1樓：白將味道
如果你沒有專業器材的話 製作俯臥撐效果也一般 但是可以練出形體
我沒時間去健身房的時候 在附近的公園裡做俯臥撐
第一大組是 把腿墊高 15度（不能太高） 雙手撐地寬度比肩略寬 俯臥撐4組 每組25個
第二大組是 平地上做俯臥撐 雙手撐地寬度同上 4組 每組25個
第三大組是 拿啞鈴或者其他物品墊高雙手，其他同上。
第四大組是 雙槓，這個學校裡應該有吧，4組 每組根據你的能力，我一般是8組每組10個。
第五大組是 拿啞鈴夾胸，平躺在一個長凳上，雙手平肩，放置胸部有拉伸感，然後向上雙手合攏，這個動作一定要體會到胸部有夾緊感覺，4組每組20個。
要點是1、注意力絕對集中 自己去感知胸部是否用力
2、做的時候儘量慢 滿下快上 保證胸部肌肉充分受力
3、如果做不到這個幅度 絕對不能充數 能做多少是多少 保證每個動作絕對標準
4、胸部肌肉屬於大肌肉群訓練，最好隔48小時候後，再練。
平時飲食一定多吃含蛋白多的食物，這個根據你的運動量來定，我一般是一天6-8個雞蛋清，吃黃不能吃多，我都扔掉，如果你膽固醇不高的話，吃個一個黃沒有問題的。
一個禮拜最好能吃2到3次牛肉，想練大肌肉，三分練七分吃。
個人感覺你光練胸不勻稱，沒有背肌肉，二頭肌、三頭肌、腿肌，腹肌形體不會太好看。
想練胸肌還是得有專業器械，我不去健身房的時候有體會，尤其是夾胸，沒有專業的凳子很難練到位。
我給你的方法是練型的，如果想練厚度，沒有器械很難，因為你沒法加重量，練厚度主要還是大重量，少數量，多組數。
2樓：一種戒不掉
先多吃，有肉了再多鍛鍊，做自己喜歡的運動。比如打籃球，踢足球
3樓：shine雷歐力
堅持鍛鍊，吃好睡好，採納我吧。
4樓：記錄生活的建築師
180cm，身高不錯。吃飯注意儘量固定時段即可，比如早上7~8點，中午11~13點，下午18~19點；少吃多餐是需要條件的。增加豆奶和蜂蜜的攝入。
以前在學校沒多少餘錢的時候我是這樣安排的：
運動型別：俯臥撐（室內）、引體向上（學校）、拉力器張拉運動（拉力器有100塊以內的）、躺臥推鈴（可以用兩塊錢的礦泉水瓶裝水代替）。
貴在堅持，堅持兩個月甚至更久你的身材很快就會變得強壯起來。
180身高120斤最近在健身希望自己變胖點 5
5樓：匿名使用者
兄弟你和我以前的體重一樣
我也是180cm 60kg
我現在有70kg了
我自己的方法，首先做個計劃，第一個月，一星期休息1天，第一天 二頭肩部每項四組（一般練一塊肌肉會有2-3項），每組8-13下（根據重量定有輕到重）
第二天 三頭背部每項四組 每組8-13下第三天 胸肌 深蹲 每項四組 每組8-13下休息重複 一個月以後就可以適當用點蛋白粉了，對增肌會很好！飲食方面少脂肪類食物，多吃高蛋白的食物，比如雞蛋，牛肉！
大概一到二個月以後可以嘗試超級組合
第一天 二頭 三頭
第二天 胸 背
第三天 肩部 腰 深蹲
休息每天都要練習腹部肌肉！
全部手寫 望採納!!!
6樓：沒有單車的後座
不要強度鍛鍊啊，然後配合蛋白粉。
我的朋友,男的,身高183,體重120斤,看起來很瘦,想增肥!
7樓：思林
算了，可能這是遺傳的，我是女生，身高170，96斤，我身邊的每個朋友都叫我多吃，我也確定在多吃，可吃來吃去還是這個身材，所以啊，三餐正常，保持營養，多做運動，自己健康就好了。
8樓：匿名使用者
不吃早飯，午飯就會加多
吃了晚飯等兩三個小時後再多吃夜宵，吃完夜宵再半個小時就睡覺，很能增肥
9樓：匿名使用者
他家裡人也是這身材吧.
