1樓：木兮寫作分享
首先客觀的來講，晚上睡覺之前喝一杯牛奶確實有助眠的效果，但是這種助眠的效果是比較小的，只能說起到輔助作用，不可能起到決定性作用。而且據目前的科學研究表明，晚上喝牛奶有可能對身體還會形成一定的傷害，這可能導致牛奶當中的鈣質沉澱，增加我們患有結石的可能，所以現在不建議晚上睡覺之前喝一杯牛奶了，不過牛奶當中所含有的大量營養成分，這是我們不可否定的，所以最好的喝牛奶時間，現在應該是早上或中午。那麼對於晚上失眠多夢這種狀態來說，我們除了喝牛奶以外，還有很多方法可以改善，比如說以下幾個有效的方法就可以給我們做參考：
1、自我釋放壓力2、保持合理的運動很多時候晚上失眠的主要原因是我們還有多餘的精力沒有釋放而導致的失眠，這個時候，解決這個問題最好的方法就是在白天的時候保持合理的運動，這樣就可以幫我們消除多餘的精力了，但是這裡需要注意的是儘量不要運動過量，因為過量的運動使身體導致過分的疲憊也會失眠。
3、改善睡眠環境據科學研究表明，影響睡眠的主要原因之一就是睡眠環境不舒適而導致的，所以我們可以看一看我們的睡眠環境是不是非常舒適，如果不是的話，可以通過改善睡眠環境來改善我們的睡眠狀態。
2樓：落單雲
要長期堅持才有效果，不是一天兩天就能看到顯著的效果，最主要的是要按時作息，不要熬夜。
3樓：dj林林
說明你失眠很嚴重，單純的喝牛奶是不管用的，可以進行一下運動，這樣身體覺得很疲憊，這個時候就能深度睡眠了。
4樓：谷裡嘻哈
這個不會短時間有效果，需要一段時間的調理。
晚上睡不著怎麼辦
5樓：我去有意思好吧
晚上睡不著可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龍眼、獼猴桃、香蕉、葡萄、蘋果。
1、龍眼
對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。
2、獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素c，有助於神經傳導物質的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定心情及按捺交感神經的效果。有人說，每天多2個獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質量。
3、香蕉
香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素b6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
4、葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排洩的一種物質，其與睡覺之間有著密切的聯絡。睡前吃葡萄，能夠協助調理睡覺週期，使不正常的睡覺狀況得到改進。
5、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠。
6樓：杭謹籍建
你可以在睡前聽聽輕**、做做適當的運動、看看書、喝點牛奶（穩定神經）也許在前三天你會感到不行，但請記住你有超人的自制力你一定可以成功的，強調只有這樣才能睡眠，對人體才有好處，多想些這些就可以成功了
過了21天以後，你會發現，它會變成習慣
最後祝你健康
7樓：敬千葉全筠
,你失眠了,睡前,雙手握拳放鬆,然後同時用力轉動雙手腕十分鐘,轉動時手腕要有疼痛感覺才有效,然後睡覺就不會失眠多夢疲勞也會消除,不信先試試,滿意後採納,方法長期有效安全無***.
怎麼樣才能快速入睡?
8樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
9樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
10樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
11樓：孫朝朝呢
快速入睡的方法，你知道幾個呢？
12樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
13樓：機能卓閒麗
想著接昨天的夢，慢慢的就睡著了，這是專家說的
14樓：匿名使用者
喝點紅棗湯。安神。另外就是用清涼油（就是萬金油之類的東西）。
塗在太陽穴兩面用力的按摩直道發熱，按摩時啥都不要想。完了很快會睡著的。這個方法有個弊端，就是會褪皮。
因為清涼油會剝奪**的水分。但效果好，比吃安眠藥產生的***要好多了。
15樓：鄒珏源鳴
直接叫一個人把自己打暈就可以了！用時肯定不用一分鐘
16樓：匿名使用者
睡前看看書,或是聽聽**.應該不用15分鐘吧!你就會開始累了.反正做些容易累的事,就比較容易睡著
17樓：師沛納雁露
喝酸奶用熱水泡腳向右側睡！
18樓：匿名使用者
我給你個最簡單的法子，用你自己最喜歡的姿勢.想著一件事,或者一個東西,漫漫的想,沿了.你也就睡著了.
