1樓：蜜罐先生
作為一個跳繩**成功的普通人，我從自己的角度幫你分析一下。每天500到5000+跳繩。3個月後瘦了30斤，肚子明顯癟了。
都說一天4000多就夠了，那麼心率是不是跟不上了？也就是說跳繩的質量和時間是否達標？如果完成時間太長太慢，效率會很低。
另一件事就是吃飯休息。你會注意那些含有重油、重鹽和重糖的食物嗎？你熬夜了嗎？
我覺得都很重要。
在一個月的跳繩**時間裡，你需要用食物秤稱食物的重量，用熱量計算器計算你每天攝入的熱量。在一個月的蹦蹦跳跳**期間，反思一下一日三餐的比例是否正確，根據吃的食材比例變化，看看哪些該多吃，哪些該少吃。蘋果、梨、豆類、燕麥、全穀類等。
，每天給你10克你需要的可溶性膳食纖維，有助於跳繩**。一般來說，女性每天應該攝入1000~1500千卡，建議以減脂塑身為目標的女性每天攝入不要超過1300千卡。
跳繩為什麼一個月不**？你覺得每次跳繩後能不能燒掉自己的心跳？跳繩運動越早進入燃脂心率，身體就能越早分解脂肪。
跳繩時還可以佩戴心率儀監測跳繩時的心率，根據自己的燃脂心率改變跳繩的**強度，增加脂肪分解的程度。最大心率的60%-80%是燃脂心率。每分鐘最大心率mhr = " 205-0.
5倍年齡"
除了注意心率，如果除了跳繩沒有其他運動安排，可以延長跳繩時間。一般**的人跳繩25分鐘左右比較合適。當然，對於基礎訓練的人來說，適當增加跳繩時間也是可以的。
如果以上都沒有，可能與腎虛有關，可以服用金匱腎氣丸調理，飲食上選擇一些平補，如山藥，多吃一些滋補的，如芝麻、核桃、山藥等。注意不要吃辣羊肉和上火羊肉，注意不要熬夜，一定要休息好，多喝粥。
2樓：桂平光哥
跳繩可以**，而且只是一項運動。肥胖是由多種因素造成的，單純靠這項運動是無法**成功的。跳繩是一個全身性的運動，他是全身的脂肪在燃燒，並不是只瘦一個地方，所以可能肚子瘦了一點，但並不明顯，其他的地方也會瘦，瘦肚子還是要清清腸，排排溼氣可以去除肚子。
我也在**，每天跳繩。感覺跳繩效果挺好的。你說30分鐘每天能跳4000次。
剛開始的時候，我分組跳了30分鐘。後來我加了30分鐘。早晚都得找時間跳。
如果體重基數大，一天30分鐘可能不夠，需要增加運動量。只要我一分鐘跳得不差，我就繼續做下去。一般跳了十分鐘就會開始出汗，跳了30分鐘就會覺得不滿足，所以現在跳繩增加到60分鐘，最快的時候一個月瘦10斤。
另外，你的飲食也需要控制。如果照常吃喝，沒有節制是不行的。畢竟掉嘴是胖的主要原因。
給你一些飲食建議，供你參考。第一，儘量清淡，少油少鹽。第二，多吃蔬菜，少吃主食，尤其是精米和精粉，可以用紅薯和南瓜粒代替。
第三，多喝水，不要喝碳水化合物飲料和果汁。第四，不要熬夜吃夜宵。第五，控制零食，多吃高蛋白食物。
差不多就是這樣。有很多細節。你可以根據自己的情況來關注。
**是一場持久戰，我們在不斷戰勝自己，需要調整心態，堅持下去。我們願意與您和我們所有的朋友一起努力工作，相互鼓勵和監督，直到我們成功。
最後，不知道你現在的體重。簡單的體重數字毫無意義。看你的綜合指標了。
我相信其他健康指標如體脂率、肌肉比重、水分、耐力、基礎代謝等。如果你堅持鍛鍊，就會增強。不要只盯著體重指標。
想要**，先控制飲食攝入熱量，每日不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口，一個月可以減脂2公斤以上。
選擇高蛋白，高纖維，脂肪低，血糖生成指數低的食物。
高蛋白，高纖維，血糖生成指數低的食物具有很強的飽腹感，能有效減少其他食物的攝入，從而達到控制飲食熱量到目的。這四類食物都對於體脂的控制有很大的幫助。
希望我的回答對你有幫助。最後感謝大家的關注！
