1樓：匿名使用者
1.咖啡
根據《運動營養與代謝》雜誌的研究，早上做運動1小時之前喝一杯含有咖啡因的飲料，熱量燃燒將增加15%。
2.香蕉
香蕉有飽腹作用，且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀，是補充能量的絕佳選擇。
3.雞蛋
研究表明，早餐吃蛋白質有助在一天時間內抵抗飢餓感，尤其讓你在午餐時攝入的熱量少一點。無論吃煮蛋還是炒蛋，早餐吃雞蛋都是明智的選擇。
4.藍莓
藍莓富含抗氧化劑，也有明目的作用，深受**一族歡迎。在食譜中新增越多健康食品，你就越不用擔心體重增加。
5.草莓
草莓加羊乳酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加點能量，也可以壓糊草莓做成醬，然後塗在烤麵包片上吃掉。
6.茶茶含有促進新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑。
7.牛奶
喝牛奶也是早晨補充蛋白質的好方法。
8.全麥吐司麵包
全麥吐司麵包富含纖維，讓你產生飽腹感，同時又為你提供碳水化合物，讓你早上充滿精力。早餐吃吐司麵包，午餐就不會發生狼吞虎嚥的錯誤。
9.菠菜
菠菜富含纖維，也是蛋白質含量最高的蔬菜，因此是成為唯一進入早餐**榜單的蔬菜！
2樓：遊湖品茗
自己做，或者多運動，前邊這兩位我想罵人！
早上吃什麼比較營養又熱量少？
3樓：3月21日晴
no.1.補充蛋白質和鈣質
奶類除了提供蛋白質還是很重要的鈣質**，如果有乳糖不耐受綜合徵，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以嘗試自制豆漿
no.2 多種組合，均衡營養
早餐不要僅攝入一種營養素：要包含碳水化合物（玉米，紅薯，饅頭，粥等）；蛋白質（蛋類，三文魚，豆腐等）；如果能再加上蔬菜和水果等維生素就更均衡了
no.3 儘量清淡
早餐過於油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂，應當儘量減少攝入油炸類食品。
禁忌的食物：油條、油餅、油團、各種高油的烙餅、煎餅等。
營養早餐做法如下：
一、豆漿餐
材料：豆漿
豆漿配饅頭包子等其他主食，都是不錯的選擇。
做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防**疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。
二、玉米**早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是**主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於**。
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
早餐吃什麼主食熱量最低？
4樓：精彩百曉生
一般早上可以吃些番薯，熱量低，但含豐富的植物纖維，吃少量就能提供足夠的能量了，蛋糕的熱量比麵包高得多，牛排也是，早上宜吃清淡的，還可以加杯豆漿或牛奶，補充人體所需的蛋白質。早餐吃得營養正確是很重要的。
補充：醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
5樓：赤腳也能說健康
**人群的福音，這種主食的熱量比米飯低多了！
6樓：禽善
即食麥片，無新增的那種，既**又利心臟，用開水泡一會兒就能吃。
7樓：達格胖
早餐主食吃好就行 熱烈低的有玉米 煮雞蛋 主要要少油
8樓：新蘭
吃紅薯 或玉米 **的最好主食
早餐吃什麼卡路里最少
9樓：匿名使用者
的確，一碗米粉的熱量是比一個饅頭低。理論上來說，饅頭比米粉要跟具有飽腹感，不過還是要因人而異。如果樓主覺得吃米粉跟容易飽，那最好是吃米粉了。
下面是一個主食的卡路里表，可以參考一下：
食品名稱 熟重（克） 熱量（大卡） 糖類（克） 蛋白質（克）乾飯 100 160 36 4
稀飯 100 80 18 2
10樓：匿名使用者
早餐的話營養貴在均衡。
全麥麵包啊。煎蛋啊，蘋果啊，脫脂牛奶啊，豆漿啊都行
早上該吃什麼早餐，早上吃什麼早餐比較方便快捷又有營養
早上可以吃包子，也可以吃餛飩，如果吃油條的話，最好是配豆腐汁，這樣就不會感到太油膩 一頓優質的早餐要滿足的營養學條件是，要有充足的能量，豐富的蛋白質，維生素，礦物質和最基本的膳食纖維 牛奶 麵包 專家推薦 一般就是 豆漿 油條 豆腐腦 餅 包子 雞蛋 麵條等 最標準的應該一個蛋一杯牛奶就可以了 清淡...
早餐吃什麼營養不長胖？吃什麼東西既有營養又不發胖？
粗茶淡飯。我們家長期就是打各種粥類，比如薏米小米等等各種穀類，然後就是饅頭，菜，比如清蒸青菜蓮菜白菜花菜，再有就是豆漿蛋類牛奶。這樣營養就非常豐富。熱量也夠了。全餐沒有油水，鹽也少，無糖。因為油在各種穀物蔬菜裡面本身就很多，糖也是，鹽其實好多蔬菜裡賣都有鹽 注意禁止吃各種肉類，尤其是炸雞 火腿 炒肉...
早餐吃什麼營養高，早餐吃什麼最有營養？
營養早餐四要素 要素1 穀類 穀類是麵粉 大米 玉米粉 小麥 高梁等等的總和。它們豐富的碳水化合物是我們膳食能量的主要 多種穀類摻著吃比單吃一種好。適合早餐的穀類食物 饅頭 包子 麵包 米粥 薯粥 豆粥 玉米粥 麵條 營養麥片 餛飩。要素2 肉類 準確的稱呼應該是 動物性食物 包括肉 魚 禽 蛋。它...