1樓：土是莫
鍛鍊有減脂、塑形、增肌增重、矯正體型等各種方式不同的方式有不同的鍛鍊方法和不用的飲食
你這種就是要增肌增重
那就7分靠吃，3分靠練
先說練：增肌增重訓練要訣就是（多無氧、大重量、少組數。+少量有氧塑形）
吃呢：吃得多才能長肉不是，訓練半小時前先吃點點心，補充能量。訓練後吃高蛋白食物（雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉、牛奶、西蘭花等）
還得多吃蔬菜、水果和粗糧（小麥、玉米、番薯、土豆、大豆等）然後建議在每天10：00和16:00加餐（吃點自己喜歡吃的東西，不要太多），讓肚子有飽腹感。
這樣就能長肌肉了，一般練**，**就長得快
2樓：鎏金兒
鍛鍊可以使你的腿部肌肉變的發達，但是加上合理的飲食和蛋白質的攝取會讓腿部粗一些!
3樓：飲食方寸
鍛鍊可以，鍛鍊能使腿部變得粗壯，同時多吃肉類。
4樓：朝雨夕落虹不見
跑步。打籃球。不要害羞地去拉腿。準把腿練得又粗又好看。堅持哦。撩妹扛扛的。
5樓：
都是還行的呀，駕駛水電費發
6樓：匿名使用者
當然是越鍛鍊越結實，結實了也就強壯了。
7樓：
首先你得有一個飲食方式的改變，先長肉，才能有肌肉
(100分求助)男生小腿太細了不太好看，怎麼鍛鍊練能變粗呢？謝絕複製貼上。
8樓：匿名使用者
最近在研究健身這一塊，我教你個方法，是我的親身體驗小腿的粗細說白了，兩個方面：一個骨架，一個肌群大小骨架大小基本是天生的，所以要在肌肉群大小上下功夫，你踢足球把腿踢細了是有可能的，可以通過增大肌肉的方法補回來，很簡單，快走
每天至少30分鐘的快走，但不要讓肌肉爆發，什麼意思，就是說要讓肌肉酸脹，而不是讓它疼痛，最好的效果是走完以後小腿處於麻木狀態
我走了一個月，小腿肌肉形體好很多的，不管信不信，你都試試我的方法，這一年來我對這方面真是研究了很多。還有什麼問題的話發訊息給我，我會盡量幫你。
最後祝：鍛鍊早日成功,加油~
9樓：匿名使用者
首先我要恭喜你了哥們,從運動員選材方面來說,小腿肚偏上,尤其是踝關節相對較細的人,跟健教長,爆發力就好.
一個通俗的例子,你觀察一下自然界善於奔跑的動物的腿,全部是細又長.
你還可以觀察一下籃球運動員的小腿,男子排球運動員你也可以看一下,應該恭喜你!
好吧哥們，既然你這麼執著，我就告訴你。負重提踵可以鍛鍊小腿的肌肉。至於有人說提踵能把小腿練細，那是因為有肥肉的原因。
這麼說吧：你想加粗小腿肌肉，那就多做負重提踵；你想快速加粗小腿，那就多吃肉。玩命吃
10樓：匿名使用者
打籃球試試.打籃球的男生
小腿都有肌肉的
11樓：
小腿太細,則必須先練大腿,再小腿
先練大塊肌才能帶動小塊肌肉的生長
你如果只針對小腿的訓練,而不練大腿，你會發現永遠大不起來大腿是全身的根基,強壯的大腿能大大減輕心臟的負擔,讓心臟更加投入到小部位肌肉訓練
如果你在健身房,可以練提踵,利用器械或者啞鈴都可以,最好的單腿提踵(跟深蹲一起練)
具體動作是如何你可以再去查查
如果自己家有啞鈴也可以,雙手握啞鈴,身體站直,然後單腿提踵,站的不穩可以靠著強
12樓：米阿貴
游泳,跑步,打籃球,跳迪斯科啊
13樓：上海麗質**
微創瘦小腿術的手術效果是可以長期保持的，不易**。因為瘦腿的原理是從源頭上找突破口，即通過選擇性的切斷部分支配小腿腓腸肌的神經分支，從而使得腓腸肌逐漸萎縮而達到瘦小腿的目的。由於微創瘦小腿難度大、技術要求高，要求醫生有紮實的解剖基礎，熟練的外科技術及豐富的骨外科經驗，所以，實施該項手術必須到正規的整形醫院。
男人腿太細了，怎麼練？（簡單點的）
14樓：阿呆的噴氣機
【建議】
1、如果你僅僅想讓腿變粗變多肉就多坐著，不要運動。
2、如果你想讓大腿變得結實有肌肉你可以 踢足球，跑步。 總之讓大腿不斷進行無氧運動。在此同時還要配上豐富的蛋白質補充。
你這樣堅持一年 你的腿可以增加一圈。
【在我看來】