我看啊.別白費勁了.我身高170.體重120斤.也很想胖.也吃了不少的傢伙.飯量也不少.就是胖不起來啊/
10樓：
多好的身材啊！
羨慕啊！！
想胖最簡單了
每次都讓自己吃的撐著了
而且吃完了就睡覺，
我現在身高181釐米,體重只有120斤,我想要去健身房蓮肌肉,求一份計劃.主要是想練大胸肌,還有肩膀和手臂.
我身高180，體重一年前135斤，但是練了一年的肌肉剩下了120斤，平時也不少吃，這是為什麼，另外我一直想擴
11樓：李涵軻
為消瘦男子設計的增肥健身方案：
a、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推槓鈴的時候注意關節穩定，向下放時要達到槓身距離胸口釐米左右，推的動作要連貫，別停。
b、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然後屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
c、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微後傾，向下拉手柄時注意胸部前壓。
d、彎身划船可不是練划船機，還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一隻手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
e、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴並放在胸前，頭要離地。然後自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過於緊張，可以用舌頭頂著上顎，用鼻子呼吸。
增肥飲食祕籍：
如果你正擔心怎麼吃都不長肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉則能免就免；三是小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃點蔬菜，口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉；五是可以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。
我身高180左右體重才115斤別人笑我是排骨，請問怎麼才能增肥？要健康的 100
12樓：匿名使用者
建議健身，每天跑步和做體能訓練，同時吃蛋白粉。一定要堅持，應該一個月會增肥。
你的身高體重確實瘦了，應該140左右。
13樓：青蛙艦隊長
健身，能增重，長的還是肌肉，貴在堅持，比如做俯臥撐，槓鈴負重練習，然後補充蛋白質粉，少吃多餐。堅持一個月就能出效果
14樓：陸俊楠丶
多吃高蛋白食物增肌!!還有多鍛鍊!!!有肌肉才是王道!!
身高180體重120的男生怎麼胖起來，求各高手指點幫忙增肥，謝謝
15樓：
快速健康長胖祕方
1）飲食多樣 ，睡眠充足。
2）要注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
3）對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
16樓：匿名使用者
痛苦啊 我也是個胖不起來的人~增肥要比**還難~
17樓：重生衝破
營養均衡（適當增加肉類攝入），適量運動。現在的比例很好，不用太強求，當你胖了又會發現新的煩惱，健康就行。。
18樓：匿名使用者
真的是身在福中不知福 我天天的想著怎麼**呢 你這樣已經很好了 我同學183 104斤 看著像電線杆似的。。
我身高180cm體重120斤怎麼吃都不胖鬱悶死我了我該怎麼辦才能變胖啊
流光追日 你還鬱悶？有多少女孩子羨慕你啊？呵呵 建議你多鍛鍊身體，把你身上為數不多的肉全部變成肌肉，因為身體必須需要肌肉和脂肪，你把脂肪全都變成肌肉了，身體的機能會自動多攝入營養形成脂肪維持平衡的，這樣你就會變胖了正常人的標準體重是 身高 110 體重 你是180 110 70，在增加十公斤體重就好...
我身高180 體重150 腰圍要多少啊
腰圍有胖 有瘦 誰知道你腰圍多少？有的人很瘦腰圍確很大 有的人胖些 但是腰圍確很小，自己用尺子量一下不就知道了，如果腰圍90釐米 那換算一下就是2尺7 這個數字 加個6或者7 就是33 或者34 你喜歡寬鬆 就穿34碼 喜歡合身一點就買33碼的 明白？也夠笨的 你身高體重估計穿32左右吧。h還有就是...
我46歲,身高160體重120睡眠不好最近幾天頭會暈,嘴裡很甜一天喝水3千毫升
睡眠與肥胖一直是個熱門話題。普通人大多從生活經驗出發，想當然地認為睡眠過多會導致肥胖，所以 要訣之一就是減少睡眠時間，而近來一些商家為了吸引公眾眼球，反其道而行之，通過斷章取義一些科研成果，大肆吹噓所謂的 睡眠 法 其實科學的事情遠非這樣簡單。具體到究竟是睡眠過多還是睡眠不足才是導致現代人肥胖的元凶...