在車庫裡不開，就是對車子的保護。
而是要經常去使用它，如果長久不用車子，反而容易壞」反過來，人體的關節也是一樣，經常運動能讓關節軟骨，也經常受到適當的刺激。促進新陳代謝，這樣關節骨膠滑液，才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動。
關節內骨膠滑液無作充分流動，而且關節周圍肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節就失去保護，關節損傷的機率自然會提高。
看過骨科醫生，醫生也會提到有時候關節炎有多種因素引起，排除免疫系統和其它不明原因引起的關節炎（例如類風溼關節炎、強直性脊椎關節炎、絨毛結節性滑膜炎關節炎等），但大多數是與運動有密切相關。
平時不運動的人突然活動（比如偶爾跑一下，搬點東西等）骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等協調性和穩定性可能不足，也往往容易造成運動損傷。
經常跑步鍛鍊的人，只要不過度，對關節的血管、軟骨、韌帶和肌腱的營養都有幫助，相比較而言，關節損傷關節炎的概率可能會低很多。
我慢跑了半小時十公里是不是很優秀很厲害
笨笨劉小洛 10公里，跑步時長和等級如下，對號入座吧 國際健將 28分19秒以內，不說啥了，神！還要啥自行車？運動健將 29分45秒以內，看不到影子就飛過去了 一級運動員 30分50秒以內，站在高峰，俯視一眾跑渣吧！二級運動員 34分鐘以內，這個成績已經可以獲得政策照顧了 高考可以加分啦！運動員 3...
一小時十分鐘跑十公里是什麼水平，我慢跑了一個半小時十公里是不是很優秀很厲害？？？
全是菜雞 1個小時跑10公里，大概每秒是跑2 3米的距離，這速度比快走要快。相當於一般人正常步行速度的二倍 相當於一般人正常騎自行車的速度 相當於汽車以每小時60公里行駛速度的六分之一 相當於飛機以每小時飛行1200公里速度的120分之一。普通鍛鍊者能連續慢跑1個小時本身就已經不容易了，而步行是可以...
部隊裡的武裝越野十公里真的是跑幾個小時不停的跑嗎
武裝越野十公里不可能是幾個小時不停的跑。1 首先，成年人的步行速度一般可以達到4 5公里每小時，而奔跑的速度更快，10公里不可能跑幾個小時。軍隊10公里越野全副武裝的及格線為71分鐘。2 絕竅 腳尖要先落地，不能整個腳掌落地，不然，腳容易受傷 同時，前3公里要勻速，第4公里做調節，第5公里再 衝刺 ...