1樓：星核創意
剛開始我在操場上跑步的時候真的覺得丟人，我旁邊都是那些跑步大神，輕輕鬆鬆跑個幾十圈，反觀我，跑個六七百米就沒有勁了，還得連走帶跑，確實感覺臉紅！
當時我的內心就不服氣，我們都是同樣的人，他們能一口氣繞著操場跑幾十圈，那我肯定也能，於是抱著這樣的想法，找了不少跑步資料，學習了不少方法，每天練習跑步！
結果經過一個暑假，兩個月，輕輕鬆鬆跑6km沒有問題，開學的時候我就跟我的同學說，我現在能輕鬆的在操場上跑15圈了，然後他們就開始說我吹牛，一臉不相信的樣子！
說實在的，剛開始我也沒意識到我這麼能跑，沒意識到我竟然能跑得這麼輕鬆！其實我不是個特例，任何一個跑步老手都是從這條路走過來的，從累到不累，從難到輕鬆！
累死個人！其實跑步真沒那麼恐怖，有些方法能夠讓你輕鬆進步，作為一個有經驗的過來人，我把我總結的經驗全都教給大家！
1. 跑200，走100
對一個跑步新手來說，剛開始跑不動是一件很正常的事情，但是你絕對不要慌，這段時間是非常好的打基礎的時間，我們可以採用跑走結合的特殊訓練法來進行有氧耐力訓練！
我們應該跑200米，再走100米，不斷的跑，每天這樣做40分鐘就可以，堅持三個星期，你就會發現你的耐力提高了，跑步對你來說就不是一件難事了！
2. 開始找節奏
當你按照上面的方法練三個星期以後，你就要有意識地去找自己的跑步節奏，自從我養成跑步的節奏以後，一旦進入了節奏，跑起來就特別輕鬆了一點都不覺得累！
你先用鼻子吸氣，用嘴呼氣，然後根據自己呼氣，吸氣的時間來調整自己的步頻，形成自己獨特的步調，呼吸配合腳步，一直保持這樣的頻率，養成習慣，這樣你就會更輕鬆了！
3. 心肺能力
剛開始很多跑步新手覺得跑步很累的原因就是因為他們的心肺能力太差了，所以我們得想辦法來提高自己的心肺能力，新手練心肺能力最好採用衝刺的方法來進行！
在你練有氧慢跑的同時，我們一定要練自己的心肺能力，衝刺100米快跑100米，每次練上四到五組，堅持一個月，你的心臟會更強大，你的肺臟也會更強大！
4. 姿勢跑法
有一本書就叫姿勢跑法，如果你在跑步的時候姿勢不正確，你不僅容易受傷，而且跑的特別累，雙腳雙腿都是特別酸脹的感覺，所以我們得采用良好的姿勢！
跑步的時候身體稍微前傾，雙手前後擺，利用慣性，最主要是你的那兩條腿，腿要順勢抬起，膝關節要動，小腿要彎，有一種連貫的感覺，這樣跑起來有種輕飄飄，特別省力的感覺！
5. 不需要勉強
中國人就有一個智慧可以用到跑步上，那就是以退為進，如果你不以退為進，天天努力的跑，以為這樣就可以進步的很快，跑得更輕鬆，那你就大錯特錯了！
凡事要掌握一個度，聰明的人，既知道鍛鍊也知道休息，這樣有張有馳，有緩有急，你的身體才能更適應，休息完你就會跑的更輕鬆，進步的更快，取得的效果也會更好！
2樓：職場百曉通老師
跑步一直來說對我們都是比較輕鬆的運動，如果說覺得不輕鬆那麼就是我們的跑步方式有問題，只能改善我們的跑步方式才能夠讓跑步更加的輕鬆。
特別是有一些人的跑步方式不正確，跑法有問題都會給我們造成很大的困擾，原本可能你的跑步是很厲害的，但是由於用那些錯誤的方法那麼你的跑步速度就會變慢，跑步的狀態也隨時會變的不好。
想要練好跑步，我們首先就得計劃一個跑步的方法，比如說我今天攝入了多少食物，要跑多少步去消耗掉，這樣子計算會比較的有動力，如果我們不去做這樣的表我們的動力會慢慢的消失。
在跑步的方式上一定要做到正確呼吸，比如說在跑步的時候不可以用嘴巴去呼吸，用嘴巴去呼吸的話會把大量的粉塵還有空氣直接呼吸到身體裡面，會給身體造成更大的困擾，用鼻子呼吸會相對來說比較好一點也可以減輕身體的負擔，用鼻子呼吸時記得要深呼吸，不可以呼吸的很急促，儘量讓自己的氣保持在一個勻速的狀態。
如果說一直採用那種短促的呼吸我們會覺得身體更累，因為我們的身體會跟不上我們的呼吸這樣子身體會過度的消耗，只有那種比較勻速又緩慢的呼吸才是適合跑步的呼吸，可以看一看自己比較適合哪一種呼吸的方法，但是基本上的人都是採用三步呼一下，再跑三步吐氣，這樣子的跑法會使身體跑起來更加的輕鬆。
在跑步時候的姿勢很重要，跑步的時候記得要用雙臂夾緊我們的腹部兩側不可以把我們的雙臂擺得太開，因為如果擺動幅度太大的話會有空氣阻擋我們前進，所以說只要夾緊我們的小腹那麼我們就可以跑得更快。
3樓：o姐林語菡
