1樓：匿名使用者
一般在半小時之內是有氧運動，如果想**，必須堅持45分鐘以上，超過半小時以後的運動，才是無氧運動。
2樓：匿名使用者
這要看你怎麼騎，如果你這半個小時是慢慢騎行的話，屁用沒有，跟平時散步一樣的。只能讓你心情更好一點。
如果你是騎上坡的話，特別是那種山路的上坡，還是有效果的。
但是，目前就個人的經驗來看，運動在一個小時以上，效果才會好。無論你是做什麼運動，一個小時以上的運動，才會記你的身體了為適應環境而做出改變，就是體力增加了或**了。
3樓：匿名使用者
可以鍛鍊 但是效果一般 從鍛鍊體能的角度來說 應該是一箇中等強度的運動 你可以考慮放慢一些速度 騎一個小時 這樣比你快速的騎半小時效果要好
4樓：肥魚
可以鍛鍊。但是建議你騎45分鐘以上才能達到比較好的效果，而且如果是在平地上慢慢騎的話是沒有用的，可以在一些有坡的地方騎，或者在安全的情況下加點速，不然也可以去健身房騎。望採納哦~
5樓：匿名使用者
一般，跑步，5公里！堅持，體力一定厲害的不得了！
6樓：匿名使用者
看你體重，把你累成狗
騎自行車半小時能鍛鍊體力嗎？
7樓：忻溫僑雁
這要看你怎麼騎，如果你這半個小時是慢慢騎行的話，屁用沒有，跟平時散步一樣的。只能讓你心情更好一點。
如果你是騎上坡的話，特別是那種山路的上坡，還是有效果的。
但是，目前就個人的經驗來看，運動在一個小時以上，效果才會好。無論你是做什麼運動，一個小時以上的運動，才會記你的身體了為適應環境而做出改變，就是體力增加了或**了。
每次騎車多久可以鍛鍊體力？(最少多少時間？)
8樓：欣仔
最好就是晚上七八點的時候 吃完飯出去騎1-2小時左右，至少也要半個鍾，白天比較晒比較熱，晒多了會對身體不好，
9樓：做好事不留名的袁老師
騎自行車與其說是體力不如說是鍛鍊耐力。
首先因為騎自行車除非是連續幾個小時的長途，一般都不會太吃力，對體力的鍛鍊還不如跑步。然而自行車長時間連續騎行會對男性敏感部位造成一些不好的影響，尤其是不穿專業服裝的話很難吸汗透氣，所以不推薦連續騎行一個小時以上。
其次的話不管哪一項運動，最重要的是保持習慣，比如騎自行車上下班。所以推薦公司距離住處15公里以內的話可以騎自行車上下班，每天總計一個多小時騎行時間，不過單獨鍛鍊下肢也不太好喔，建議補充每天做幾組俯臥撐輔助上肢鍛鍊。
10樓：
這要看你怎麼騎，如果你這半個小時是慢慢騎行的話，屁用沒有，跟平時散步一樣的。只能讓你心情更好一點。
如果你是騎上坡的話，特別是那種山路的上坡，還是有效果的。
但是，目前就個人的經驗來看，運動在一個小時以上，效果才會好。無論你是做什麼運動，一個小時以上的運動，才會記你的身體了為適應環境而做出改變，就是體力增加了或**了
騎自行車可以增加自身的體力嗎？？
11樓：姒文玉繆女
有氧運動有三大項，騎車、長跑、游泳。也就是大家所熟知的鐵人三項。長期而有規律的騎行必定能促進身體新陳代謝，鍛鍊相應的肌肉群，增強身體素質。關鍵還是要保持~
騎自行車旅行要很高的體力嗎，平均一天要騎多少公里
12樓：閆富貴練申
騎車體力必然是重要的
如果是爬山的話意志力也很重要。要看你是在哪騎行。如果只是城市裡鍛鍊的沒有什麼要求的。
如果你要騎遠路的話就得做好準備一天至少100公里的綜合道路是必要的。平時沒怎麼騎車的話爬坡得注意非常容易造成半月灣拉傷。
一個普通的騎車鍛鍊愛好者騎公路自行車 一天騎多少公里算中上等的 體力鍛鍊？
13樓：
不需要每天都騎，那是專業的運動員
普通的愛好者，每週用一下午的時間，騎80-100公里即可，大概需要2-3小時！這是國外很普遍的鍛鍊方法，老少皆宜，我一個朋友在國外出差，當地的外國同事邀請他去單車騎行鍛鍊，那個老外65歲，也是每週堅持一次騎行，我那個朋友26歲，在我們眼裡算是耐力一般吧，但是整個騎行過程中，老外必須刻意放慢速度，兼且時而停下來等他，他才能勉強跟上那個65歲的老外！
但是別騎的太快了，中國的道路情況你清楚的。。。在歐洲你從德國騎到捷克都沒問題，遇不到幾個人，幾輛車。。。咱別要求太高了，13億的障礙路，滿大街都是人和車，咱慢點騎吧，別太快!