其實腿粗腿細都沒什麼差別，有些人還更喜歡細腿呢，在我覺得只要腿有力量，不斷進行運動，腿粗腿細都很好看。
望採納！
15樓：匿名使用者
這個很簡單啊，鍛鍊。1、跳步運動，雙手背到後面，雙腿同時向前起跳，也叫立定跳。每次可以做5組。
2、跳臺階，每天跳樓梯臺階，做到疲勞。3、做下蹲動作。但關鍵是堅持每天都做。
比如做下蹲每次50，每天早上做3次，晚上做3次。開始的時候要注意運動量，不要急於求成，避免肌肉拉傷。祝你好運。
堅持半年就會有成效。
16樓：最初的夢想
天天堅持跑步，鍛鍊自己！
17樓：
有用嗎樓主現在練的怎麼了
練深蹲,練腿,會讓腿變的很粗很重麼
18樓：朝暮談說
會讓腿變粗變重，但是你的力量耐力會大幅度提升，對運動肯定是有益的，而且影響肢體活動範圍的是骨骼關節以及過於緊張的肌肉。
如果你怕影響美觀，可以減少訓練次數。如果你想通過運動來塑性，請先通過有氧運動減脂到一定程度，男性體脂率在13％左右，女性體脂率在18％左右為宜。
女性注重的形體訓練一般是臀大肌，臀中小肌，瘦小腿，馬甲線這些，一定要在專業教練的指導下訓練！
其實肌肉也沒那麼好練，尤其是對於睪酮含量極低的女性來說，情況不對你可以隨時停止。訓練肯定會讓相應肌肉越來越大，但需要持之以恆。
拓展資料
腿的維度很大程度說取決於股四頭肌的發達程度
股四頭肌是人體的大腿肌肉，位於大腿肌肉前面，要使大腿強壯首要是發展股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。
19樓：
深蹲本來就是鍛鍊腿部和臀部的力量訓練，經過長期的訓練，確實會導致腿粗。但只要注重不要練得太厲害或是方式不對，也是可以避免腿變粗的。
長期用不正確的姿勢訓練，必定會導致前後或者兩側肌力不平衡，在提升重量的過程中甚至還會引起受傷。
拓展資料：
具體的操作是這樣的：深蹲（或硬拉），啞鈴箭步蹲，器械俯臥腿屈伸，自重臀橋。每一次第一個動作一定要選擇多關節複合性的動作，併合理負重。
例如深蹲，它不但訓練了大腿前側的股四頭肌，還訓練到了大腿後側的膕繩肌，而且核心力量和心肺功能也都能得到訓練，甚至是背部肌肉都能有參與。
參考資料：頸前深蹲科普教學帖-方法,解決,及其錯誤改正_東方網
20樓：mx北孤
深蹲可以讓你胖，也可以讓你瘦。不是運動的動作決定，而是你的飲食決定，為什麼有些人健身能變胖？那是因為訓練後，體力消耗大，吃得多，就胖。
深蹲最關鍵的是，蹲下去的深度一定不要超過膝蓋，因為深蹲對膝蓋的損失很大，一開始不知道，時間久了就會感覺，我就是因為以前動作不對，導致膝蓋受傷了。
另外，深蹲不管是蹲下，還是起來，背要始終保持挺直，不要因為重量大了，動作就變形了，注意你的訓練重點是放在動作的標準性上，而不是重量上，很多新手就是想出風頭用大重量，結果第二天全身疼痛，受不了。
拓展資料
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
21樓：匿名使用者
那些腿粗壯的是因為他們採取大重量，低次數訓練方法。很大的重量只做1到5次的深蹲，這就給肌肉一個訊號，現在的肌肉是不夠用的，肌肉被撕裂程度很大，恢復的時候自然就增加了緯度。腿就會變得很粗。
採取適當的重量，然後每次深蹲要求10次以上，就不會產生這個問題。小腿也可以練的，只要採取適當的重量就好，先從輕重量開始做
22樓：
就你的問題來說，以爆發力為主的鍛鍊，是不會讓腿變粗壯的，即使稍微練上些肌肉，也只會提高你的運動高能力。有些人練了之後腿很粗壯，是因為運動的時候運動量太大，然後長期不運動，就會比較容易長肉。
跳舞和跑酷本身就很練腿了啊，為什麼還要特意練深蹲呢？
男生如何鍛鍊使腿變細
23樓：匿名使用者
扎馬步效果比較明顯，不過很難堅持住的，看你體能如何了
24樓：焦盼易
男生最好不要刻意**
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