1樓：般若雨辰
1有氧運動可能時間不夠，也就剛消耗完身體的肌糖就停止了。
2仰臥起坐建議放棄，容易傷背，效果還不明顯，可以換成《腹肌撕裂者》或單純的卷腹，分組做
3不要一種有氧訓練堅持起來，可以改變鍛鍊方式，如跑步、健走、游泳等，都要30分鐘以上
4可以吃點牛肉、蛋白之類的，因為肉質裡面含有左旋肉鹼可以幫助**，但不要吃肥肉。
5另外還要有良好的睡眠。
給你具體的說一下吧
你想減去一磅（約0.9斤）的體重，你要「燃燒3500個卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒500個卡路里，理論上一星期後你可減去一磅的體重！
你如果想要瘦20斤，按每月30天算，你要燃燒2333卡。不要相信什麼鍼灸啊 拔罐啊 全是扯，都是騙錢的。
給你個**卡路里對照表，選擇你適合的運動加油吧，自己算著減是最有效果和準確的。當然你必須 知道你每天要攝入很少的卡。 祝你成功。
慢走 (一小時4公里) 255 卡
快走（一小時8公里） 555 卡
慢跑 (一小時9公里) 655 卡
快跑 (一小時12公里） 700 卡
單車 (一小時9公里) 245 卡
單車 (一小時16公里) 415 卡
單車 (一小時21公里) 655 卡
有氧運動(輕度) 275 卡
有氧運動(中度) 350 卡
體能訓練 300 卡
仰臥起坐 432 卡
走步機(一小時6公里) 345 卡
爬樓梯 480 卡
爬樓梯1500級（不計時） 250 卡
爬梯機 680 卡
游泳(一小時3公里) 550 卡
網球 425 卡
手球 600 卡
桌球 300 卡
高爾夫球(走路自背球杆) 270 卡
輪式溜冰 350 卡
郊外滑雪(一小時8公里)
600 卡
活動專案 消耗熱量
開 車 82 卡
工 作 76 卡
讀 書 88 卡
午 睡 48 卡
看電視 72 卡
看電影 66 卡
跳 舞 300 卡
健身操 300 卡
跳 繩 448 卡
打 拳 450 卡
泡 澡 168 卡
逛 街 110 卡
購 物 180 卡
打 掃 228 卡
洗衣服 114 卡
燙衣服 120 卡
洗 碗 136 卡
插 花 114 卡
鋸 木 400 卡
騎 馬 350 卡
溜 狗 130 卡
郊 遊 240 卡
2樓：好佳愛運動
跳繩運動好幾個月了，為什麼就是不掉秤，其實很簡單
3樓：想你
從一開始選的方法就不對。只靠飲食和有氧運動是減不了的，必須練力量訓練。
4樓：水瀾花影
你是天生的肥胖還是後天的啊，不會把肥肉都練成肌肉了吧
控制飲食+運動，堅持了兩個月了，為什麼瘦不下去？
5樓：匿名使用者
不知道你為什麼沒有瘦，反正我是瘦了，每次跑步都是一個小時，一天兩個小時，飲食減半，兩個月瘦二十斤
6樓：匿名使用者
你試下做完運動後自己在按摩下腿部，手部，以及正反三斤力度揉肚子，再加有氧運動，是必須瘦的，我堅持了一個月整體瘦了5斤。至於飲食我是九點之前吃早餐點五點過後不吃等下的。
7樓：小蘋果
我一個暑假控制飲食就瘦了六七斤 你早飯要吃中午差不多晚飯只能一點點 多吃水果 少吃零食
8樓：
我從120斤到95斤的**經驗 喝綠豆湯 少吃 或者是不吃 下午四點之後堅決不吃東西 多喝水 多吃酸的 多吃水果
9樓：匿名使用者
堅持就是勝利，肯定有效果的。
10樓：匿名使用者
可能方法不當，你應該先問問專業的人，聽聽他們的意見
跳繩40分鐘以上堅持四個月為什麼沒瘦
11樓：暱稱好麻煩
這可能是跟你的飲食有關哦。
俗話說，三分運動七分吃，**主要就是要一個人攝入的量少於消耗的量，這樣才能減到肥。在運動的同時，要注意不要攝入太多，不然就前功竟棄啦~~
還有就是，你是怎麼定義瘦沒瘦呢？可能你的體重沒有變化，但是體脂率降低了呢~肌肉是比脂肪要重的，所以很多人運動**的時候都是先重後輕的。
還有，瘦不瘦跟你身體的機能也有很大關係，就像如果你體質過冷，你的身體就會選擇用更多的脂肪來保溫，而氣血一足，這些肥肉就沒有存在的必要了，所以氣血充足的人怎麼吃都不會胖的。
12樓：裡小希的美
換些方法吧~~~
**的方法：
1；飲食控制，儘量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜.
2；參加有氧運動，可以選擇早上或者傍晚進行慢跑鍛鍊，或者去爬山有條件的話.
3；養成合理的作息習慣，不貪睡.儘量早起，特別是晚上不要熬夜.
其實只要按照以上的方法長期保持，你的體形和健康就一定差不了！關鍵是堅持！！
多吃蔬菜水果，並不是要求當飯吃哦！飯可以吃個半飽，餓了吃點水果充飢！
請採納一下吧！
堅持了一個月的跳繩，每天堅持跳三千，體重為什麼沒減下去
13樓：巧爾昳
消耗的熱量沒有吃進去的熱量多，當然減不下去了……唯一的辦法少吃多運動，每次至少不少於40分鐘以上才能消耗脂肪
14樓：皮皮大寶寶
這個麼**七分靠吃三分靠動，而且一兩個月是不可能有什麼大成效的，並且不能做單一的有氧運動，你可以慢跑一天跳繩一天，做有氧操一天，都可以，單一的運動會讓你的身體適應從而不會起到很大的**作用
為什麼堅持跳繩可以減重，但是肚子卻沒有瘦下來
作為一個跳繩 成功的普通人，我從自己的角度幫你分析一下。每天500到5000 跳繩。3個月後瘦了30斤，肚子明顯癟了。都說一天4000多就夠了，那麼心率是不是跟不上了？也就是說跳繩的質量和時間是否達標？如果完成時間太長太慢，效率會很低。另一件事就是吃飯休息。你會注意那些含有重油 重鹽和重糖的食物嗎？...
為什麼我每天都跳繩30分鐘堅持了月了體重怎麼還是減不下來
大話營養 假設飲食和之前一樣，攝入的能量剛好等於消耗的能量，也就是說在跳繩之前，體重一直是穩定的，沒有逐漸上升的趨勢。跳繩消耗的能量，與性別和體重有關 慢速 66kg的男性跳繩半小時消耗的能量是264kcal，56kg的女性跳繩半小時消耗的能量為224.1kcal。中速 一般速度 66kg的男性跳繩...
為什麼我堅持跳繩了半個月，沒一點效果啊
我是早餐午餐正常，早餐加2 3個生柿子，晚餐只吃3 4根黃瓜，沒怎麼運動，也是坐電腦旁一天，半個月就明顯見瘦了。不過我不常待在空調屋裡，如果你常待在空調屋裡且溫度很低的話，建議你泡紅豆薏米水喝。就是一樣抓一把放到熱水瓶裡泡一晚，第二天喝一天，去溼氣。因為如果你在空調屋裡覺得冷的話，身體為保護內臟不受...