19樓：匿名使用者
閉上眼睛，但眼球要不斷轉動。一會兒就睡著了。
ps：如果不行，就把頭往牆上撞！準靈！
為什麼總是睡不夠？
20樓：道通達遠
這個應該和睡眠質量有關係，睡眠質量的好壞直接影響一天的精力，高質量的睡眠不需要太長時間，而低質量的睡眠越睡越難受，所以一定要養成好的睡眠習慣。
比如睡前，減少劇烈運動，喝一杯溫開水或是一杯溫牛奶，讓自己的心放鬆下來。
如果沒有睏意，就看會書再睡，一定不要強迫自己，要不越睡越清醒。
21樓：陰奇山秋雙
你晚上睡覺晚於11點不？
呵呵中醫理念晚間的11點到凌晨1點是人體睡眠最重要的三個小時，這三個小時沒睡好，第二天就算是睡到中午12點於是補不回滴。
22樓：巨涵拜寒梅
這問題其實很簡單，套用老人們說的幾句話；春困、夏乏、秋打盹，睡不醒的冬三眠。再就是沒有理想和希望或飽食終日無所事事。
23樓：留水儲迎絲
因為你不累，你一直心很閒，即便是睡覺也不行，你試一下把自己的身體弄得疲憊一些，然後睡覺，第二天精神飽滿一些……
24樓：似是故人來
累了就休息一下，困了就睡一覺，我感覺嘛，生活開心快樂每一天！不能夠太委屈自己，勞累自己。
25樓：冼棟屈嘉穎
按人體的正常的睡眠是8小時
但按學生的睡眠是九點開始睡的
如果是學生當然不夠
還會影響記憶力
要注意休息！
26樓：岡達子無悔
總是睡不夠一般與這幾點原因有關：
一是睡眠時間不足，引起的萎靡不振，建議保持良好的作息規律。
二是睡眠質量較差，夜晚深度睡眠時間不足，常出現失眠、驚醒等情況。
建議：制定這個合理的睡覺時間表，要保證良好的睡眠質量。
要在良好的環境中進行睡眠。
睡前可以用熱水泡一泡腳，有助於改善睡眠。
睡前喝一杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
27樓：己曦古紅葉
息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利於精神和體力的恢復；而適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。我並不完全這麼認為。
28樓：匿名使用者
這有很多原因，需要根據個人狀況檢視。一般是睡眠時間不足，或者休息時間晝夜顛倒，這種補覺也是辛苦的。還有一種可能是，身體狀況不好，缺乏東西或有了什麼疾病，這個需要詳細檢查的
29樓：桂博徐若翠
只要睡覺的時間足夠多還困的話，那一定要堅持了，越想會越困的
30樓：旭旭唄
試著一天不玩手機，白天看看書，寫寫作業，幫家裡人乾點家務活，自己運動運動 ，
這樣的話就算晚上還睡不著，身體也差不多累趴下了
31樓：
如果壓力太大，過度勞累，情緒低迷甚至差都可能導致嗜睡。如果晚上睡眠很好，白天還是想睡，你要先保證不是因為睡得太久。如果不是睡的太久，白天還是有無法控制的嗜睡，沒有其它疾病，沒有吃什麼可能導致想睡覺的藥物，那麼就是病症了。
建議您每天做做運動，保持科學體重，合理分配時間，不要多付勞累，出去走走讓自己放鬆放鬆，多吃的蛋白類食物和水果，少吃辛辣食物。
32樓：匿名使用者
我們每個人所需要的睡眠時間因人而異，並且與每個人的遺傳因素有關。極少數人每晚只需睡五小時，就能達到白天精力充沛的狀態，保證身體健康良好。而有些人可能要睡上11 個小時，才能保持精力夠用，身體感覺舒適。
大多數人每晚睡眠在6—10 小時之間。
感覺睡不夠與你的睡眠質量有關，睡眠質量太低的話無論你睡多久也覺得不夠，甚至越睡越累。
影響睡眠質量有心理和生理兩方面的因素，心理有可能是工作或生活壓力太大或者多夢等等影響；生理可能是神經系統或病理性的。如果情況嚴重就要去醫院好好檢查了！
多做運動，多吃水果，臨睡前作放鬆運動，聽**；喝牛奶、小米粥都可以幫助提高睡眠質量！
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