1樓：舊時光
可以鍛鍊腿部肌肉，也可以跑步或者做瑜伽。都有很好的瘦腿效果，更重要的是合理飲食
2樓：匿名使用者
飯後站半小時。
飯吃七分飽。
吃蘋果對塑腿型有用。
跳舞可美化腿型，讓脂肪分佈合理，視覺效果更勻稱健康**。
3樓：樂優
無論什麼方法，只要堅持，都會有效果，就怕堅持不下來
4樓：匿名使用者
可以瘦的，只要能堅持。
還有，可以飯後敲敲膽經，大腿上的4個穴位；
多走路，每天1小時。
但是最終還是要堅持。
5樓：紅色眸的執事
可以，還可以貼著牆面站立。
空中蹬自行車瘦大腿嗎？
6樓：巨集聚變
倒立時血液迴流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。但是這隻能作為一個輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，還是要通過有氧消耗脂肪。
空中蹬自行車動作：
1.仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。
2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
7樓：步曼吟
能瘦小腿，大腿能減去脂肪，但是大腿肌肉厚，汽車的話會使大腿肌肉變得很發達，甚至突出。女孩子的話可能覺得那樣腿型不好。減肚子那是肯定的啦，騎行實際上是全身性運動。
不管什麼運動必須保持一定強度並且持續30~40分鐘以上才可以真正開始燃燒脂肪！還有，要多喝水！多吃水果。
所以能瘦小腿，瘦大腿但是長肌肉，能瘦肚子。
**的概念比**來得更健康更理性，因此採取的方式也應該更科學。既然**是在雕塑 完美的體型，那麼區域性**就是一個很重要的概念，健康有效不容易**，也收到廣泛的好評。
特指運用人為手段降低體重，特別降低體內脂肪，使體型越來越苗條健康。整形專家說，很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了，因此想瘦腰如果只做區域性的動作效果並不太好，除了控制飲食搭配低脂 植提纖外，還要作全身的運動，例如跑步、游泳、瑜伽等。
實，現代人**很大部分已經不是為了健康問題了，而是為了雕塑完美的體型。既然如此，**是更好的選擇。**，既包括減輕重量來顯瘦，還包括在不減重的情況下雕塑完美的體型。
換句話說，一個人的體重有可能沒變，但是身材變得更 削瘦更完美了，鬆鬆垮垮的贅肉變成了結實緊緻、富有彈性的肌肉，那麼**的目的也就達到了，根本不需要以減少的重量來激勵自己。
8樓：九尾
一般來講，睡前做運動是**塑體的最佳時間，當然，你白天蹬也是可以的啊。
我現在是每天晚上睡前1000下 白天有空就再蹬1000下 因為我實在對我的腿無奈了 超級立志要減掉它。去年夏天我和室友每晚一起蹬300-500下，那時候半個多月之後回家就看到效果了，家裡人都說我腿很細，後來因為複習考研每天運動不夠又吃多所以胖了些。所以樓主只要堅持就沒問題！
**就是堅持堅持再堅持的過程，你要堅信自己就對了！！！
ps：注意一下幾點
1、蹬完後不要立刻把腿放下 可以90°控直在牆上幾分鐘 並且適當按摩2、平時有機會盡量多站立，尤其飯後半小時不要立刻坐下，這樣能有效控制脂肪囤積在下半身。而且身體的體型有一個星期左右的調節期，所以要多堅持幾天才會有明顯效果……
3、注意飲食，多喝水。
4、也可以輔助刮痧等方法加速瘦腿。
空中蹬自行車瘦腿的正確方式。
9樓：
1、仰躺在墊子上，背部貼緊墊子。雙手放於身體兩側，手心朝下，指尖朝前。雙腿微微彎曲，放鬆。
抬起雙腿，彎曲小於或等於90度，上半身保持不動，腳背繃直，和小腿在同一直線上。左腿保持彎曲不動。右腿由原來的彎曲狀態變為向上伸直。
右膝低於左膝。
左腿仍然保持彎曲姿勢不變。右腿順著方向往下蹬去，然後保持在空中的姿勢不動。在左腿蹬下去的時候，右腿依然保持不變姿勢，左腿彎曲抬起收回原位。
右腿伸直，迴圈。按照這個方向迴圈蹬10次，停頓，再朝反方向迴圈蹬10次。蹬完之後將雙腿放下躺在墊子上伸直。
手心換個方向，朝上，微閉眼睛，放鬆，調整呼吸。
10樓：腦洞看世界
蹬自行車的**動作，適合懶人的瘦腿絕招，竟有這麼多的講究
11樓：師太請自重吧
會不會是因為你只有小腿部位在運動 而大腿部位並沒有動 或者動的不夠呢？一般我們推薦朋友瘦腿都是進行一些拉伸運動和按摩 平時坐著沒事做就多按摩按摩小腿部位 這樣的效果還是不錯的 還有就是一定要堅持 堅持了就成功一半了 加油 滿意請給最佳 謝謝
資料來自師太請自重吧 複製貼上請註明
空中登自行車瘦大腿有效嗎？做多少最好呢？做完後用不用做點拉伸運動呢?
