1樓：超級
緩解便祕食物的幾款菜譜：
① 蘋果汁早餐燕麥粥
材料：燕麥片80克，蘋果汁200毫升，藍莓10克，楊桃片10克，堅果碎10克，蜂蜜5克，鼠尾草籽5克。
做法：1)前一晚將生燕麥，鼠尾草籽和蘋果汁充分混合好，放入冰箱密封冷藏;
2)次日早晨，生燕麥會在你沉睡的時刻漸漸完美融合在一起，變得鬆軟;
3)配上自己愛吃的水果和堅果，就ok了。
② 米醋蘿蔔菜
材料：白蘿蔔250克，醋30克，花椒1克，鹽2克，香油1克。
做法：1)將蘿蔔洗淨，切成小的薄片，放入盤中;
2)放花椒、食鹽少許，加米醋在容器中浸4小時;
3)食用時將準備好的香油淋到從醋中取出的蘿蔔就可以了。
③ 鮮筍拌芹菜
原料：鮮嫩竹筍100克、芹菜100克。
製法：將竹筍煮熟切片。芹菜切段，用開水略焯，控盡水分與竹筍片相合，適當調味即可。
功效：清熱潤腸，通便。
2樓：檸檬愛美
便祕對人體健康是有很大危害的，如果你長期便祕還會誘發各種腸道疾病的出現，有便祕傾向的人，可以在日常的時候經常吃一些疏香蕉，香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能，經常吃熟香蕉對於改善便祕現象具有不錯的效果，同時還可以，並且還能夠幫助補充人體所需要的一些營養物質，也可以達到**的目的。
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3樓：24553心情
香蕉蘋果蘿蔔都是助消化的
4樓：太和莊
香蕉和紅薯有助排便。
吃什麼食物可以讓大便順暢？
5樓：匿名使用者
1、熟香蕉
香蕉味甘性寒，入胃經。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫熱病、口煩渴、大便祕結、痔瘡出血者適於常吃。
但脾虛洩瀉者卻不宜。香蕉含有豐富的膳食纖維、糖分、蛋白質、維生素、礦物質也很豐富，具有很好的潤腸通便功能。
2、 核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可**腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效更佳，且無***。患有便祕的老年人不妨一試。
3、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。
4、地瓜
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
5、糙米
糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素b1、維生素a、維生素e、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。
6樓：匿名使用者
天天早上空腹喝一杯蜂密水,吃飯時要多吃蔬菜，水果咆香蕉，堅持鍛鍊，不要長期坐著。
晚飯後二小時喝杯酸奶對補充腸道內的益生菌，恢復腸道內的徽生態平衡大有好處。也能解除祕便痛苦，還要多吃些含纖維素蔬菜水果，最好每天吃二次番茨（地瓜），番茨維生素c含量是蘋果，葡萄，梨的10-30倍，胡蘿蔔素的含量是馬鈴薯，芋頭，玉米的600倍以上，番茨中的纖維素在腸內能吸收大量水分，增加糞便體積，解除便祕的作用不亞於用藥。如能吃到大便是浮的，那就最好，證明你纖維的食物素食得夠多，我就是這樣的，每天一至二次大便,試試看吧。
醫生建議早晨可喝幾杯溫淡鹽開水，以保證腸道有充足水份，利於排便。也可用同仁堂麻仁潤腸丸試試看，不貴也很方便。
7樓：靜靜小知識
吃什麼能促進腸道蠕動？這幾種食物，可以幫助你排便順暢！
8樓：大板的妞妞
多了，香蕉，哈密瓜，蜂蜜，甘蔗，梨，芹菜，粗糧等等都可以啊。最關鍵的是多喝水，是腸子保持溼潤。
9樓：雪間飄絮
多喝水不停的喝水,我發現柿子比香蕉還有效.
10樓：仙人掌的寂寞
香蕉。或多吃含粗纖維的食物。比如芹菜、胡蘿蔔等
11樓：匿名使用者
吃點益生菌咯,可以調節腸道平衡,有效解決便祕的
12樓：匿名使用者
芹菜 韭菜 香蕉 蘋果都可以
13樓：
要使大便舒暢必須注意一下幾點：
一是多吃蔬菜、水果，特別是午餐、晚餐前半小時吃一些香蕉、蘋果一類含水分多、偏涼性的水果比較有效。
二是主食要搭配易於消化的食品，注意稀飯的攝入，注意飲水量的控制，每天保持五公升的飲水。
三是生活要有規律，養成每天按時大便的習慣，堅持體育鍛煉。每天早上吃上一杯白開水是一個良方。
14樓：匿名使用者
答案只有兩個子:香蕉
15樓：藍玉簫·冰蓉
便祕宜食物品
宜食物品
慢性習慣性便祕者宜食物品有。
番薯 多吃番薯，可治便祕，使大便暢通易解，民間多有此經驗。《本草求原》亦有記載，認為紅薯：「涼血活血，寬腸胃，通便祕，去宿瘀髒毒。甭
16樓：劉曉東
中醫觀點認為便祕：是脾虛，氣虛導致便祕。我用食物調整脾虛，氣虛。
補氣食物：棗，豇豆。補脾通便的食物：
花生，黃豆，棗（糖尿病人不能吃棗，可用棗核煮水，然後用這水煮粥），放入花生，黃豆各10克（花生，黃豆熱量高，糖尿病人不宜多吃）再加1兩小米，5克 枸杞煮粥我把這叫通便粥，效果很好。以下是便祕病人常用的方法和蔬菜。
1.白開水通便法
簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
2.蘿蔔
又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其vc含量為梨的10倍含酶類與vc共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿蔔蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素c。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，吃半斤左右。
3.生吃白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱.通利腸胃的功能.
凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素a,b,c,尤以維生素c較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效.
每次吃白菜心半斤.每當我母親感到有大便，但是便不出來時，她會邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
4.西葫蘆
又稱美洲南瓜.西洋南瓜.也稱其攪瓜.
每100克西葫蘆中約含水份94克以上,它是低熱量食物,維生素a的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀.鎂的比例較高.其品質比筍瓜要好.
還含有較多的纖維素.半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。
有時我母親生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。
5.豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆，綠豆但營養卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中，植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。
尤其維生素c的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。
常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。
6.西紅柿紫菜湯
營養豐富，是營養學家一致公認的。每100克西紅柿含水分94.4克，蛋白質0.
9克，脂肪0.2克，食物纖維0.5克，碳水化合物3.
54克，尚含有胡蘿蔔素、維生素b1、b2、維生素c、維生素p和鈣、磷、鐵等礦物質。番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、糖尿病.腎臟病人有良好的輔助**作用。
旅美中國學者。發現，對西紅柿來說，熟吃比生吃的總體營養價值要高。雖然加熱過程會導致西紅柿中的維生素c含量減少，但西紅柿中的番茄紅素和其他抗氧化劑含量卻出現顯著上升。
番茄紅素作為一種抗氧化劑，可降低人患癌症和心臟病的風險。越來越多的證據表明，人們現在主要需要的是各種抗氧化劑，而一些水果蔬菜中的維生素c在抗氧化劑方面貢獻很小。紫菜含有豐富的碘、鈣、鐵，還含有豐富的維生素a、b，紫菜還含有豐富的膽鹼，而膽鹼是神經細胞傳遞資訊的重要化學物質，對增強人的記憶、防止記憶衰退有良好作用。
7.花生米拌芹菜通便
花生米含有豐富的脂肪油，蛋白質人體所必需的八種氨基酸，維生素e .b1 .k及鐵.
鈣.磷脂等。花生可以潤腸通便，用於腸燥便祕。
花生還可以降低膽固醇.防治高血壓。芹菜的營養豐富。
含有蛋白質，是低糖.低脂肪.多種遊離氨基酸,多種維生素的蔬菜。
它含有的維生素p具有降低毛細血管通透性，保護和增加小血管的抵抗力，加強維生素c的作用，具有降壓作用。芹菜中含有大量的纖維素，能促進胃腸蠕動，促進大便排出。以上是兩種食物有益糖尿病健康的方面。
但是花生米的脂肪高，每二兩含有的熱量是 2012 kj，二兩米飯熱量 518 kj，糖尿病飲食控制的一個重要原則是控制總熱量。花生米每次放20粒（大粒）約不足半兩，含有熱量約200 kj，芹菜四兩洗淨切段。花生米放到沙鍋中放適當水，將花生米煮熟，加入芹菜再開鍋，放入少許醬油.
味素即可食之，喝湯吃菜。（不放鹽及其它任何調料）此菜味道鮮美.製作簡單，可**糖尿病引起的水腫.
降壓.通便.
8.海帶蘿蔔湯
海帶營養豐富，是一種富含碘、鈣、銅、錫等多種微量元素的海藻類食物，可保護上皮細胞免受氧化。海帶幾乎不含脂肪而含大量纖維素、褐藻膠質及多種必需的微量元素，所以有「長壽菜」的美名。功效海帶味鹹、性寒，具有化痰、軟化、清熱降血壓的作用。
雖然碘鹽中含有碘，但是碘鹽還拌有氯化物對身體不利無疑海帶是碘的最好**。它大量纖維素對便祕有良好的療效。海帶和蘿蔔做湯時，切成塊狀，放芝麻油或花生油更有利於通便。
蘿蔔櫻又叫蘿蔔葉.萊菔葉,有消食.理氣.
通乳的功能。是治便祕的良藥，有的人把蘿蔔櫻扔掉太可惜了。蘿蔔和蘿蔔櫻都可以和海帶搭配做湯。
9.木耳白菜湯
木耳性平，味甘。含有豐富的蛋白質、鐵、磷、維生素b等健腦需要的營養素，其中維生素b2含量較蔬菜高得多，潤腸通便。中醫認為白菜微寒味甘，有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功。
白菜炒木耳是北方的家常菜，如果做木耳白菜湯，不僅營養豐富，黑木耳具有滋養強壯、補血治血、滋陰潤燥、養胃通便、益智健腦等功用，適宜用於貧血、體虛多病、失眠、慢性胃炎、高血壓、白細胞減少、慢性支氣管炎等病症。黑木耳中的多糖有抗癌作用，可以作為腫瘤病人的食療。黑木耳中的膠質是一種滋補品，可將殘留在消化道中的雜質、廢物吸附排出體外，起到「清道夫」的作用。
這兩種食物搭配做湯會疊加通便的作用。
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