天熱失眠怎麼辦，天氣熱就失眠怎麼辦

1樓：匿名使用者

一、以「平常心」對待夏季天熱失眠。夏季天熱失眠主要由天氣原因和情緒心理因素，天氣原因我們無法改變，能改變的是情緒狀態。現實中很多人失眠是由於「太過在意睡不著」造成的。

我們應該把失眠不當回事，讓心情保持快樂，失眠症狀就會自然減輕。

二、養成良好的夏季睡眠習慣。由於天氣原因，我們可適當晚些時間入睡，早些時間起床。由於夏季晝長夜短，睡眠時間可能減少，我們可以利用午睡補充睡眠，消除疲勞。

但午睡時間不宜過長，應控制在半小時內。三、營造良好的臥室環境。我們應把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，使臥室暗一些。

臥室的溫度、溼度可用空調來控制，一般舒適的溫度為20－30攝氏度，相對溼度應該在50%－70% 四、飲食助眠。夏季天熱失眠飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易於消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。儘量晚上7時以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就行，睡前可喝點酸奶或吃些水果。

人的情緒與氣候變化密切相關，比如天熱就會導致情緒煩躁、心情高漲，進而引起失眠。所以，夏季天熱失眠怎麼辦呢，應該注意做好自我調節，消除不良情緒，失眠的症狀也會得到緩解。如果不知道夏季天熱失眠怎麼辦，千萬不要擅自服用鎮靜催眠物品，以免產生依賴，甚至引起嚴重的***。

不妨諮詢專業醫生，在醫生的診斷和指導下，採取科學有效的措施予以改善。

2樓：郭樑郭子豪

睡前躺10分鐘，有一定改善哦

3樓：小蝸的香水日記

這個解決失眠小妙招，必須get!

天氣熱就失眠怎麼辦?

失眠，家裡沒空調天氣熱睡不著怎麼辦。

4樓：匿名使用者

一、改善臥室環境

白天光線強，會升高室內溫度。人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上開啟窗戶通風降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在視窗懸掛綠籮等綠植來隔熱。

二、天熱難以入眠巧用水資源

1、合理飲水補充身體水分：夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠。

所以，養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的。

2、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤：夏季夜晚想要擁有精緻睡眠，熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊。

如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，快速入眠。

3、擦洗傢俱、地板降低室內溫度：超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被傢俱、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼蓆、傢俱、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務工作，還能有效降低室內溫度，在清涼和潔淨的空氣中沉沉睡去。

三、四種水果提高睡眠質量

1、奇異果：一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、葡萄：最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。

它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

3、香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

4、蘋果：據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。

蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

5樓：睦芬

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