太快的話容易出危險，因為騎公路的話容易超速，超的是汽車的速！
14樓：劉武陵
根據自己的情況，訂立切實可行的計劃。1；確定近、中、遠期要達到的目標。2；要有時間保障，留有休息及恢復的餘地。
3；保證營養。4；循序漸進，持之以恆。在執行中有小調整。
每個人，都有自己的情況，沒有放之四海而皆準的口口口口.哦。
15樓：扎哥
看你有沒有時間吧，有時間的話三四十公里
騎單車能練體能嗎？
16樓：旺仔
方法/步驟1.能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清晰。
2.能提高心肺功能。自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。
世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶迴圈」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
3.騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。
關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
4.能**。自行車是**的工具，騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的**效果。
根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。
5.可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素（荷爾蒙和多巴胺）的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。
6.能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
7.單車運動，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動**，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食**的人來得更好，更迷人。
你留意過那些專業的騎自行車選手的腿嗎?他們的小腿和足踝總是細細的,就是因為經常騎自行車鍛煉出來的,所以經常騎單車能鍛鍊到小腿。一週騎三到四次，就能讓身體保持苗條。
17樓：方固齒
當然可以~. 騎車是有氧運動. 而且常騎鍛鍊腿部肌肉.鍛鍊肺活量.
18樓：她說她是敏大爺
當然能，騎單車是算有氧運動的，一直堅持當然能啦，騎單車需要耐力
騎自行車大約20公里，相當於用腳跑步多少分鐘呢？，騎20公里能不能鍛鍊體力和**啊？(每天)
19樓：丨小**管家
可以。**不是一朝一夕的事情，而是日月積累的過程。
騎自行車不但可以**，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。
踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
1、能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。
現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
3、能**。
騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的**效果。
4、能益壽延年。
最重要的還是堅持。
20樓：匿名使用者
可以鍛鍊體力和達到**目的的。但需要堅持。
騎自行車只鍛鍊腿部肌肉嗎，騎自行車能練大腿肌肉嗎？
羽小風 據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步 游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊.1 能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左 右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。2 能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力...
每天騎自行車能瘦腿嗎，騎自行車到底能瘦腿嗎？
騎自行車可以起到瘦腿的效果的。因為騎自行車時雙腿的肌肉會處於運動的狀態，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。騎自行車瘦腿速度要以中速為主，不宜太快，否則會使自己一下就感到疲倦，很難長時間堅持，中等的速度加上有節奏的腹部呼吸，根據自身和環境的條件，在上坡 下坡的位置多...
旅行自行車1天能騎多少公里，騎自行車旅遊，一天一般可以走多少公里。
享受奔跑 看你騎啥車騎山地的話 會灰常慢 我去年7月份的時候 從天津武清區騎車到北京通州區60多公里 我身體素質平平不算多好 平時愛跑步 差不多每週兩次10公里的樣子 車子是勇士550 下午兩點出門 7點到達 路況不太好 年久失修的一段國道 中間斷斷續續休息了大概有一個多小時 到達目的地後發誓這輩子...