3樓：匿名使用者
因為跳繩的時候並沒有針對肚子進行燃脂，只是全身均勻燃脂的有氧運動，所以無法很具體瘦到肚子。
4樓：豆豆的飼養員
是因為跳繩可以很好的鍛鍊自身的身體協調性，但是對於肚子來說還是需要進行仰臥起坐才可以瘦下去。
5樓：假裝有稜角
因為跳繩過程中運動量最大的地方是腿部和手部的肌肉，肚子方面不怎麼涉及，所以想通過跳繩來減掉肚子的贅肉，其實不太現實。應該專門做一些瘦肚子的**操，這樣可能效果會明顯。
6樓：彼岸渡紅塵
一個是運動強度不夠，一個是沒控制飲食。我從最開始的200跳到現在5000，從一分鐘七八十個到現在的130個，從很愛吃零食到現在慢慢戒掉零食，體重從105斤到現在的94斤，腰圍從67釐米到現在的62釐米，大腿從50釐米到現在的47釐米，小腿從35釐米到現在的33釐米，背越來越薄，鎖骨越來越明顯。運動搭配飲食就可以
7樓：不猜餓了
跳繩是一個全身性的運動，他是全身的脂肪在燃燒，並不是只瘦一個地方，所以可能肚子瘦了一點，但並不明顯，其他的地方也會瘦，瘦肚子還是要清清腸，排排溼氣可以去除肚子。
8樓：答疑解惑周老師
我覺得應該是經常吃飽就躺著，或者是久坐的原因，這樣肚子會很難瘦下來
9樓：技術小輝
因為**首先瘦下來的是四肢，肚子是最後才會瘦下來的，所以可能是你鍛鍊的時間還不是很長。
10樓：你到底敢不敢
因為跳繩鍛鍊的是自己的腿部肌肉和手臂肌肉，並不能鍛鍊到腹部，所以肚子沒有瘦下來。
11樓：王祿
因為跳繩的數量並沒有大幅度的增長，所以長時間的堅持跳繩，肚子也會瘦下來的。
12樓：老司機豆丁堡
針對於肚子**，跳繩並不是針對性的鍛鍊，跳繩是全身的鍛鍊，瘦肚子應該針對性鍛鍊。
13樓：小敏欣思語思遠
腹部以及內臟脂肪是最難減的，跳繩一段時間就會達到一個瓶頸，需要結合其它運動
14樓：大樹苗
因為跳繩這項運動，是鍛鍊腿部的肌肉，並不會減掉肚子上的肥肉。
15樓：小李美死了
因為跳繩並不能減掉肚子上的肉。所以就會讓肚子沒有瘦下來。應該去做其他的運動。
16樓：可追憶
**成功，就應該在跳繩的同時，並且控制攝入量，要少吃油膩及含糖量高的食物，每頓飯吃七八分飽就可以，飯後站立半小時。
做到管住嘴，邁開腿，通常都是可以**成功的。
17樓：你真的好嗎
因為跳繩它只可以減小腿肉，並不能減肚子上的肉，要想減肚子上的肉，可以做一些平板支撐。
18樓：可愛的冰露
瘦肚子是需要全身都瘦下來之後才會瘦肚子。
有產品能瘦肚子嘛，有什麼產品可以減大肚子的嘛？
少吃多動，主食少吃一些，大米，面面食少吃，可以喝點酵素或者膳食補充劑，之前吃過英國的穆倫雅集，朋友國外帶回來的，還是有用的，還是貴在堅持 如果光瘦肚子可以用清宿便的產品。不能是單單的排毒，否則會把腸絨毛排沒，把腸子排成腸黏連。所以用瘦肚子的排毒產品，一定要謹慎。因為 不光光是腸黏連，還容易讓眼睛模糊...
為什麼我每天都跳繩30分鐘堅持了月了體重怎麼還是減不下來
大話營養 假設飲食和之前一樣，攝入的能量剛好等於消耗的能量，也就是說在跳繩之前，體重一直是穩定的，沒有逐漸上升的趨勢。跳繩消耗的能量，與性別和體重有關 慢速 66kg的男性跳繩半小時消耗的能量是264kcal，56kg的女性跳繩半小時消耗的能量為224.1kcal。中速 一般速度 66kg的男性跳繩...
努力堅持跳繩，並且控制飲食，為什麼兩個月了沒有瘦
1有氧運動可能時間不夠，也就剛消耗完身體的肌糖就停止了。2仰臥起坐建議放棄，容易傷背，效果還不明顯，可以換成 腹肌撕裂者 或單純的卷腹，分組做 3不要一種有氧訓練堅持起來，可以改變鍛鍊方式，如跑步 健走 游泳等，都要30分鐘以上 4可以吃點牛肉 蛋白之類的，因為肉質裡面含有左旋肉鹼可以幫助 但不要吃...