1樓：匿名使用者
要堅持坐展肩運動，會有效果的。
肩膀內扣怎麼矯正
2樓：娛風十里
生活中有很多女生因為小時候長期的一些不良坐姿和站姿，導致自己在長大之後身材體態就會出現各種各樣的問題，肩膀內扣就是其中的一種。我們想要矯正它首先就一定要讓自己在之後的生活之中能夠儘量保持一個正確的坐姿和站姿，也它變成自己的一個生活習慣，此外還要在平時多做一些能夠矯正肩膀姿態的拉伸運動。
日常生活中要養成正確的坐姿和站姿
既然我們現在已經知道自己的肩膀相比較於正確的姿勢是有些內扣的，也就是我們平常所說的含胸，那麼我們就一定要在以後的生活之中多去注意一下，避免自己再出現這種內扣的姿勢，無論是我們坐在椅子上，還是走路的時候都一定要強制性的要求自己把胸給挺起來，兩隻肩膀要有一個往後拉扯的力，讓它保持平齊。長期的去堅持這樣一個正確的坐姿和站姿就能夠很好的改變我們的體態，而且時間久了之後它就會很自然的成為我們的一種生活習慣，我們整個人也會由於體態的優質改變而更加具有魅力。
平時多做一些能夠矯正肩部姿勢的拉伸運動
除了在平時要做到保持正確的坐姿和站姿之外，我們還一定要對於自己的含胸情況做一些針對性的矯正拉伸運動，比較建議的是我們可以在空閒的時候把自己的雙手平舉，然後雙手各握住一瓶礦泉水，然後肩膀向後做反向旋轉，用力拉伸的運動。
這樣的運動可以很好的鍛鍊我們肩部的後半部分肌肉，進而讓它能夠更好地支撐起我們整個肩部，改變原本我們內扣的體態。此外，我們在鍛鍊的時候還要注意切勿不能太過於心急，要給自己一個適應的過程，每一天逐漸加量就好。
3樓：健身天天學
肩膀痠痛，試試這組瑜伽動作帶你緩解疼痛還能改善肩膀內扣的問題
4樓：惠華小知識
對於這種身材變樣情況，可以通過瑜伽班來進行訓練。通過一段時間的瑜伽訓練，肩膀內扣情況將會完全改善，而且還能達到鍛鍊身體作用。
5樓：諸葛算盤
一個有效的方法，每天晚上虛坐在床邊，兩手在身後，一手握著令一手的手腕，然後用力往後拉，頭往後仰，整個胸要挺起來，最好胸部裡面的骨頭要發出咔咔的響聲才到位，這樣堅持一分鐘，反覆十次
6樓：創作者
要保持良好的日常生活習慣，走路的時候不要彎腰低頭，要昂首挺胸，坐的時候也要坐端正，這樣不僅能夠讓你更加自信，而且還能讓自己的身材更加完美。
7樓：花花開半夏夏夏
在資金條件允許的情況下，可以去找正骨師幫忙正一下骨頭，然後平時無論是走路還是坐著的時候都注意一下自己的姿勢，慢慢的就可以矯正過來。
8樓：魚小白又白
可以貼牆站立，儘量讓肩膀貼近牆壁，想成一個習慣，肩膀內扣就會得到一定的改善，當然需要大家有恆心，不能三天打魚兩天晒網。
9樓：曇花娛樂
你可以去網上查詢具體的瑜伽動作，跟著老師做不傷身體，過一段時間就能看到效果。平時也要保持良好的習慣，姿勢要標準，不要駝背。
10樓：磨皓
站軍姿！最有效的方法
11樓：
做俯臥撐，可以開啟你的肩，走路挺胸，
肩膀內扣的很厲害,怎麼辦?? 10
12樓：健身天天學
肩膀痠痛，試試這組瑜伽動作帶你緩解疼痛還能改善肩膀內扣的問題
13樓：
靠牆站著，每天半小時
14樓：赱音
你最好還是問一個醫生.
上網的人也不全都醫生,我們都不夠專業.
身體的問題是大問題.
駝背，雙肩內扣.還可以通過健身矯正嗎
15樓：匿名使用者
可以的，可以用糾正駝背的床墊為進行糾正，這是新的好方法，請參考 ！
16樓：
如果你雙肩內扣，含胸駝背，這幾個瑜伽動作必須要練哦！
肩膀內扣的很嚴重怎麼辦，女生，18了，還能糾正過來嗎，怎麼糾正 20
17樓：悟世的精靈
還能，我是舞蹈專業！！過去都這樣，，記得天天請人開肩膀，基本都矯正過來了！
18樓：l慧阿
可以糾正過來的 找形體老師上一週課差不多就好了
肩頸老是覺得痠疼，有什麼好的辦法緩解
可以去做鍼灸和按摩效果好！最主要還是平時少看手機多鍛鍊！肩膀部要保暖不要受涼了！找正規的中醫推拿就可以搞定，也可以買按摩器自己做按摩保健 多打羽毛球，多運動或者做健身操。長期的坐那看手機或者腦袋一個姿勢是對肩頸不好的。頸肩痠痛首先應明確診斷，若患者為頸椎病，會出現頸部疼痛 酸困麻木，之後向肩部放射，...
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