1樓：吳
多多鍛鍊
像仰臥起做啊，最好是俯臥撐，能起到緊收肌肉的鍛鍊的都可以
我就常鍛鍊，現在身上基本沒什麼餘肉
2樓：匿名使用者
多運動吧，運動才是王道
怎麼讓屁股變小一點？
3樓：拜雅毋若薇
我可以很保證的對你說，單按照區域性**的方法來減臀部，幾乎是沒有效果的。任何區域性**都是在整體的運動的帶動下達到的，而跑步是最好的整體運動方式，我在大學時堅持晨跑了一個月，感覺臀部明顯縮了很多，行為褲子鬆了很多。我建議你堅持跑步，如果早上起不來，可以晚上去跑，你去了就會發現晚上操場還有很多鍛鍊的人。
他們都是你的動力，還有要消耗能量的跑是慢跑。在跑步之後在結合區域性的動作鍛鍊效果一定是不錯。
4樓：匿名使用者
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
5樓：匿名使用者
能站著就不坐著.........望採納.
我的屁股很大，怎麼才能讓它變小一點
6樓：搞笑de一塌
1.瘦臀部
■臀部**法：
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係，
以下提供一些方式給您做參考：
【飲食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250c.c，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
7樓：匿名使用者
好像不可能，有的人是因為骨盆大
8樓：檢義大雅暢
1、做跳繩運動
2、另外
每天做下蹲運動
屁股變小有什麼最簡單的而又效的方法?
怎樣可以使屁股變小
9樓：無聊投遞
人家都是以大為榮，你怎麼想小呢？難道是太大了不成比例？少穿運動褲，多穿牛仔褲，裹起來吧。
怎麼樣讓我的臀部變小點
10樓：我愛南山咖啡
瘦臀部臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係， 以下提供一些方式給您做參考：
1、飲食方面呢可以喝一些**的茶：您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250cc，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
2、坐姿方面：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
3、教你幾招瘦臀的運動法
（1）爬樓梯：
這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
（2）推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
（3）立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
以上方法你可以選擇性的做，哪些適合自己就用哪些。
11樓：鄔潔諶夢凡
介紹個巨簡單的小動作:
站直,手扶著某處,保持腳掌和腿90度角以及膝蓋不動,腿往後抬,每天左右腿各30下.
這個動作的作用是減臀+緊實肌肉,也就是說還可以讓它變翹些.
12樓：一桶小熊
這是我親身試驗的，主要是能夠堅持，堅持，再堅持。
1.踢腿一百下，腿要儘量抬高，並且要迅速，抬高的同時呼氣。
2.高抬腿100下，做法跟踢腿一樣的，要注意呼吸。
3.雙腿與肩同寬，手抱向腦後，上身不動，往下壓到膝蓋90度，也是100下。
每天一定要堅持，千萬不要節食**，很容易**的，對**也不好啊。
屁股太大怎麼變小
13樓：文木
雙手扶牆，身體前傾，單腿站立，另一支腿蹦直往身體後方伸直，關鍵是腳尖要蹦直哦，儘自己最大的能力把腿往後蹦直，讓前傾的身體頭部腰部於伸直的腿保持水平，你會感覺到臀部及大腿肌肉的收緊，蹦直完時腳尖也要保持蹦直，讓腿控制一會，然後再前屈至胸前，再蹦直，雙腿輪換，每次每隻腿做30個，做三組或者五組，這要看你能力和毅力了。
這個動作會讓你的臀部脂肪得到快速的消耗，只要堅持，你會很快減去臀部的脂肪，也會很快見到效果。
希望幫到你，碼字不易，滿意請採納。
14樓：匿名使用者
如果臀部很大怎麼辦，已經影響身材了就趕緊減吧！
瑪諾雅 可以瘦臀，配合運動能更快的改善臀部。
運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
15樓：小小草
不要經常坐著，坐久了要活動下。
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