1樓：cec食安體驗中心
眾所周知，富含膳食纖維的食物通便效果好。膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維具有吸水膨脹 的特性，在腸道中可以起到雙向調節作用，既可以幫助排便，也可以緩解腹瀉。因為便祕時膳食纖維通過吸收水分可使糞便體積增大，刺激腸道蠕動而幫助排便;腹瀉時它又會吸附腸道內過多的水分，從而減輕腹瀉症狀。
通過查閱新版《中國居民膳食指南》，記者發現，每100克蘋果和香蕉中所含的膳食纖維都是 1.2克。但蘋果的這個值是平均值，不同品種的蘋果，所含膳食纖維量也不同，比較我們常吃的幾 種蘋果所含的膳食纖維，以紅富士蘋果含量最高，每百克含2.
1克，國光蘋果最低，每百克含0.8克 。
但很多人吃蘋果習慣削皮，專家指出，接近果皮處的膳食纖維非常豐富，削皮的話會削掉大部分膳食纖維，所以想通便最好吃時別削皮。
通便的食物有哪些?除了以上介紹的蘋果、香蕉外，還可選擇燕麥、紅薯、整粒的豆子和玉米等其他富含膳食纖維的食物，它們都是防便祕的上佳選擇。
2樓：之桂蘭景凰
多吃蔬菜、水果，多喝水。水果中黃色皮的有助於通便，如香蕉，梨，柚子等；蔬菜有芹菜，紅薯等；蜂蜜也有效的。
3樓：瞿寄雲陶盼
所有黃色的東西都具有健脾胃促進大腸的運作起到一個通便的作用——香蕉，檸檬，南瓜等，發嘯型的酸奶，還有含又粗纖維的東西比如韭菜，蘋果。
4樓：環時芳縱戊
香蕉，蘋果，柑桔，梨，柚子等水果有緩解便祕的作用。當然，主要還是要靠自己，多運動，多喝水，飲食規律，合理膳食。如果太嚴重，建議去醫院檢查一下。
5樓：
香蕉，但是，「腸濡滌膠囊」採用的主體原料是火麻仁、郁李仁、決明子、生首烏、雞內金等提取物，不含任何化學成分，確保了產品使用的安全性。它可以從被動「瀉」到主動「排」。
哪些水果可以有效通便啊？
6樓：八卦小姐e娛樂
可以通便的水果有：
1、火龍果
火龍果有預防便祕、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、**美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、**、潤腸滑腸等功效。
2、柚含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
3、獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、**便祕以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，**便祕的效果會比較好。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。
5、蘋果
蘋果洗淨，每天帶皮吃1個，可預防便祕。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便祕。
7樓：
具有通便效果的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃、梨、菠蘿、山竹、草莓、柚子等。
1、蘋果：含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。
蘋果含有豐富的膳食纖維，可以吸收本身容積2.5倍的水分，使便便變軟易於排出，尤其適於老人和嬰幼兒
2、香蕉：熟透的香蕉也並非預防便祕的上等選擇，高膳食纖維水果才是通便的「利器」。香蕉含膳食纖維為1.2g/100g，絕對算不上「高膳食纖維的水果」。
3、獼猴桃：獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便祕外。還可以預防結腸癌。
4、梨：含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。吃梨可以淨化腎臟，清潔腸道。
5、菠蘿：菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。將菠蘿果肉榨成汁，然後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用，可以潤腸通便，**減重。
6、山竹： 蛋白質，糖類，纖維，維生素b、c，鈣，磷，鎂等，常吃山竹可以清火去燥、通便利尿、止瀉養氣。山竹對口乾舌燥、大小便不暢者有很好的療效。
8樓：唐河
這樣的水果有很多，比如香蕉、火龍果、草莓、西柚、獼猴桃、芒果、奇異果、蘋果等。
果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。
9樓：懂也不動
蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果等等都非常有效果。
10樓：叫我金金
可以有效的通便的水果很多，比如草莓、西柚、獼猴桃、芒果、奇異果、蘋果等。
1、草莓
草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。草莓可以**便祕，嫩白**。
2、西柚
營養價值非常高，蛋白質、粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素c及p都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。
3、獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的膳食纖維，它能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩脂肪，適合便祕者食用。
4、芒果
含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素c、b1、b2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預防便祕。此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素，可以幫助保護眼睛。
5、奇異果
奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，可增加保水性，軟化糞便，其特有的含硫蛋白分解，亦可促進腸道蠕動。
6、蘋果
蘋果洗淨，每天帶皮吃1個，可預防便祕。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便祕。
11樓：奔三就是拽
火龍果，**的功效火龍果富含豐富的膳食纖維，每100g火龍果中含膳食纖維1.9克。膳食纖維既能增加人的飽腹感，又能包裹腸胃中的食物，減少人體對脂肪的吸收，從而達到控制體重的目的。