12樓：匿名使用者
相當有效哦，我就是這樣瘦大腿根的，大腿圍度從51到46，堅持了半年，每天都要蹬半個小時左右，結束以後還要抻大腿後側的筋，就是兩腿前伸，用手去觸控腳尖，我現在都能直接把手背貼到腳心，柔韌度也好了很多，相信我吧！堅持就是勝利！
13樓：匿名使用者
有用，我也在空中蹬自行車，和你一樣大腿和臀部非常胖，每天睡前從蹬5分鐘起逐漸增到30分鐘，我現在每天已經蹬一週了能堅持蹬15分鐘了，蹬完以後用力捶打大腿5分鐘，一週大腿根瘦了2釐米。
14樓：sign丶
空中蹬自行車能瘦腿。
倒立時血液迴流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。但是這隻能作為一個輔助的瘦腿方法，想要減掉脂肪，還是要通過有氧消耗脂肪。
空中蹬自行車動作：
1、仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。
2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
做完空中蹬自行車動作後，再做拉伸運動，有助於增強柔韌度。
躺在床上雙腿做蹬自行車動作能瘦腿嗎？
15樓：匿名使用者
蹬自行車的方式基本能夠，要堅持，效果因人而異，不按幾次計算，按時間計算，每天睡前堅持做15~30分鐘。
標準就在於，腿部與上身成90度，腳尖向內收緊，使小腿部有緊繃感將腿貼到牆上這種方法，基本與上面的做法沒多大差別瘦腿的方法其實很多，比如做瑜伽，跳繩，等等
16樓：匿名使用者
對瘦腿的效果不會很好，對瘦腹肌的效果不錯。
瘦腿的方法：方法一：兩膝併攏，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意總的速度要慢。和呼吸節奏的配合。
方法二：兩腳分開與膝蓋同寬，上身直立，慢慢的往下深蹲。
方法三：跳繩或者馬步。
做的組數：3-5組，組與組之間間隔90秒，每組做的次數根據你的實際情況。隨著體能的增加，每組的次數要不斷增加
一般來講，一兩週後就會有效果，但是你必須長時間堅持。
17樓：ivy阿薇
我堅持了兩個月，只瘦了膝蓋，夏天做實在是熱死了
18樓：meimingzi同志
能瘦是能瘦，但要一直堅持。
穿塑性褲，應該也可以瘦腿。
19樓：
個人認為這個方法不錯.因為我一直有堅持.
床上蹬自行車可以瘦腿嗎？
20樓：煉情成傷
可以的，但是需要長期堅持。
21樓：瑜伽天天見
睡前蹬自行車真的能快速瘦腿嗎？看完你就後悔沒早點開始
22樓：匿名使用者
我試過兩個月，不過好像沒什麼效果，你可以試試每天晚上搓揉小腿至鬆軟，上樓梯儘量邁兩格雖然很累還有上班或者是上課時長時間坐著也會使腿變粗，用手捶打15~20分鐘也會有奇效，希望可以幫助到你
23樓：日落影孤
有用滴有用滴，不過時間要長，一天30分鐘
推薦去走路，可以瘦腿和腹部一天五公里，我也是這麼瘦的
24樓：漫長總會有不滿
有用，可以瘦大腿和腰部的，我試過，大腿瘦了
25樓：匿名使用者
以前也這樣做過，可是沒堅持下來。可能堅持下來會有用
26樓：小君寶
那樣00會胖的，有肌肉更難受瘦下去，建議精油按摩，買個按摩的牛角手法網上有效果可以。
27樓：匿名使用者
沒有用的 親。要想瘦腿比如的做蹲馬式運動 我以前就是那麼瘦下去的。
空中蹬自行車瘦大腿嗎？
28樓：步曼吟
能瘦小腿，大腿能減去脂肪，但是大腿肌肉厚，汽車的話會使大腿肌肉變得很發達，甚至突出。女孩子的話可能覺得那樣腿型不好。減肚子那是肯定的啦，騎行實際上是全身性運動。
不管什麼運動必須保持一定強度並且持續30~40分鐘以上才可以真正開始燃燒脂肪！還有，要多喝水！多吃水果。
所以能瘦小腿，瘦大腿但是長肌肉，能瘦肚子。
**的概念比**來得更健康更理性，因此採取的方式也應該更科學。既然**是在雕塑 完美的體型，那麼區域性**就是一個很重要的概念，健康有效不容易**，也收到廣泛的好評。
特指運用人為手段降低體重，特別降低體內脂肪，使體型越來越苗條健康。整形專家說，很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了，因此想瘦腰如果只做區域性的動作效果並不太好，除了控制飲食搭配低脂 植提纖外，還要作全身的運動，例如跑步、游泳、瑜伽等。
實，現代人**很大部分已經不是為了健康問題了，而是為了雕塑完美的體型。既然如此，**是更好的選擇。**，既包括減輕重量來顯瘦，還包括在不減重的情況下雕塑完美的體型。
換句話說，一個人的體重有可能沒變，但是身材變得更 削瘦更完美了，鬆鬆垮垮的贅肉變成了結實緊緻、富有彈性的肌肉，那麼**的目的也就達到了，根本不需要以減少的重量來激勵自己。
躺床上做空蹬自行車動作真的能瘦大腿嗎？一天什麼時候做做好？每天做多長時間？多長時間見效？求用過回答
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