跑步挺愉悅的呀，跑步不用給自己太大壓力，剛開始跑的時候，能跑多久就跑多久，後面體力上來了再加量就好了。
4樓：木子琳
在跑步的時候，尤其是夜跑的時候。如果是女性一個人的話跑步的話是特別的恐怖。所以要選人多的地方跑步，千萬不要選那種偏僻的地方。然後在跑步的時候可以邊聽**邊跑步。
5樓：大掌櫃家的二掌櫃
首先不要把跑步當成一個任務，跑步應該是個輕鬆愉悅的放鬆手段，當然想要不累的方法就是慢跑，還可以採用均衡的三步一吸三步一呼，4步一吸4步一呼都可以。
6樓：情感**系小企鵝老師
其實跑步一點都不恐怖，我們可以先選擇一下快走，讓身體適應相應的強度，可以在第一天先跑1km，然後一點點的增加，只要後期可以保證，每次跑步在半個小時以上就可以，在跑步的時候注意一下呼氣和吸氣，其實跑步還是很輕鬆的。
7樓：喬松情感
感覺跑步有點恐怖，想讓跑步輕鬆，可以在跑步的佩戴耳機，享受**帶來的愉悅，就不覺得跑步恐懼了！
8樓：天才人物我無敵
跑步的時候可以約上自己的小夥伴一同進行，或者戴上耳機聽一聽動感的**，這樣都可以讓跑步變得更加輕鬆。
跑步有什麼竅門讓跑者身輕如燕？
9樓：勵志簡語
跑步有許多小竅門，能讓自己身輕如燕，好似武俠中的高手，能夠飛簷走壁。
首先在跑步之前，應該注意一個問題，那就是熱身運動，若缺少這個環節，可能在跑步的過程中會受傷。可見熱身的重要性，同時熱身的時候，也是在擴大肌肉的活動範圍，這樣有利於肌肉的增長，同時這種方法，也能讓我們達到身輕如燕的效果。因為當做好拉伸之後，才能進行跑步，這個環節是不可或缺的。
比如在跑圖前，可以進行壓腿、扭腰、弓形壓腿等方式，完成熱身的動作。
其次跑步的過程中，正確的跑步姿勢，讓你快人一步。很多人在跑步的時候，都是錯誤的姿勢，所以跑起步來氣喘吁吁，沒有達到理想的效果。不過掌握正確的跑步姿勢，也並不是一件難事，關鍵在於意識問題，只有這樣，才能更好的解決問題，讓我們達到身輕如燕的境界。
金庸武俠世界中，有很多武林高手，能夠空中疾飛。當然現實生活中是不存在的，不過他們的內力，就等同於我們的跑步姿勢。換言之，如果姿勢不對，就如同高手喪失內力，不會凌空飛行。
現實亦是如此，跑步姿勢錯誤，會讓人大汗淋漓，並且跑步的效果一般。
而在跑步中的呼氣和吸氣，也相當的講究，如果呼氣和吸氣的節奏不對，很容易岔氣。而且速度會大幅度減慢，這個方法相當的重要，它是決定你能否堅持到底的重要因素。如果呼吸的節奏出現問題，就無法達到身輕似燕的目的，可見呼氣和吸氣，是一個重要的竅門。
只是很多跑步愛好者，沒有注意這個問題，反而是沒有規律的呼吸，讓自己節奏大亂。跑步時候的呼吸，絕對不是單獨存在的，它與跑步的節奏有關，也就是速度。
如果速度忽快忽慢，節奏就會變化，呼吸也會跟著變化。如果一切都是勻速狀態，呼吸和節奏問題，都是屬於同步的，那麼自然就能達到理想的效果。這些屬於跑步的竅門，當結合起來，就能發揮不錯的效果。
雖然屬於基本的，可卻是不可或缺的。當然在平時生活中，還是難以達到身輕如燕，那麼不妨在小腿綁上沙袋，這樣每天進行科學的跑步。一個月或者半個月將沙袋增重，這樣就能達到鍛鍊的目的。
當堅持了半年之後，我們將沙袋卸下來，就會有一種飛簷走壁，遨遊藍天的感覺。這也是一個竅門，不過需要花費很多辛苦。畢竟這種感覺是無與倫比的，既然如此，就需要特殊的方式訓練，不過最重要的，依舊是堅持。
10樓：跑步的子章老師
跑步姿勢pb（全平臺）
11樓：書谷之
想要跑步更輕鬆，跑步前要補水，補充能量。跑步的時候要注意跑步的節奏，調整好呼吸跑步的頻率和呼吸要息息相關。還要掌握正確的跑步姿勢，跑步的時候我們上半身要挺直微微向前傾，主要是用下半身的力量進行跑步，在跑步中頭部始終向前看，目視前方不可以彎腰或者駝背，我們的腳在落地的時候可以用腳後掌先落地，然後慢慢是前腳掌，這樣就可以幫助。
在跑步的時候更容易節約體力，跑起來就會更加輕鬆。
12樓：禹王宮的小蝦米
沒有跑步只是想想，腳下裝倆個彈簧，彈起來跑，
13樓：農家小妹婉兒
跑步可以穿上網衣網鞋，這樣的做法特別好的。可以讓你在跑步的時候身子特別的輕。可以說身輕如燕了。
14樓：天才人物我無敵
跑步的時候必須要根據自己的體質循序漸進的去跑步，另外跑步時也必須要控制自己的呼吸節奏，只有這樣才能讓跑步者身輕如燕。
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