還能很好的排除宿便。
獼猴桃，獼猴桃，也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內的有害物質以及多餘脂肪，對於解決便祕和減少贅肉有非常大的幫助。另外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質。
葡萄柚，葡萄柚所含的酸性物質可以促進消化，是排毒**的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纖維素除了能幫助你潤腸通便之外，還能增加飽腹感，從而有助減少你對其他食物的攝取，是減少卡路里攝入的佳品。
香蕉，廣告香蕉含有豐富食物纖維，維他命a，鉀質等，所以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的人而言，香蕉**又美容。以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。
而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低。
12樓：小禮物就
我也有這個煩惱，我來回答你把，希望對你有所幫助。
香蕉蘋果這些都是常見的回答，我都試過，短期內效果不明顯，最多讓你粑粑不幹硬，單想要順暢的話，不太現實。
我初中時接觸的雪蓮果，長的跟紅薯一樣，當時我並不喜歡吃，只知道我媽媽吃了總是打屁，想來是通腸胃的，於是前段時間我去超市買了幾個回來吃，效果十分明顯，第二天就能舒暢排便，儘管便便形狀只能算一般，不是很成形，但過程十分順暢、便便顏色也是正常黃色。
於是我便堅持吃，有時候吃完了沒來得及補充，斷了兩天以上的話，不暢感又來了。顯然這個不能達到永久**的效果，**的可能性也不大，但我不敢輕易嘗試市場上的藥物，也就只能暫時先吃這個先。
綜上，短期快速見效的話，就試試雪蓮果吧，**在1.5~3元/斤範圍，超市沒有的話某寶也有賣。
13樓：小西的養生食譜
健康，養生，便祕，潤腸通便，食療，「最通便」的水果找到了，不論男女，常吃潤腸通便，肚腩也小了
14樓：
平常吃香蕉，獼猴桃.蘋果等含粗纖維的水果可有效通便。
1.在以上基礎上還應養成每天有意識的排便習慣。
2.多吃含粗纖維的蔬菜和食物，如芹菜.韮菜····，紅薯.粗糧等可具有增強胃蠕動的作用。
3.毎天多喝水，甚至是蜂蜜水.香油等，可潤腸通便。
15樓：
香蕉是順暢通便效果最好的水果，你可以多吃一點在配合用一些開塞露很快就能緩解病情了。
16樓：世間有好人
香蕉纖維多用利於，梨子水分多也行！
早晨空腹一杯白開水更好
17樓：雲桖鮃
香蕉，雪蓮果，柚子，梨
18樓：數學趣味課
如下的水果能夠有效幫助人們通便：
1、荸薺：
味甘性寒，具有清肺胃之熱，化痰消積之功能，可明目退翳，治痔瘡，大便下血。預防流腦，高血壓，可輔助**慢性咳嗽、吐濃痰。
2、蘋果：
味甘性涼，具有生津除煩，開胃和脾，潤肺悅心，澀腸止瀉之功效。可降低膽固醇，防動脈硬化，具有抗癌作用。但心肌梗塞及糖尿病人不宜吃，因含猱酸多易引起便祕。
3、梨：
味甘性涼，微酸，具有清熱生津、潤肺化痰功能，常用於熱病津傷，煩渴消渴，熱咳燥咳，氣喘失音，便祕等。但胃寒脾虛瀉洩者忌食。
4、西瓜：
味甘性寒，有清熱解暑，瀉火除煩，開胃、助消化、利尿功能，主要用於暑熱煩渴，小便不利。但心力衰竭和水腫病人不可以多食。
5、甘蔗：
味甘性寒，有清熱生津、下氣潤燥功能，常用於熱病津傷，心煩口渴，反胃嘔吐，肺燥咳嗽，大便燥結。
19樓：水末未秧
香蕉 ，彌猴桃。蜂蜜，紅薯
20樓：
rodney now earns a substant
21樓：彤雅靜
香蕉沾上蜂蜜!效果不錯!
22樓：常嚴道
可以通便的水果有蘋果、獼猴桃、柑橘、梨、柚子、草莓、菠蘿、香蕉、核桃等
蘋果蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。
當大便祕結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便祕之憂。
當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。
獼猴桃獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便祕外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素c，是提高免疫力和軟化血管的。
柑橘柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。
梨梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。
柚子柚子能潤腸通便，每天飯後吃半個柚子。
草莓草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，膳食纖維也很高，潤燥生津，調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。
菠蘿菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。潤腸通便，**減重。
香蕉熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高，潤腸通便，但青的還沒熟的效果不明顯。
核桃核桃不僅益智腦，而且還對大便乾燥的人很適合，一天吃3個。富含豐富的維生素e。
可以拿來泡酒的水果有哪些，都有哪些水果可以拿來泡酒？都有哪些功效？
賀小亠 梅子 草莓 桃子 枇杷 楊梅 桑椹 荔枝 李子 水蜜桃 葡萄 油桃 稔子 芒果都可以釀酒。泡果酒不要用太高度的米酒，最好用32度左右的米酒，泡的時候可以加點冰糖。水果表皮會有一些野生的酵母，因此不需要額外新增酵母也能有一些發酵作用。臺灣的水果適合釀酒的不多，以葡萄，李子，草莓，梅子為主。梅酒...
溫帶水果有哪些，熱帶 溫帶水果有哪些？
一，櫻桃 櫻桃是喜光 喜溫 喜溼 喜肥的果樹，適合在年均氣溫10 12 的地區，花期3 4月，果期5 6月。原產於熱帶地區，現在櫻桃種植業已遍佈世界大部分溫帶國家。二，李子 果實7 8月間成熟，飽滿圓潤，玲瓏剔透，形態美豔，口味甘甜 李子對氣候的適應性強，對土壤只要土層較深，有一定的肥力，不論何種土...
熱帶水果有哪些？熱帶水果都有哪些？
1 常見的熱帶水果。熱帶水果最常見的為芒果 香蕉 菠蘿蜜 火龍果 荔枝 龍眼 菠蘿 榴蓮 油梨 木瓜 檸檬和山竹等，它們的受眾性廣，很受果民們喜愛。雖然長在熱帶地區，卻因美好的風味被全國各地的人們所喜愛。2 少見的熱帶水果。熱帶水區盛產水果，市場上少見的熱帶水果有番石榴 橄欖 椰子 蓮霧 木奶果 蛇...